陶珍
摘 要: 學(xué)生在面對升學(xué)、就業(yè)、感情、貧富差距等問題時(shí)往往就沒有辦法保持一種恬淡的心境,這樣就會導(dǎo)致一方面學(xué)生在心理上出現(xiàn)各種問題,另一方面會給學(xué)生的身體健康帶來非常大的影響。瑜伽可以通過調(diào)形、調(diào)息、調(diào)心、引導(dǎo)精神內(nèi)守達(dá)到養(yǎng)身目的。其中的調(diào)心,即調(diào)整鍛煉者的意志,使鍛煉者的思路、情緒、意志逐漸停止活動,安靜下來,處于一種輕松愉悅的狀態(tài)。
關(guān)鍵詞: 瑜伽 學(xué)生 緩解壓力
中醫(yī)理論認(rèn)為“心主神明”,“正氣存內(nèi),邪不可干”強(qiáng)調(diào)保持心境恬淡,則身心安康。然而學(xué)生在面對升學(xué)、就業(yè)、感情、貧富差距等問題時(shí)往往就沒有辦法保持一種恬淡的心境,這樣就會導(dǎo)致一方面學(xué)生的在心理上出現(xiàn)各種問題,另一方面給學(xué)生的身體健康帶來非常大的影響。2010年4月9日中國青少年研究中心、日本青少年研究所、韓國青少年開發(fā)院及美國艾迪資源系統(tǒng)公司聯(lián)合發(fā)布了一項(xiàng)針對四國高中生學(xué)習(xí)意識進(jìn)行的比較研究成果。中日韓美四國高中生中,中國學(xué)生自主學(xué)習(xí)意識最強(qiáng),學(xué)習(xí)壓力也最大,導(dǎo)致負(fù)面情緒較多。調(diào)查顯示,中國和美國父母比日本和韓國父母更關(guān)心孩子的成績。65.9%的中國父親和64.3%的美國父親很關(guān)心孩子成績,高于韓國和日本。86.6%的中國學(xué)生認(rèn)為自己的學(xué)習(xí)壓力大,壓力主要來源于父母的期望、自己的期望和同學(xué)的競爭。近半數(shù)中國學(xué)生有“睡不著”的生理,表現(xiàn)高于日本和韓國。這些壓力嚴(yán)重影響學(xué)生的身體健康和心理健康,嚴(yán)重阻礙了素質(zhì)教育的實(shí)施。怎樣化解這些壓力呢?一方面社會和國家要作出努力,另一方面要從學(xué)生自我去調(diào)整,因此教師在教授學(xué)生知識技能的同時(shí)應(yīng)當(dāng)采用有效方法引導(dǎo)學(xué)生怎樣面對和緩解壓力。
瑜伽可以通過調(diào)形、調(diào)息、調(diào)心、引導(dǎo)精神內(nèi)守達(dá)到養(yǎng)身目的。其中的調(diào)心,即調(diào)整鍛煉者的意志,使鍛煉者的思路、情緒、意志逐漸停止活動,安靜下來,處于一種輕松愉悅的狀態(tài)。瑜伽通過呼吸調(diào)息、動靜平衡、身心統(tǒng)一等要訣刺激身體恢復(fù)本身的自覺與自愈,改變?nèi)说膩喗】禒顟B(tài);通過各種呼吸及各種不同的獨(dú)特姿勢給予頭腦、筋肉、內(nèi)臟、神經(jīng)、荷爾蒙腺體適度的刺激;通過強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟器官,除去身體的不安定因素,保存并增加體內(nèi)生命能量使之不浪費(fèi)不虛耗,從而令身心健康自然統(tǒng)一安定,使內(nèi)心平靜、注意力集中。瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài),使人自信、熱誠、樂觀且每天的生活也富有創(chuàng)意。將瑜伽引入學(xué)生的日常生活中并讓學(xué)生養(yǎng)成瑜伽鍛煉的習(xí)慣將會對學(xué)生的身心健康產(chǎn)生非常好的作用。
