錢鈺玲

疲勞≠缺覺

據(jù)徐治博士介紹，人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的，睡眠是消除疲勞、恢復(fù)體力的主要方式，對大腦、心臟、皮膚、生長發(fā)育和心理健康都有不可替代的作用，它是人體有效的休息方式，好好睡一覺之后整個人都神清氣爽。但是人體感到疲勞不僅僅是因為睡眠不足，睡覺總是做夢驚醒會累，建筑工人搬磚砌墻會累，辦公室白領(lǐng)熬夜趕一份企劃案會累，為了一個創(chuàng)意傷透腦筋也會累……人感到疲勞主要有四種原因：睡眠質(zhì)量不好，熬夜睡眠不足，體力活重，操心煩神腦疲勞。因此，想要消除疲勞不能只想著睡覺，睡覺解乏可不是萬能的。

睡覺不一定能緩解疲勞

徐治博士說，干重體力活的人體內(nèi)會產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)，睡覺可以清除這些代謝廢物，從而恢復(fù)精力。而腦力勞動一族大腦皮層長時間處于高興奮狀態(tài)，身體卻處于低興奮狀態(tài)，精神壓力比較大，單純依靠睡覺來恢復(fù)精力效果可能不理想。人一天睡滿8個小時就差不多了，睡多了對身體也沒有好處，身體長時間處于大腦松弛和各器官抑制狀態(tài)，會對血液循環(huán)和器官產(chǎn)生負(fù)面影響。另外，有睡眠障礙的人即使整天補覺也達(dá)不到很好的解乏效果還是要尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。如果是精神方面原因?qū)е碌模蛻?yīng)該咨詢心理醫(yī)生；病理原因?qū)е碌乃哒系K，比如睡眠呼吸暫停綜合征患者在睡眠過程中總是打呼嚕，呼吸暫停反復(fù)發(fā)作意味著反復(fù)缺氧，總感覺頭昏腦漲，記憶力下降，這類患者應(yīng)該到呼吸科治療來消除疲勞感。

緩解疲勞最好“動靜結(jié)合”

產(chǎn)生疲勞的性質(zhì)不同，消除疲勞的方式也不盡相同，如果一味睡覺，不僅不能消除疲勞，還可能使疲勞加重。對于體力勞動者來說，睡覺和放松肌肉的舒緩運動都是一個不錯的休息方式。熬夜的人可以在熬夜之前預(yù)防性睡一覺，在熬夜的過程中抽出時間來睡一覺，幾分鐘或幾小時都是有幫助的，熬完夜補個覺，睡上幾個小時。腦力工作者因長時間用腦，容易引起腦的血液和氧氣供應(yīng)不足而使大腦出現(xiàn)疲勞感，這種疲勞為腦疲勞，表現(xiàn)為頭暈?zāi)X漲、記憶力下降等。此時，解乏的方法除了小憩一會兒讓大腦“靜養(yǎng)”來放松緊繃的神經(jīng)，還可以適當(dāng)開展一些中等強度的有氧運動如做做操、散散步等來增加血液中的含氧量，保證大腦的充足供氧。整天坐班的白領(lǐng)身體的代謝能力和血液循環(huán)也會變差，頸椎腰椎等也會出問題，適當(dāng)鍛煉一下也能強身健體。但是，專家提醒大家，有氧運動的強度不能過大，時間以半小時為宜，運動過度反而會造成體力疲勞。糾結(jié)于一個問題百思不得其解時，暫時放下去看看書、聽聽音樂也可以讓我們的大腦得到休息。

專家推薦兩個解乏醒腦術(shù)

中大醫(yī)院中醫(yī)骨傷科屈留新主任提醒大家，如果出現(xiàn)了腦疲勞，不必過分緊張，應(yīng)放松身心，學(xué)會科學(xué)用腦，做到勞逸適度，也可以嘗試一下兩個解乏醒腦方法。

按揉術(shù)：全身放松，閉眼靜心，雙手中指指腹沿著印堂、眉骨、太陽穴刮5～6次，按揉太陽穴1～2分鐘，按揉風(fēng)池穴、天柱穴、后腦玉枕部位1～2分鐘，能改善頭痛和頸椎問題。

“干梳頭”：雙手指腹從額頭發(fā)際線或眉骨處開始往后腦玉枕部位做梳頭動作，速度和力度適中，梳遍全頭，盡量讓頭部每個穴位都得到按摩，能改善頭昏腦漲，讓人神清氣爽。