芃芃

節(jié)食減肥出現(xiàn)貧血、身體不適等癥狀？那是因為你的節(jié)食法破壞了身體內(nèi)部平衡，營養(yǎng)元素被破壞，無法提供身體日常所需能量。那么，想節(jié)食減肥的MM們，如何才能少吃多減呢？本期【女刊瘦美人】微信頻道為大家?guī)硇鲁鰻t的PH值斷食法，不用破壞身體內(nèi)部平衡，吃的少也能保證身體營養(yǎng)，并且輕松瘦掉小肚腩。

What？什么是PH值斷食法？

PH值斷食法是保持身體內(nèi)酸堿平衡，旨在建立身體機能內(nèi)的pH值穩(wěn)定，達到酸堿度適合的程度。而且，PH值斷食法能在保持身體肌肉原重量的情況下，促進脂肪消耗，而且體重減輕的目的。僅僅依靠吃到的食物，就能瘦身，過程零痛苦。

How？ PH值自測法

（A為5分、B為3分、C為1分）

1.每日進餐次數(shù)是：

A.5次 8.3～4次 C.1～2次

2.水果和蔬菜的食用頻率：

A.每天 B.每周2～3次 C.從不吃

3.每天零食食用傾向于：

A水果或酸奶 B.低熱量面包 C 甜食、巧克力

4.下午5點之前的食用量是全天的：

A.3/4以上 B.1/2以上 C.1/2以下

5.關(guān)于飲酒：

A.從不 B.很少 C.經(jīng)常

6.關(guān)于抽煙：

A.從不 B.很少 C.經(jīng)常

7.業(yè)余時間：

A.積極活動 B.很少活動 C.休息

8.關(guān)于健身鍛煉：

A.每周3次以上 B.每周1～3次 C.從不鍛煉

9.關(guān)于人生觀的態(tài)度：

A.樂觀 B.樂觀、悲觀兼有 C.悲觀

自測結(jié)果：

9～23分 長期堅持現(xiàn)有的生活方式會使身體含酸過多，不利于身體健康。建議少吃油膩的食物，蛋白質(zhì)攝入適量即可，注意飲食均衡，多吃水果和蔬菜，堅持參與身體鍛煉。

