胡金萍

(安徽廣播影視職業(yè)技術學院基礎部 安徽馬鞍山 243000)

2014年10月20日，國務院印發(fā)《關于加快發(fā)展體育產業(yè)促進體育消費的若干意見》(國發(fā)〔2014〕46號)(以下簡稱《意見》，《意見》在第一部分總體要求中第六條營造健身氛圍中指出，要鼓勵日常健身活動。政府機關、企事業(yè)單位等都應實行工間健身制度等，倡導每天健身一小時。國務院此舉目的是為了推廣體育新政，營造重視體育、支持體育、參與體育的社會氛圍，將全民健身上升為國家戰(zhàn)略。

所謂工間操是以身體練習為基本手段，旨在增強體質，緩解疲勞，提高工作效率，豐富社會文化生活的有目的、有計劃、有組織的，由機關單位、事業(yè)單位組織員工進行鍛煉的運動健身操。

1 研究背景

目前，國內對于辦公室工間操的研究還處于起步階段，劉新華等從理論層面對辦公室工間操的創(chuàng)編進行了探討。張慶如將太極健身球工間操的定義、創(chuàng)編原則、創(chuàng)編過程、健身效果等方面進行了詳細的分析。曾衛(wèi)康根據辦公室工作人員健身的特點與需求，創(chuàng)編了簡單易學的辦公室一族“保健操”13招。雖然國內所創(chuàng)編的工間操中健身內容相對較豐富，工間操動作創(chuàng)編的健身性、多樣性和娛樂性也不斷增強。但成套動作仍墨守于傳統的健身操編排模式，且練習方式比較單一，再加上這些研究成果都缺乏實驗的支撐，其創(chuàng)編理論的合理性和有效性還有待進一步科學驗證，而其它與辦公室工間操有關的研究資料亦相當有限。

2 研究對象與研究方法

2.1 研究對象

本研究以合肥市郵儲銀行合肥支行實施工間操為研究對象，對其的創(chuàng)編內容，實施可行性和實施反饋進行了一一研究。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻綜述法

通過查閱大量的國內外刊物，從1990年到2015年發(fā)表的關于工間操方面的著作和論文，整理得出相關的內容、實施方法和結果分析，為本次工間操的創(chuàng)編提供了理論一句。

2.2.2 專家訪談法

對合肥市蜀山區(qū)管委會體育相關人員進行訪談，獲得有關工間操編排方面的建議。在體育局相關專家的指導下對郵儲銀行合肥市支行工間操進行創(chuàng)編，使之更有針對性和實效性。

2.2.3 問卷調查法

2.2.3.1 前期調查

針對工間操開展，向銀行職工發(fā)放問卷調查，調查內容主要包括了職工基本情況、生活習慣、生理特點，其中重點對職工的體育運動習慣和開展工間操進行了調查。其中職工基本情況問卷內容包括:年齡、性別和文化程度;職工的體育習慣問卷內容包括:體育鍛煉時間，廣播操鍛煉經歷，個人熱衷體育活動項目，每周鍛煉頻率、鍛煉場所、每次鍛煉時間;單位開展工間操的問卷內容包括:開展的必要程度，開展時段，是否愿意參與，工間操的形式，時間、場所、更新時間、獲益點，是否需要專業(yè)人士指導。

2.2.3.2 后期調查:

以創(chuàng)編的工間操為調查問卷，向10名專家進行問卷調查，請專家對所創(chuàng)編的工間操進行論證;發(fā)放問卷10份，收回10份，回收率100%。;以創(chuàng)編的工間操為調查問卷，向銀行職工發(fā)放問卷100份，收回94份，回收率94%。

2.2.4 統計分析法

基于問卷，建立了數據庫，采用 EXCEL軟件對實驗數據進行統計處理

3 研究結果

3.1 問卷調查結果

表1 工間操運動形式(問卷為多選答案)

表2 工間操持續(xù)時間

表3 工間操的更新時間

表4 工間操進行地點

3.2 工間操的創(chuàng)編原則

3.2.1 系統全面原則

在創(chuàng)編的過程，以發(fā)展健康為前提，盡量鍛煉工作中經常參與的人體部位，使身體的肌肉、韌帶和關節(jié)得到針對性的運動，內臟器官也能得到改善。工間操的編排既有大幅度，也有小幅度，既有對稱動作，也有非對稱動作，既有原地動作，也有方便變化的移動動作。動作的幅度、力度和速度有大小、強弱和快慢的對比。動作的層次變化多元豐富，既有助于改善人體神經系統功能，也能提高人體的協調靈敏，促進身體的全面發(fā)展。

3.2.2 適宜負荷、安全、無損傷原則

在科學健身中指出，參與運動的運動者理論最大心率為220減去運動者的年齡。一次有效的運動需要參與者的平均心率達到最大心率的50%-70%，此時鍛煉效果越明顯。通常在運動中，當運動的速度加快，力度加強，幅度加大，運動負荷就越高。因此在創(chuàng)編工間操時，應注意負荷逐漸上升和下降。鍛煉的順序從身體的遠端到近端，在動作的組合上避免局部負荷過大，避免參與者憋氣完成鍛煉動作。安全第一是保證鍛煉的前提條件。在編排中，減少運動對關節(jié)的沖擊，避免肌肉的過度拉伸，給鍛煉者輕松愉快的精神狀態(tài)。

