敬繼紅，吳阿甜

健身操和瑜伽在健身俱樂部開展的改善性研究

敬繼紅，吳阿甜

目的：分析健身俱樂部中有氧健身操和瑜伽課程的開展?fàn)顩r，對課程安排提出改善性建議。方法：通過問卷調(diào)查法、文獻(xiàn)資料法，邏輯分析法。結(jié)果與結(jié)論：會員對有氧健身操和瑜伽的認(rèn)知不足，運動方式不夠科學(xué)，針對此情況提出調(diào)整課程安排的建議，使瑜伽課程和有氧健身操課程合理結(jié)合起來，達(dá)到更有效的鍛煉效果。

健身俱樂部；瑜伽；有氧健身操；課程安排

隨著我國經(jīng)濟的快速發(fā)展，人們生活水平的日益提高，大家對健康的重視程度也愈來愈高，健身意識隨之增強，健身俱樂部成為大家健身的不二之選。為了提高自己的競爭能力，大多數(shù)的健身俱樂部除了大量的器材可供健身會員們使用之外，還會針對女性開設(shè)形式多樣的課程，瑜伽和有氧健身操成為當(dāng)下最為熱捧的兩個項目。本文通過對西安市的3家健身俱樂部的有氧健身操和瑜伽課程的開展情況進(jìn)行調(diào)查，針對課程開設(shè)方面需要改善的地方提出個人的建議。

1　概述

1.1有氧健身操

有氧健身操是健美操延伸的一種，是指在音樂伴奏下，以身體練習(xí)為基本手段、以有氧運動為基礎(chǔ)，達(dá)到增進(jìn)健康、塑造形體和娛樂為目的的一項體育運動。有氧健身操的動作簡單，音樂節(jié)奏相對較快，為了讓練習(xí)者更容易的學(xué)習(xí)，達(dá)到想要的運動強度和鍛煉的全面性，動作基本都是左右對稱重復(fù)進(jìn)行練習(xí)。有氧健身操動作以“健、力、美”為特征，通過練習(xí)，可使身體肌肉發(fā)達(dá)，脂肪減少，線條清晰，除此之外，還可以增強體質(zhì)，增進(jìn)健康，從而達(dá)到健體塑形的效果［1］?，F(xiàn)今的有氧健身操在上述單一的基礎(chǔ)上融入了更多舞蹈的元素，教練員在編排動作時會引用爵士舞和拉丁舞的動作，使之美感增強，通過可長可短的重復(fù)活動，從而使肌肉收縮，在鍛煉過程中結(jié)合動作和快節(jié)奏的音樂使得身體神經(jīng)興奮度較高，屬于動態(tài)運動［2］。

有氧健身操屬于娛樂項目，相對專業(yè)的體育運動而言，強度不大，但對于非運動員來說，在練習(xí)過程中會消耗大量的氧氣和能量。首先，堅持進(jìn)行有氧健身操的練習(xí)，會控制體重，在一定強度和時間下還會減輕體重，這是現(xiàn)今大部分女性在健身俱樂部中選擇有氧健身操鍛煉的主要原因；其次，堅持有氧健身操的練習(xí)，可以從諸多方面延緩機體的衰老，比如呼吸功能，心血管功能，肌肉以及骨骼。再次，長期的堅持練習(xí)，可使人的精氣神從內(nèi)而外的產(chǎn)生變化，身體姿態(tài)也得到大的改觀，練習(xí)過程中自然而然的改掉駝背，高低肩等不好的行為習(xí)慣。

1.2瑜伽

瑜伽，起源于印度，已有 5 000多年的歷史，它強調(diào)的是身體姿態(tài)、呼吸練習(xí)和冥想的統(tǒng)一和結(jié)合。瑜伽主要是通過身體姿勢的不斷變化、呼吸的調(diào)整和意念等方法的相互配合使肌肉得到伸展身心得到放松。在大部分健身俱樂部中，為了更好的滿足不同人群的需要，瑜伽課程的開設(shè)的種類豐富多彩，有傳統(tǒng)瑜伽、形體瑜伽、養(yǎng)身瑜伽、力量瑜伽、哈塔瑜伽、高溫瑜伽［3］等等。瑜伽的練習(xí)過程中動作內(nèi)容重復(fù)較少，動作之間有各自的變化，可以是練習(xí)者做到從身到心的放松，緩慢，屬靜態(tài)運動［2］。

