編輯/蘇蘇　文/success

月子粥湯怎么喝

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新媽媽坐月子最理想的食物就是粥湯，其中富含的營養(yǎng)物質(zhì)不僅能幫助媽媽恢復(fù)體能，而且有利于產(chǎn)后催奶，為母乳喂養(yǎng)提供了重要保障。

新媽媽怎樣喝湯

月子里新媽媽出汗多，又要分泌乳汁，所以需水量比普通人高，而喝湯對身體補(bǔ)水及乳汁分泌都十分有益。味道鮮美的湯中含有易于人體吸收的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，既可提高新媽媽的食欲，又可促進(jìn)乳汁分泌。那么，新媽媽應(yīng)該怎樣喝湯呢？

1.新媽媽何時開始喝湯

新媽媽什么時候開始喝湯，跟分娩方式有關(guān)。一般順產(chǎn)的新媽媽在產(chǎn)房觀察兩個小時，身體一切正常之后，就可以開始少量喝一些促進(jìn)泌乳的湯水。如果是剖宮產(chǎn)的新媽媽，應(yīng)該在排氣之后再喝湯，排氣前可以喝一些溫水，但不能喝甜味和乳類飲料，否則容易引發(fā)腸脹氣。

無論新媽媽采用哪種生產(chǎn)方式，喝湯都要循序漸進(jìn)，例如從30毫升開始，再根據(jù)泌乳量和自身感覺，靈活調(diào)整喝湯量，正確做法是以不引起乳房脹痛為原則。

小提醒

不要過早大量喝湯

如果剛生完寶寶就讓新媽媽大量喝湯，容易使新媽媽大量分泌奶水，而新生寶寶食量小，無法吮吸那么多母乳，就會導(dǎo)致過多的奶水淤滯于乳腺導(dǎo)管中，引發(fā)乳房脹痛，嚴(yán)重的還會對日后正常哺乳造成影響。

3.乳房腫脹是否停止喝湯

新媽媽產(chǎn)后3-4天，乳房變得充盈腫脹，這是因為乳腺管尚未通暢所致，是每個新媽媽都會經(jīng)歷的生理過程。緩解腫脹最有效的方法不是停止喝湯，而是要靠寶寶頻繁有效的吸吮，加上乳腺按摩解決。

2.新媽媽喝什么湯

剛生完寶寶的前兩三天，新媽媽可以多喝一些富含蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷、鐵、鋅等營養(yǎng)素的清湯，如蔬菜湯、蛋花湯等。3天之后，下奶湯則首選鯽魚湯，魚湯不油膩，且蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)非常好，之后可以從這種清淡的湯類慢慢過渡到含有一定油脂的湯水，例如雞湯、牛羊肉湯、豬蹄湯等。從中醫(yī)的角度講，豬肉偏寒性，相比之下，牛羊肉比較溫和，適宜產(chǎn)后下奶及溫補(bǔ)。

在熬湯的時候要將表面的浮油撇干凈，以免新媽媽飲用過多高脂肪湯，使奶水中的油脂增加，不能讓寶寶很好地吸收營養(yǎng)，還容易引發(fā)寶寶腹瀉。同時，新媽媽喝太多高脂肪湯也容易讓身體發(fā)胖，影響身材恢復(fù)。

“一帶一路”倡議提出以來，廣西南啟“一路”、北接“一帶”，開放發(fā)展的區(qū)位優(yōu)勢更加凸顯。然而，廣西至今仍未能如愿獲批建設(shè)自由貿(mào)易試驗區(qū)或自由貿(mào)易港?；谶@一現(xiàn)實問題，筆者在梳理我國自由貿(mào)易試驗區(qū)建設(shè)歷程及廣西社會經(jīng)濟(jì)發(fā)展現(xiàn)狀的基礎(chǔ)之上，就廣西申請建設(shè)中國(廣西)自由貿(mào)易試驗區(qū)的戰(zhàn)略定位、發(fā)展思路、建設(shè)路徑等內(nèi)容進(jìn)行嘗試性探討，以期貢獻(xiàn)于“一帶一路”背景下廣西自由貿(mào)易試驗區(qū)的建設(shè)。

小提醒

喝湯別忘吃肉

湯本身含有大量的水分，能夠滿足哺乳的需要，但是湯里面只含有少量的維生素、礦物質(zhì)、脂肪和蛋白質(zhì)分解后的氨基酸，營養(yǎng)價值最多是肉的10%-12%，大量的營養(yǎng)物質(zhì)都還保存在肉里，因此新媽媽應(yīng)該湯和肉一起吃，才能真正攝取到足夠的營養(yǎng)。