一、通過體位練習(xí)讓學(xué)生忘卻壓力
瑜伽體味練習(xí)時(shí)會涉及平衡、扭轉(zhuǎn)、彎曲、延伸等動作,要做好這些動作就需要學(xué)生在練習(xí)的時(shí)候集中精神完成要做的動作。比如在平衡練習(xí)的過程中取得并保持姿勢的穩(wěn)定。通過身體各部位協(xié)調(diào)的運(yùn)動,如平衡身體兩側(cè)或平衡身體的上下兩個(gè)部分,達(dá)到平衡和諧的狀態(tài)。雙腿站立或單腿站立時(shí),通過找到身體的中軸線保持平衡。平衡姿勢的練習(xí)培養(yǎng)和增強(qiáng)了身體自然保持平衡的信心,同時(shí)增強(qiáng)了身體的力量。練習(xí)平衡姿勢能加強(qiáng)意志力,集中精神,提高身體內(nèi)部平衡所要求的自制力的控制極限。這些極限包括生理,精神和情感方面的因素,會對平衡能力造成影響??爝_(dá)到身體內(nèi)部的極限時(shí)動作要輕柔,平衡姿勢讓學(xué)生了解心情會如何分散注意力,是檢查注意力是否集中的標(biāo)準(zhǔn)。平衡在使內(nèi)心平靜穩(wěn)定的同時(shí)訓(xùn)練心理的承受能力。平衡提示:盡量減輕緊張感,身體保持平衡,呼吸自然順暢。找到平衡姿勢中反向(即雙向)拉伸的感覺。直立時(shí),拉伸的感覺包括從髖部、腿部和腳步向下穩(wěn)定于地面的感覺,通過腰部以上脊椎和頭部的向上舒展達(dá)到整個(gè)身體的平衡。在做好動作的同時(shí)要用心體會每個(gè)動作給身體帶來的感覺,這就要求練習(xí)者在練習(xí)的過程中忘卻一切煩惱和不悅,全身心投入到體位的練習(xí)中。
二、通過瑜伽冥想練習(xí)讓學(xué)生體味平靜
瑜伽是一個(gè)通過提升意識,幫助人們充分發(fā)揮潛能的哲學(xué)體系及其指導(dǎo)下的運(yùn)動體系。瑜伽姿勢是一個(gè)運(yùn)用古老而易于掌握的方法,提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動形式。冥想是種意識狀態(tài)。當(dāng)練習(xí)冥想時(shí),要盡量讓自己的內(nèi)心安靜下來,把精神集中在體內(nèi)。冥想可以有效舒緩緊張的肌肉和神經(jīng),恢復(fù)練習(xí)者的能量。通過練習(xí)冥想,可以提高精神注意力,使心情平和。練習(xí)瑜伽冥想時(shí)可以讓學(xué)生體會到純正的平和安靜。
三、通過瑜伽引導(dǎo)語展開讓學(xué)生放松心靈
瑜伽引導(dǎo)語是指教師在瑜伽課堂上引導(dǎo)學(xué)生活動的教學(xué)用語。他在教師展開的時(shí)候是有一定要求的。語速:瑜伽休息術(shù)及體位法引導(dǎo)詞的語速要求緩慢、柔和、有感染力和親和力。讓學(xué)生快速進(jìn)入瑜伽練習(xí)狀態(tài);語調(diào):瑜伽休息術(shù)及體位法引導(dǎo)詞的語調(diào)要抑揚(yáng)頓挫,有起伏感,有吸引力。“聲音是身體的音樂,語調(diào)是音樂的靈魂”優(yōu)美的、有節(jié)奏感的、有輕重之分的語調(diào)在瑜伽休息術(shù)的引導(dǎo)里面是非常必要的,它不僅可以讓學(xué)生產(chǎn)生濃厚興趣,而且會引導(dǎo)他們知道練習(xí)的重點(diǎn)與技巧;語音:要求規(guī)范普通話,聲音高低適中,能夠讓會員聽清楚,且感到愉悅。讓學(xué)生把全部精力集中在身體的放松感上;詞語選擇:好的瑜伽教師在講授體息術(shù)及體位法引導(dǎo)的詞語選擇上必須是專業(yè)的、規(guī)范的、準(zhǔn)確的。另外,瑜伽休息術(shù)及體位法引導(dǎo)詞整體上突出靜,與瑜伽體質(zhì)相符合,引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)入瑜伽練習(xí)的狀態(tài),讓他們體會到那種天人合一的感覺,最終使得學(xué)生在完全的、愉悅的放松中得到身體和心靈的健康與快樂。
