張納

那天無意中稱了一下體重，竟是比先前——保持了十幾年的體重重了12公斤，12公斤，那得有多大一塊肉，小一點的冰箱冷凍室根本塞不下吧。并且可以用手拍打隆起的肚子，拍打出節(jié)奏來。雖然說羅馬不是一天建成的，但是有一天當自己用手機細細致致的拍下一盤子切成薄片，墊在干豆皮上面，蒸好的熏肉，并且用晶瑩若藝術(shù)品的詞句形容，準備show在社交平臺上時，才曉得是逐漸貪吃的胃制造了今天的這一切。

一點都不可笑，胖對于追求時髦的女性來說意味著什么呢？懶惰、愚蠢、怯懦，皮松肉懶，說的是我們胖子界吧，其實還有更重要的一點是身體機能的衰退，直視這些問題，并且剖白出來，無非是要時刻警醒自己——少吃一口吧。

于是，遍尋整個網(wǎng)絡來搜索瘦成一道光的秘籍，看到了美國資深營養(yǎng)師Amanda Foti給出的健康食譜，在鋪陳這些食譜之前，羅列了幾個美麗身體的標準，比如維多利亞秘密的女模特Izabel Goulart，還有瑜伽老師Talia Peretz，前者是一個瘋狂的健身愛好者，再加上維多利亞秘密模特的九頭身子，別的女人即便是瘦成一根面條也美麗不過她；后者則是由凡人變女神的勵志偶像，因為修煉了瑜伽，而讓自己的身體日趨完美。而營養(yǎng)專家鼓勵大家瘦身的理由只有一個，那是女人們永遠無法拒絕的理由——為即將到來的盛夏鋪陳一條美麗的比基尼身體。

“多喝水，經(jīng)常運動，吃高纖維的食物是三個最有效的方法” Foti建議。 “一些食物和飲料已被證明具有對抗肥胖的效果，如薄荷茶，生姜，菠蘿，香菜，和酸奶添加益生菌?！?/p>

“需要明確的是，我們并不建議大量食用豆類和麩皮食品。過快增加的纖維攝入量可能引起痙攣，并且實際也會增加肥胖，所以慢慢來。 避免或限制人造甜味食品，減少加工食品和其他高鈉食品。更多的鈉（茴香、芹菜、金槍魚、咸肉、紅腸、鮭魚、熏火腿這些都是含鈉多的食物）會讓我們消耗更多的水分，因為鈉本來是一種吸收水分的元素，這會使得我們的身體保持太多的水分，反而還促進了臃腫的感覺。”

其實營養(yǎng)專家總結(jié)出來的結(jié)果是，減肥這件事情啊，沒有任何捷徑可走的，但是依靠大量喝水和運動，還是可以稍微增加一點減肥的速度，專家建議至少每天要喝八杯水，以及四十五分鐘的有氧運動，專家稱之為“水合作用”。

不過，“減肥”這兩個字可真是難看又難聽的字，作為追求時髦的女性，希望一輩子也不要看見和聽見它，于是細心的記下了“專家”的食譜，準備隔天就開始修煉起來，分享給大家——

除了要吃高纖維有營養(yǎng)的食物外還要注意吃得少

星期一：

早餐：原味酸奶+切片草莓+1茶匙chia seeds

午餐：菠菜或者甘藍沙拉與烤雞肉，切片草莓和羊肉

晚餐：裸豆?jié)h堡+烤地瓜

星期二：

早餐：2個炒蛋+1片面包 1/4牛油果

午餐：扁豆或柿子椒

晚餐：烤雞胸肉+烤蘆筍

星期三：

早餐：Chia-seed布丁（6盎司酸奶+2茶匙Chiaseed制作而成）

午餐：奶酪+桃子

晚餐：烤鮭魚+高原小米 番茄丁

星期四：

早餐：雞蛋和菠菜煎蛋+1/2香蕉

午餐：奶酪、生菜沙拉

晚餐：西紅柿燉茄子和西葫蘆+全麥面食

星期五：

早餐：蘋果片+1湯匙杏仁奶油+1湯匙葵花籽

午餐：金槍魚和牛油果混合在一起的沙拉

晚餐：泛烤羅非魚+蒸青豆