現(xiàn)代人在快節(jié)奏的生活中，由于工作的需要，家庭的支撐，社會的壓力諸多因素的影響，導(dǎo)致長期精神緊張、失眠、身體加速衰老，許多的病癥也隨之出現(xiàn)，很多都是由于身心無法平衡而造成的，通過練習(xí)瑜伽過程中的各種體位來矯正，促進(jìn)血液循環(huán)，使肌肉得到舒緩放松，關(guān)節(jié)靈活并且有一定的耐受力，提高韌帶能力，增加肌肉耐力，提高心理承受能力。除此之外，還可以使機體腺體分泌平衡，舒緩神經(jīng)，緩解現(xiàn)代人的各方面的壓力，長此以往，就會擺脫掉很多慢性?。?］。另外，瑜伽的練習(xí)還可以恢復(fù)體能、釋放能量、拉伸肌肉、加快血液循環(huán)，使身心重新充滿活力，因此在疲勞時練習(xí)瑜伽不僅可以鍛煉身體，更重要的是可以放松全身，振作精神，從而起到修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心的作用。

2　研究對象和研究方法

2.1研究對象

本文選取了西安市賽麗國際健身俱樂部、零距離國際健身俱樂部以及康博國際健身俱樂部3家健身俱樂部為研究對象。

2.2研究方法

2.2.1文獻(xiàn)資料法

查閱了有關(guān)生理的專業(yè)書籍，通過知網(wǎng)搜集關(guān)于健身操和瑜伽開展的學(xué)術(shù)論文，為本研究提供理論依據(jù)。

2.2.2數(shù)理統(tǒng)計法

對3家健身俱樂部工作人員給予的數(shù)據(jù)以及調(diào)查問卷進(jìn)行了常規(guī)統(tǒng)計處理。

2.2.3調(diào)查問卷法

對3所健身俱樂部的女性會員進(jìn)行調(diào)查，共發(fā)放問卷150份，回收146張，問卷的有效率為97.3%；同時在調(diào)查時對會員以及工作人員進(jìn)行口頭訪問并記錄。

3　結(jié)果與分析

3.1健身俱樂部中有氧健身操和瑜伽的課程開展情況

圖1　3月份平均每天從事瑜伽和有氧健身操鍛煉的人數(shù)對比情況一覽表

表2　會員性別和不同年齡段人數(shù)情況一覽表（單位：人）

通過對3個健身俱樂部工作人員所提供的數(shù)據(jù)進(jìn)行總結(jié)分析，發(fā)現(xiàn)瑜伽課程的參與人數(shù)多于參加有氧健身操的人數(shù)，并且參加瑜伽課程的會員平均年齡要高于參加有氧健身操的會員的平均年齡。導(dǎo)致這一普遍存在現(xiàn)象的原因一方面和它們的種類是否多樣化有關(guān)，另一方面是有氧健身操和瑜伽的健身特點所致，它們有著不同的鍛煉方式，鍛煉環(huán)境和鍛煉的結(jié)果，會員各自有著不同的需求和對兩者概念的理解，并且，選擇瑜伽的大多數(shù)會員普遍認(rèn)為練習(xí)有氧健身操會使自己更疲憊。

3.1.2有氧健身操和瑜伽課程的安排情況

從每個健身俱樂部的課程安排中可以看出，每天的黃金時間，例如19：00-21：00這個時間段，基本都是安排了健身操類和瑜伽類同時上課；同時從表2可以看出，參與兩項課程的基本都為女性，并且以中年女性居多，在這種情況下，稍多人數(shù)的會員選擇進(jìn)行瑜伽練習(xí)，選擇運動量稍大的健身操類的會員年齡普遍偏低。

3.1.3大家對有氧健身操和瑜伽的認(rèn)識誤區(qū)