3.2.3 循序漸進原則

工間操的開始動作，由于鍛煉者從生理和心理上都處于安靜狀態(tài)，因此，從舒緩的動作入手，使鍛煉者逐漸進入鍛煉狀態(tài)，從而提高大腦皮層的興奮性，從而進一步提高鍛煉者的機體活動能力，這也符合運動中提倡的負荷有小到大的循序漸進原則。同時，在結束時，逐漸減小運動的強度、力度和速度，以此降低鍛煉者的興奮度，使之能逐步從運動狀態(tài)過渡到工作狀態(tài)。

3.2.4 健身、娛樂原則

工間操的目的在于提高鍛煉者的健康水平，發(fā)展其運動基本素質。在創(chuàng)編中要充分鍛煉參與者的頭頸、軀干和四肢。針對工作特點，尤為需要注意到伏案人員的肩頸、腰背關節(jié)。因具體的單位性質和人員的性別年齡差距明顯。在創(chuàng)編時，特別需要適應廣泛的參與人群。優(yōu)美動聽的音樂，輕松活潑的流行音樂，強勁有力的動感音樂，能改善參與者的情緒，從而為鍛煉獲得良好的氛圍。

3.2.5 因地制宜、因人而異

鍛煉內容的安排需要充分考慮到健身需求者的鍛煉環(huán)境和鍛煉器材。因此，本套工間操的力量訓練充分考慮到因地制宜和因人而異的需求。銀行職工的辦公環(huán)境較為集中，辦公室場所較為緊密，所以借助個人的辦公桌環(huán)境來安排力量訓練。力量的器械全部采用徒手和自重訓練。在訓練強度上因人而異，要求完成相同組數，每組完成個人的最大次數時間。

3.3 工間操創(chuàng)編內容

本次研究創(chuàng)編的工間操包括頸椎病預防動作、熱身操化動作和力量練習共同組成。

3.4 專家評定結果

經過調研，認為所創(chuàng)編的工間操非常合適的有3人，占30%;比較合適的有6人，占60%;一般合適的有1人，占10%。

3.5 職工反饋結果

經過職工反饋的問卷調查，其中認為所創(chuàng)編的工間操非常合適的有28人，占30%，比較合適的有57人，占59%，一般合適的有9人，占9%;一般合適的有2人，占2%。

表5 頸椎病預防動作

表6 熱身操化動作

表7 力量動作

4 研究結果分析

4.2 工間操思路設計

郵儲銀行工間操的總體設計思路，先設計一個框架，然后依照銀行工作人員的需求逐步進行填充。通過問卷調查結果分析，所有職工均反映出頸椎和腰椎不適，希望得到針對性鍛煉。最后根據職工反饋要求，本套工間操由頸椎病預防動作、熱身操化動作和力量練習共同組成。

4.3 音樂的選擇與制作

音樂是一種聽覺藝術，作曲家通過音樂的節(jié)奏來表達內心的感情。工間操適宜的音樂可以在情緒上感染鍛煉者，反饋在鍛煉者的身體動作幅度和力度上，音樂與鍛煉動作相互配合能產生事倍功半的效果，從而獲得健身的效果，還可以緩解疲勞，間接的提高工作的效率。

郵儲銀行合肥支行工間操套路組合有三首音樂組成，頸椎病預防動作音樂為牛奶咖啡的《明天你好》，熱身操化動作音樂為動感有力的《全國大眾健身操三級鍛煉音樂》，力量練習音樂為節(jié)奏歡快旋律清晰的《最炫民族風》和《緣分天空》，所有音樂經過EDIUS軟件合成，將創(chuàng)編者的動作術語提示語、動作要點提示語和節(jié)拍提示語融入到所有音樂中。

5 結論與建議

雖然政府為了推廣工間操下了各種“紅頭文件”，但在推行過程中，依然面臨著各樣現實問題。工間操的活動形式和活動內容能否迎合了現代職工生活需要和情感需要，能否能夠突破傳統工間操的編排模式和練習方式，是解決工間操陷入困覺的最好方法。

本套工間操動作中的頸部拉伸動作刺激了頸部周圍肌肉的收縮與伸展能力，對改善和預防頸椎病有著良好的干預，熱身有氧操化動作全方位改善和提高了鍛煉者的身體素質，力量練習針對性鍛煉全身的大肌肉群和核心肌肉群，特別是改善參與者的腰椎和腹部不適。本套工間操科學、時尚、實用、簡單易行，可滿足不同年齡、不同愛好人群鍛煉需要。

［1］國務院，國務院關于加快發(fā)展體育產業(yè)促進體育消費的若干意見［EB/OL］.

［2］張慶如.太極健身球工間操創(chuàng)編的研究［D］.北京體育大學，2006

［3］李合昌.西安市企事業(yè)單位工間操開展現狀與對策研究［D］.陜西師范大學，2011

［4］劉洋.北京市出租車司機工間操創(chuàng)編的研究［D］.北京體育大學，2013

［5］鄭莉.工間操能否解決職工健身困局?［N］.工人日報，2010-8-21(3)

［6］張旭光.北京工間操不再單一［N］.中國體育報，2010-07-05

［7］江金澤.辦公室工間操的實驗研究［J］.福建農林大學學報，2014(17):96-101