4.新媽媽喝湯能放輔料和鹽嗎

新媽媽喝的湯在烹煮時一定要添加輔料，比如紅棗、花生、黃豆、綠葉蔬菜等。這些輔料不僅能夠稀釋湯水中的油脂，還能讓湯的營養(yǎng)更全面，味道更好。特別是添加香菇后，湯的色澤得到很大改善，飲后有開胃作用，更重要的是能提高人體抵抗力，非常適合新媽媽。

新媽媽喝什么粥

新媽媽在產(chǎn)后身體虛弱，活動量較小，吃硬食容易引起消化不良，因此粥也是月子中不可缺少的營養(yǎng)食物?？墒悄阒绬?，新媽媽喝不同的粥可以起到不同的作用。

桂圓紅棗粥 將5-8顆桂圓、紅棗和米一起煮粥，每天食用兩次。它對產(chǎn)后體虛及下血、失血過多所致頭昏失眠、心悸有較好效果。

黑芝麻粥 黑芝麻30克碾碎，加粳米100克同煮成粥，分早晚2次空腹食用。具有滋補(bǔ)五臟、潤腸通便功效，對產(chǎn)后氣血耗損、津虧腸燥所致的大便干結(jié)也有良好效果。同時，它還能增加乳汁分泌，對乳汁稀少的媽媽更為適宜。

小米雞蛋紅糖粥 小米100克，雞蛋1個，紅糖10克。將小米淘洗干凈，加水放入鍋內(nèi)，大火燒開后，將雞蛋液打入鍋中，攪拌均勻，轉(zhuǎn)小火煮至粥黏。食用時加入適量紅糖。這款粥中小米、紅糖、雞蛋可健脾益氣、補(bǔ)血活絡(luò)，對產(chǎn)后虛弱、惡露不盡有一定的緩解作用。

花生粥 花生米40克、王不留行子10克、通草5克、粳米50-100克，先將留行子、通草另煎，去渣留汁，再將花生米搗爛，與粳米、藥汁加水同煮成粥。食用時可放入少許紅糖?；ㄉ嗄芙∑⒁嫖福ㄈ?。適用于產(chǎn)后脾氣虛弱，乳汁不足，大便干燥的媽媽。

山楂粥 山楂15克、大米60克、紅糖10克。先將山楂加水煎取濃汁，然后棄渣留液，加入大米、紅糖煮粥食用，山楂粥主要有開胃消食、活血化淤的功效，很適宜產(chǎn)后惡露不盡、腹部疼痛，食欲不振的新媽媽。

小麥粥 小麥50克去皮洗凈，煮粥作早餐食用，具有養(yǎng)心氣、止虛汗、益肝止渴的功效。適用于產(chǎn)后多汗，以及因心氣不足引起的心慌、氣短、自汗、口渴、乏力困倦等癥的新媽媽。

豬肝菠菜粥 大米300克，菠菜100克，豬肝100克，姜絲、蔥末、鹽、香油、枸杞各適量。大米洗凈；豬肝切片，放入沸水中汆燙，撈出沖凈血沫備用；菠菜用開水燙一下?lián)瞥銮卸危昏坭接盟蓍_。鍋中放入適量清水，燒開后加入大米，大火煮開，放入豬肝、姜絲，轉(zhuǎn)小火一同熬煮。粥將熟時放入菠菜、鹽調(diào)味。粥熟后放入枸杞，淋少許香油，撒上蔥末即可。此粥中豬肝和菠菜都具有補(bǔ)鐵的功效，可以預(yù)防新媽媽產(chǎn)后貧血。

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紅糖水喝多久

盡管紅糖具有益氣養(yǎng)血、健脾暖胃、驅(qū)散風(fēng)寒、活血化淤的功效，可以幫助新媽媽補(bǔ)充能量，促進(jìn)惡露排出，有利于子宮復(fù)位，但也不可因此而認(rèn)為吃得越多越好。

新媽媽過多飲用紅糖水，不僅會損壞牙齒，如果在夏天喝得太多，還會導(dǎo)致出汗過多，使身體更加虛弱。新媽媽在產(chǎn)后喝紅糖水的時間，以7-10天最佳。