表3　對有氧健身操和瑜伽認(rèn)知情況一覽表

在健身俱樂部中，瑜伽和有氧健身操是兩大熱門課程，通過對大家的采訪發(fā)現(xiàn)，很多人對兩項不同特點的運動認(rèn)識存在很大的誤區(qū)。有氧健身操雖然較早的進(jìn)入到我們的健身活動中，但瑜伽的引進(jìn)掀起了國內(nèi)大部分城市的瑜伽熱而忽視健身操的鍛煉，很大一部分原因是由于大多數(shù)會員對于這兩者之間的認(rèn)識存在誤區(qū)。可概括為兩部分，1）認(rèn)為健身操較為劇烈，對于減肥來說，比瑜伽效果顯著，但同時也會產(chǎn)生增加機體肌肉的副作用，影響外形美觀度；而瑜伽不僅可以減肥，還可以提高身體的舒展性、柔韌性。2）認(rèn)為有氧健身操強度較大，節(jié)奏較快，鍛煉完會使身體更加疲憊，精神更差，瑜伽通過拉伸可以舒緩一天的疲勞。

3.2靜動運動結(jié)合是科學(xué)合理的運動方式

在進(jìn)行正式運動之前，需要做一些適量的準(zhǔn)備活動，俗稱“熱身”，即在運動之前使機體溫度升高。通過適宜的熱身，使肺通氣量和心輸出量增加，心肌和骨骼肌的毛細(xì)血管網(wǎng)擴張，降低肌肉粘滯性，提高肌肉收縮與舒張速度，增加肌肉力量，提高物質(zhì)代謝水平，保證運動中有比較充足的能量供應(yīng)［5］，最重要的是可以使肌肉的伸展性、柔韌性以及彈性增加，從而有效的預(yù)防運動損傷。

在進(jìn)行運動時，人的機能能力并不是一開始就達(dá)到最高水平，而是活動開始后一段時間內(nèi)逐漸提高的。當(dāng)運動開始后機體溫度達(dá)到一定程度，人的心跳加快，肌肉/毛細(xì)血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節(jié)律性的收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快的流回心臟，人體新陳代謝加快，體內(nèi)各器官處于高水平工作狀態(tài)，心率、血壓、肺通氣量以及呼吸頻率等與運動有關(guān)的生理功能都會發(fā)生相應(yīng)的變化［5］。在運動過程中，機體在興奮過程中快速消耗掉自身的能量儲備之后，轉(zhuǎn)而消耗多余的脂肪，此時可以達(dá)到減少脂肪，增加肌肉的理想效果。

一定強度的運動結(jié)束之后，需要有一個使機體各種生理機能和能源物質(zhì)逐漸恢復(fù)到運動前水平的變化過程，以防止運動性疲勞對人身體帶來的不適感。同時，做好放松練習(xí)，也是實現(xiàn)良好的訓(xùn)練效果和預(yù)防運動損傷的重要手段。運動時骨骼肌強力持續(xù)收縮，使代謝產(chǎn)物堆積，肌肉硬度增加并產(chǎn)生酸痛，這時，靜力性牽張練習(xí)是使機體恢復(fù)平穩(wěn)狀態(tài)最有效的手段之一，會使參加工作的肌肉得到牽拉、伸展和放松，可以消除運動所引起的肌肉酸痛，加速肌肉機能的恢復(fù)，預(yù)防延遲性肌肉酸痛［5］。

4　結(jié)論與建議

4.1結(jié)論

通過統(tǒng)計分析，健身俱樂部中瑜伽比有氧健身操更受大眾歡迎，瑜伽平均每天的練習(xí)人數(shù)都在有氧健身操之上，年齡層次不固定，每個年齡段都有會員，所從事的職業(yè)也不盡相同［3］，并且選擇瑜伽和有氧健身操的的會員多為女性。為了滿足不用會員的不同需求，健身俱樂部都選擇引進(jìn)不同種類的有氧健身操和瑜伽課程，會員根據(jù)自身喜好以及具體情況需要選擇相應(yīng)的課程，但在每天的黃金時間，課程的安排大部分情況下多有重合，會員只能單一的選擇一種項目。從表3的調(diào)查結(jié)果以及對會員的采訪可知大多數(shù)被調(diào)查對象認(rèn)同瑜伽可以減肥、提高機體柔韌性、提高注意力、調(diào)整呼吸機能，但在調(diào)查中也發(fā)現(xiàn)不少會員在體重上并沒有得到太大改善，不少會員發(fā)生不同程度的韌帶損傷，注意力和呼吸機能的加強都是來自于教練的強調(diào)［6］；一多半的會員認(rèn)為練習(xí)有氧健身操對改善肌肉形態(tài)無作用；90%的會員對科學(xué)的訓(xùn)練方式毫不了解。