四、通過瑜伽哲學(xué)學(xué)習(xí)讓學(xué)生感恩世界
瑜伽不是宗教,它是任何人都可以使用的方法,一種在這個(gè)不平靜的世界里尋求內(nèi)心安寧的方式?!拌べぁ币辉~源于梵文音譯,有“結(jié)合”、“聯(lián)系”之意,這也是瑜伽的宗旨和目的,是為達(dá)到冥想而集中意識之意。瑜伽是為指明人類本能從較低部分到較高部分的“結(jié)合”,用同樣方式也可從較高部分到較低部分的“結(jié)合”或同自我結(jié)合。這也意味著與最高的宇宙萬物之靈相同化,使自己從痛苦和災(zāi)難中獲得解脫?!拌べぁ币辉~原初的意思是“駕馭牛馬”,從遙遠(yuǎn)的古代起,它也代表為幫助達(dá)到最高目的而進(jìn)行的某些實(shí)踐或修煉。人類的本性中隱藏著巨大的潛力,當(dāng)人們不斷認(rèn)識它的時(shí)候,人們就會顯露出從未有過的力量和品性,就會發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)心充盈著光和熱。當(dāng)我們學(xué)會“用心”做事的時(shí)候,我們就真的從智力這個(gè)層面上掌握了本能思維,從而將其轉(zhuǎn)入心理作用中。當(dāng)人們開始挖掘并開放心靈的時(shí)候,就會越來越不被來自于本能思維、智力、精神思維的短暫情感、情緒或感受折磨,相反,他們會以平靜、平和的心取而代之。改變環(huán)境和氛圍的主導(dǎo)握在自己手里,只要人的思維模式和內(nèi)容改變了,周圍的一切都將隨之發(fā)生變化。盡管過去的習(xí)氣依然存在,但是隨著新的高尚思維的補(bǔ)充和增加,精神世界里的糟粕終將被剔除,最后只留下有用的精華。在用心靈之眼感應(yīng)遠(yuǎn)處的場景時(shí),不管有意還是無意,人們都會在自己和遠(yuǎn)處的景觀之間建立起一條心靈隧道,以使千里眼通過此隧道獲得所需信息。如果一個(gè)人在頭腦中時(shí)刻提醒自己要加強(qiáng)吸收氣能的精神力量,那么,在其正常呼吸中或正常飲食中,他就會按照修行密法的規(guī)則而吸收到超乎尋常的大量氣能,最終獲得強(qiáng)大力量。人體有極強(qiáng)的自然復(fù)原能力,而獲得此力量就像我們享受空氣和陽光一樣簡單,人們無需為此而付出任何代價(jià),只要認(rèn)真關(guān)注它,就可以從中受益。專注于自我暗示的精神中,認(rèn)真地觀想,只要有可能,就在腦海中形成一幅自己正處于健康狀態(tài)的圖畫。就像自當(dāng)一個(gè)仍處于低級狀態(tài)中的心靈已經(jīng)做好充分準(zhǔn)備時(shí),假設(shè)有另外一個(gè)已經(jīng)高度開發(fā)過的心靈給了他很多精神上的引導(dǎo)和幫助,那么低級狀態(tài)中的心靈就可以吸收這些幫助,從而使自己邁向一個(gè)新高度。只要專注于觀想健康的身體,就一定能夠用此種氣治療的方法重新獲得健康。當(dāng)學(xué)生把自己的思想和精神關(guān)注于自我的內(nèi)在時(shí),不斷對自我心靈成長進(jìn)行強(qiáng)化,就能體會到成長過程中的喜悅,從而對外界產(chǎn)生感恩心理。