女性運(yùn)動健身會變成肌肉女？

L流言

一說到運(yùn)動，很多女生馬上會聯(lián)想到“可怕”的肌肉，擔(dān)心肥是減了，但成了肌肉女，失了女性的嬌柔。

Z真相女性在肌肉鍛煉中存

在激素上的劣勢。激素水平會影響肌肉的狀態(tài)，其中雄性激素睪酮被認(rèn)為對肌肉生長有明顯的作用。因此即便是同樣不愛運(yùn)動的個(gè)體，男性也會比女性壯實(shí)一些。所以從先天條件上來說，女性即便想練肌肉，難度也比男性更大。

運(yùn)動方式對肌肉的養(yǎng)成有著更為關(guān)鍵的作用。肌肉的增大主要得益于快肌纖維的生長，但在重復(fù)性的低強(qiáng)度練習(xí)和固定姿勢活動中，快肌纖維幾乎不會被動員到。比如在女性喜歡的跑步（尤其是長跑）或自行車運(yùn)動中，慢肌纖維會慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大。

即便是喜歡在健身房中進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練、力量訓(xùn)練的女生，也可以通過調(diào)整運(yùn)動細(xì)節(jié)來降低肌肉生長的效果。肌肉訓(xùn)練中，我們常用1RM（repetitionmaximum）代表一個(gè)人一次可以舉起的最大重量。研究表明，越接近1RM的負(fù)重訓(xùn)練重量越有利于鍛煉肌肉，而較輕的重量則不足以練出肌肉。每組動作的重復(fù)次數(shù)也很重要，中等數(shù)量的次數(shù)（6～12次）最利于練出強(qiáng)壯肌肉，而次數(shù)較多（15次以上）時(shí)練肌肉的效果反而會弱化。因此女生們可以選擇輕重量，但重復(fù)次數(shù)多的負(fù)重訓(xùn)練方式，比較不容易變成肌肉女。

不管采用什么鍛煉方式，每做完一組練習(xí)大家都需要讓肌肉休息一下，而這個(gè)休息時(shí)間對肌肉生長的影響也不小。如果把休息時(shí)間分為短（少于30秒）、中（60～90秒）和長（3分鐘以上）三種類型，中等長度的休息時(shí)間是最利于肌肉養(yǎng)成的，這種情況下肌肉既可以從疲憊中恢復(fù)過來，肌肉中的各種有利于肌肉生長的代謝產(chǎn)物水平又可以一直維持在較高的濃度。而不想練肌肉的妹子則要采用長休的方式，讓利于肌肉生長的代謝物有足夠時(shí)間降解，從而緩解肌肉生長的效果。

鍛煉時(shí)動作的重復(fù)頻率也很重要。動作頻率越快，越容易營造肌肉缺血、缺氧的狀態(tài)，而這兩者對于肌肉的養(yǎng)成都有促進(jìn)作用。所以不想長肌肉的女生鍛煉時(shí)應(yīng)當(dāng)把動作的重復(fù)頻率控制在較低的水平，以使肌肉保持較好的氧氣供應(yīng)狀態(tài)。

“左撇子”更聰明嗎？

L流言提到左撇子，人們總能列舉出一大堆名人，比如大科學(xué)家愛因斯坦，藝術(shù)家達(dá)·芬奇、貝多芬，微軟前總裁比爾·蓋茨，足球明星羅納爾多，以及最近的幾位美國總統(tǒng)。那么，這是否意味著左撇子更聰明呢？

Z真相

很遺憾，關(guān)于左撇子聰明的說法，現(xiàn)在仍是無稽之談。

已經(jīng)證實(shí)的是，大腦存在左右半球機(jī)能偏側(cè)化優(yōu)勢。左腦擅長邏輯，支配語言和復(fù)雜的自主運(yùn)動；右腦偏重整體、表征和空間。不過左右腦的差異不是絕對的，兩個(gè)半球相輔相成，協(xié)同活動，而且在一側(cè)受損后，另一側(cè)有代償作用。左手是受右腦控制的，那按照這個(gè)道理說，左撇子們的右腦應(yīng)該更發(fā)達(dá)，可事實(shí)上，列舉出來的左撇子名人們，來自各個(gè)領(lǐng)域，有的擅長藝術(shù)，有的擅長邏輯。

總之，就目前的研究結(jié)果來看，科學(xué)上并沒有支撐左撇子比常人更聰明說法的結(jié)論。更沒有必要去糾正必須用哪只手，大腦的演化有其自然規(guī)律，“左撇子”和“右撇子”的孩子都有各自的潛能和美好未來。