4.2建議

從科學(xué)角度出發(fā)，靜動結(jié)合是更好的運動方式，會員在健身中既需要塑造形體，也需要放松身心。針對健身操和瑜伽各自的健身優(yōu)勢及其互補性，建議在課程安排上把有氧健身操安排在兩節(jié)瑜伽課之間，把瑜伽作為運動前的拉伸準(zhǔn)備，也作為運動后的拉伸放松，有氧健身操練習(xí)屬于娛樂項目，但運動過程中會消耗大量的能量，使機體感到疲勞，二者結(jié)合可以使得整個運動過程更加科學(xué)合理，不僅達(dá)到一定的運動量，而且也可以防止損傷，緩解疲勞，對于減肥，睡眠都是有很大的幫助作用，從而達(dá)到動靜結(jié)合，提高運動效果。

健身俱樂部的教練員大多數(shù)都是經(jīng)過專業(yè)培訓(xùn)的，但是大部分教練員都是課時制，即上完課就離開，所以無法及時與會員溝通，健身俱樂部可以適當(dāng)?shù)慕M織教練員與會員之間的座談溝通［3］，或者是采用留言冊的方式把會員的意見和建議回饋給教練員，了解會員的基本狀態(tài)，才能達(dá)到預(yù)期的健身效果。

通過問卷調(diào)查中發(fā)現(xiàn)進(jìn)行瑜伽和有氧健身操練習(xí)的多為女性，這是概念誤區(qū)所導(dǎo)致的，在男性進(jìn)行器械練習(xí)前后做瑜伽拉伸或者放松會起到良好的推動作用；通過進(jìn)行有氧健身操的練習(xí)可以提高男性的肢體協(xié)調(diào)性。所以，應(yīng)多宣傳兩者的具體概念以及特點作用，使得更多的人群對瑜伽和有氧健身操做到真正的了解，從而更全面性、針對性以及科學(xué)性的選擇自己所喜愛的運動方式。

［1］李曉汝，李款.健美操與瑜伽的比較與分析［J］.企業(yè)導(dǎo)報，2014 （9）.

［2］喻聰，王潔.比較有氧健身操和瑜伽練習(xí)談如何選擇健身方法［J］.井岡山學(xué)院學(xué)報，2006（5）.

［3］陳麗霞，聶麗娜.蘭州市健身俱樂部瑜伽與健身操開展情況對比分析［J］.安徽體育科技，2009（3）.

［4］于媛媛.練習(xí)瑜伽的作用及常見的誤區(qū)［J］.體育科技文獻(xiàn)通報，2013（5）.

［5］王瑞元，孫學(xué)川，熊開宇，等.運動生理學(xué)［M］.北京：人民體育出版社，2009.

［6］賀慨.對北京市健身俱樂部中開設(shè)瑜伽課程的現(xiàn)狀分析［J］.南京體育學(xué)院學(xué)報，2006（1）.

［7］董文華，郭淼.健美操和瑜伽的比較研究［J］.西部體育研究，2012（2）.

［8］馬曉云.瑜伽健身術(shù)融入健美操教學(xué)的實驗研究分析［J］.創(chuàng)新教育，2014（28）.

Study on Improvement of Aerobics and Yoga Curriculum in Fitness Clubs

JING Jihong，WU Atian

Objective：By analyzing the situation of the aerobics and yoga classes in fitness clubs，the paper aims to give advices on improving the curriculum arrangements.Methods：investigate the situation of the aerobics and yoga classes，number of members，the effects of exercise and members'awareness about yoga and aerobics in 3 fitness clubs of Xi'an with questionnaire survey and analysis.Consulting related literatures through the CNKI and analysing the survey results combined with the theoretical knowledge.Results and conclusion：The members are lack of awareness of aerobics and yoga.The physical exercise methods are not scientific enough，so it is necessary to put forward suggestions to make adjustments to the curriculum，to make yoga and aerobics curriculum a reasonable combination，and to achieve a more effective training effect.

fitness clubs；yoga；aerobics；curriculum arrangements

G80-05

A

1003-983X（2015）10-0861-03

2015-05-05

敬繼紅（1967-），男，遼寧沈陽人，碩士，副教授，研究方向：民族傳統(tǒng)體育.

陜西師范大學(xué)體育學(xué)院，陜西 西安710119

School of Physical Education，Shaanxi Normal University，Xi'an Shaanxi，710119