馬鈴薯素食主義的營(yíng)養(yǎng)助益者

素食正逐漸成為全球范圍內(nèi)盛行的健康飲食理念。人們紛紛嘗試茹素，它不但在亞洲國(guó)家被普遍認(rèn)同，在歐美國(guó)家也受到廣泛青睞，僅在美國(guó)，就有超過(guò)千萬(wàn)人選擇食素。

多數(shù)人都會(huì)在素食和健康之間畫(huà)上等號(hào)，將其功效等同于“無(wú)脂肪”“無(wú)膽固醇”“無(wú)鈉”，甚至“有助減重”。殊不知，由于食材范圍受到限制，素食大多采取重油、重鹽、重調(diào)料等方式使其美味和可口。雖然口感讓人回味無(wú)窮，但長(zhǎng)期食用卻很可能會(huì)導(dǎo)致膳食營(yíng)養(yǎng)失衡、維生素C攝取不夠、鈉含量超標(biāo)、免疫力低下、減重效果不佳等問(wèn)題。

不過(guò)，你無(wú)需擔(dān)憂，幫助解決茹素?zé)赖膸褪制鋵?shí)就在身邊——這就是馬鈴薯。來(lái)自美國(guó)馬鈴薯協(xié)會(huì)（US Potato Board）的研究表明：一顆中等大小、重約148克的帶皮新鮮馬鈴薯含有豐富的維生素C，能滿足人體每日所需含量的45%，可幫助強(qiáng)健免疫系統(tǒng)。它是鉀元素的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，遠(yuǎn)勝過(guò)香蕉，有助于維持正常血壓。它純天然不含鈉，能夠幫助降低患高血壓風(fēng)險(xiǎn)。它同時(shí)可為人體提供2克膳食纖維，相當(dāng)于人體每日所需的8%，它不但改善血脂水平、調(diào)節(jié)血糖，還可增加飽腹感，可被納入減肥計(jì)劃，用來(lái)控制體重。

馬鈴薯有這么多的好處，從今天開(kāi)始，將它納入到每天的飲食中吧！無(wú)論你是選擇全素，亦或輕素，馬鈴薯都是隨手可得的營(yíng)養(yǎng)助益者，讓你可以輕輕松松地做一個(gè)兼顧營(yíng)養(yǎng)和美味的素食主義者！

（圖片來(lái)源：美國(guó)馬鈴薯協(xié)會(huì)）

責(zé)任編輯/劉穎