24～27分 身體傾向于酸堿平衡，平常要注意保持飲食健康，多參與身體鍛煉。

38～45分 目前的生活方式使身體處于酸堿平衡狀態(tài)，只要堅持即可。

How？ PH值斷食法怎么吃？

【女刊瘦美人】微信頻道推薦PH值斷食法三餐搭配：

早餐：鮮榨水果汁、水果沙拉等

午餐：蔬菜、蔬果類沙拉、魚類

下午茶：水果、干果等

晚餐：蔬菜湯、豆腐、蔬菜沙拉等

【女刊瘦美人】微信頻道強推7日Ph值斷食法食譜

第一天

早餐：5顆杏仁+1根香蕉+15顆圣女果

午餐：葡萄干蘑菇沙拉+2片全麥面包+1個獼猴桃

小吃：1個蘋果

晚餐：1杯綠茶+鮮果沙拉

食譜→鮮果沙拉

材料：葡萄柚、香菜、鱷梨、薄荷葉、橙子、松子仁

做法：1.葡萄柚剝皮切丁，香菜切段，鱷梨削皮切小塊，都裝入大碗中；

2.薄荷葉切絲待用。橙子剝皮榨汁，加適量香油、醋攪拌均勻，撒上薄荷葉和松子仁。接著放進冰箱冷藏5分鐘。最后取出，將做法1的食材一起拌勻即可。

第二天

早餐：1杯綠茶+1個蘋果+1個西紅柿

午餐：什錦沙拉+1根香蕉

小吃：1杯蜂蜜紅茶+1個橙子

晚餐：1小碗素菜湯+2片全麥面包+1小塊奶酪

食譜→什錦沙拉

材料：西蘭花、豆腐、紫甘藍、卷心菜、橄欖油、鹽、水、蒜、香油、醋、胡椒粉

做法：1.西蘭花洗凈切小塊，豆腐切丁放入碗中，紫甘藍、卷心萊切絲后加入；

2.在另一個碗中加入橄欖油、鹽攪拌至鹽完全溶化，加少許水：

3.蒜壓碎，加香油、醋和胡椒粉攪拌均勻；

4.將做法1和做法2的調(diào)味汁放入做法1的碗中，完全攪拌均勻即可。

第三天

早餐：1/2葡萄柚+烤三文魚+1杯綠茶

午餐：什錦沙拉+1碗糖炒栗子+1杯原味酸奶

小吃：1個香蕉+5顆草莓

晚餐：烤三文魚+1杯豆?jié){

第四天

早餐：1杯胡蘿卜汁+1個甜瓜

中餐：生菜沙拉+1杯原味酸奶

小吃：1個蘋果+1個火腿

晚餐：西紅柿沙拉+杏仁烤鱈魚塊+1小碗米飯

食譜→杏仁烤鱈魚塊

材料：杏仁、鱈魚、檸檬、鹽、胡椒粉、生抽、蜂蜜、料酒

做法：1.用鹽、胡椒粉、生抽、蜂蜜和料酒將鱈魚腌制30分鐘左右，杏仁壓碎成小粒；

2.烤箱預(yù)熱180度，鱈魚塊放在烤盤上，放入烤箱中餐烤約15分鐘，撒上小粒杏仁烤5分鐘左右；

3.取出，澆上少許檸檬汁即可。

第五天

早餐：1個梨+1杯牛奶

午餐：1個烤雞腿+1份蔬菜沙拉+1杯原味酸奶

小吃：10顆草莓

晚餐：什錦飯+2個芒果

食譜→什錦飯

材料：玉米罐頭、黃瓜、西紅柿、干奶酪、糙米、橄欖、蔬菜湯、醋

做法：1.糙米洗凈，加蔬菜湯煮熟；

2.黃瓜、西紅柿洗凈，切片，干奶酪切絲；

3.將黃瓜、西紅柿、干奶酪絲和玉米粒裝入大碗中，加少許醋拌勻，與糙米飯食用即可。

第六天

早餐：2片面包+2顆獼猴桃

午餐：四季豆燴金槍魚+烤鱈魚

小吃：1片全麥面包+1個蘋果

晚餐：蔬果沙拉+1小碗糙米飯

食譜→四季豆燴金槍魚

材料：四季豆、金槍魚、生菜、橄欖油、醋、鹽、胡椒粉、香菜

做法：1四季豆洗凈切小段，放入開水汆熟，生菜洗凈切片，金槍魚切小塊，香菜切絲：

2.鍋燒熱，加橄欖油燒熱，放入四季豆、金槍魚和生菜炒熟，最后加醋、鹽、胡椒粉和香菜調(diào)味即可。

第七天

早餐：1杯果汁+1個橙子

午餐：生菜三明治+1個蘋果小吃：1個梨+1塊巧克力

晚餐：玉米片佐自制鱷梨蘸料+10顆草莓

食譜→玉米片佐自制鱷梨蘸料

材料：玉米片、鱷梨、洋蔥、香菜、檸檬

做法：1.洋蔥洗凈切小塊，香菜洗凈切碎，檸檬榨汁；

2.鱷梨去皮放入碗中壓碎，加入做法1的食材，加少許鹽，以玉米片蘸食即可。

快速瘦身試用分享：

姓名：琪琪

年齡：23歲

身高：158cm

體重變化：63Kg→55Kg

副作用：無

具體反饋：大家一直都說我是矮胖胖的，我自己也一直在嘗試各種減肥方法，都很快就反彈了。自從看到【女刊】推薦的Ph值斷食減肥法，不用完全不吃，還能保證吃的營養(yǎng)，保證身體營養(yǎng)元素的供應(yīng)，感覺非常不錯。一個月不到，我就瘦下8Kg，想要通過節(jié)食減肥的女性不容錯過哦。