劉啟軍

摘 要： 創(chuàng)設(shè)學(xué)習(xí)訓(xùn)練情境，改變學(xué)習(xí)環(huán)境調(diào)整學(xué)習(xí)的注意力，這是典型的變換訓(xùn)練法在體能項(xiàng)目訓(xùn)練中的運(yùn)用。通過對(duì)環(huán)境、內(nèi)容、氣氛的變換，學(xué)生產(chǎn)生新的刺激，喚起新的應(yīng)激反應(yīng)，從而激發(fā)較高的訓(xùn)練情緒，促使神經(jīng)系統(tǒng)處于良好的準(zhǔn)備狀態(tài)，促使學(xué)生產(chǎn)生強(qiáng)烈的表現(xiàn)欲望，激發(fā)訓(xùn)練熱情，調(diào)動(dòng)心理能量，防止訓(xùn)練氣氛過于單一，影響訓(xùn)練質(zhì)量。

關(guān)鍵詞： 訓(xùn)練課 變換訓(xùn)練法 體能項(xiàng)目訓(xùn)練

一、教學(xué)內(nèi)容

400M跑的專項(xiàng)練習(xí)。

二、指導(dǎo)思想

這是一節(jié)高考體育專業(yè)生的訓(xùn)練課，與正常學(xué)生的體育課不太相同，一是上課時(shí)間長，約120分鐘；二是學(xué)生情況不太相同，高考生比正常高三學(xué)生素質(zhì)基礎(chǔ)和運(yùn)動(dòng)能力都強(qiáng)；三是一節(jié)課上對(duì)體育生的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都要求大；四是技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范程度要求不同，對(duì)體育生比正常的高三學(xué)生嚴(yán)格和高。

三、教學(xué)目標(biāo)

1.鞏固運(yùn)動(dòng)技術(shù)。

主要掌握練習(xí)400M跑的節(jié)奏，跑動(dòng)頻率，要求步幅能放得開，頻率平穩(wěn)，節(jié)奏突出起跑后的加速階段、途中跑階段和沖刺階段，要有明顯的變化。

2.提高運(yùn)動(dòng)能力。

通過重復(fù)練習(xí)，刺激運(yùn)動(dòng)器官，增強(qiáng)四肢力量，提高運(yùn)動(dòng)能力。

3.增強(qiáng)心肺功能和有氧耐力。

400M跑是一種有氧供能和無氧功能都參與的項(xiàng)目，增強(qiáng)呼吸器官功能和心臟供血的能力是相當(dāng)重要的，通過反復(fù)刺激，不斷提高心肺功能。

4.培養(yǎng)吃苦耐勞的意志品質(zhì)。

由于400M跑在短跑項(xiàng)目中，距離最長，是一項(xiàng)要求很高技術(shù)的跑的項(xiàng)目，有許多特殊的要求，對(duì)人體的刺激十分強(qiáng)烈，因此練400M是十分吃苦的，沒有頑強(qiáng)的拼搏精神是不行的。

四、教學(xué)過程

1.準(zhǔn)備活動(dòng)。

（1）慢跑3000M。

（2）柔韌練習(xí)；在肋木架上進(jìn)行身體各部位的拉伸。

（3）行進(jìn)間獨(dú)手操。

（4）跑的專門性練習(xí)。

2.基本部分。

300M和500M的交替跑，期間休息5分鐘。

（1）300M跑。要求；50秒內(nèi)完成。

（2）500M跑，要求；1分15秒內(nèi)完成。

以上為一組，共四組，組間休息8分鐘。

五、結(jié)束部分

放松跑400M，草坪上按摩放松。

六、上課情況

就算是體育生，對(duì)練習(xí)速度耐力性項(xiàng)目，也是有極大的惰性的。由于專業(yè)生的訓(xùn)練，跟正常的體育課有所不同，加上訓(xùn)練內(nèi)容單調(diào)枯燥，訓(xùn)練量和強(qiáng)度大，在訓(xùn)練過程中，都會(huì)表現(xiàn)出一定的倦意。在這次訓(xùn)練中，練完了第二組后，大家都好像很疲勞，個(gè)個(gè)無精打采，怯于上道。第三組的300M跑下來，成績大打折扣，與我的目標(biāo)要求相差很遠(yuǎn)。我當(dāng)時(shí)很生氣，剛想狠批一頓，就在這時(shí)，天空頓時(shí)黑了下來，鵝毛般大雪從天而降，在我們這里十月間很少出現(xiàn)這種現(xiàn)象。剛一會(huì)兒工夫，地上就積下了三公分厚的一層，整個(gè)世界白茫茫一片。既然大家都很疲勞，不想練就調(diào)整休息?？赊D(zhuǎn)眼一看同學(xué)卻一臉的興高采烈的樣子，像打了雞血似的，比剛開始訓(xùn)練還興奮。我很納悶，這是怎么了。頓時(shí)我有了新的想法，就大聲對(duì)他們說：“同學(xué)們，我們接下來就進(jìn)行400M接力吧?！蔽覄傉f完，他們個(gè)個(gè)高興得連喊帶跳，躍躍欲試的樣子，我把他們按實(shí)力分了組，男女混合比賽起來，在比賽過程中，他們都為各自組的隊(duì)員喊加油，帶跑，氛圍不亞于正規(guī)的比賽，像正式高考似的。比賽共進(jìn)行了兩組，一比一平，原本訓(xùn)練任務(wù)已經(jīng)完成了，可同學(xué)們都十分好勝，非要比個(gè)高低輸贏，在他們的一再要求下，又進(jìn)行了決勝局。在整個(gè)比賽中，學(xué)生個(gè)個(gè)興高采烈，精神十足，我掐了掐表，每個(gè)人的成績都比前面剛練時(shí)要好得多。

七、課堂分析

在教學(xué)訓(xùn)練中要講究科學(xué)的方法，其主要目的是完成教學(xué)訓(xùn)練任務(wù)，提高教學(xué)訓(xùn)練質(zhì)量。學(xué)生對(duì)經(jīng)常學(xué)習(xí)的環(huán)境，會(huì)產(chǎn)生厭煩情緒，我們要改變訓(xùn)練方法，創(chuàng)設(shè)學(xué)習(xí)訓(xùn)練情境，改變學(xué)習(xí)環(huán)境調(diào)整學(xué)習(xí)注意力。這就是典型的變換訓(xùn)練法在體能項(xiàng)目訓(xùn)練中的運(yùn)用。通過對(duì)環(huán)境、內(nèi)容、氣氛的變換，促使學(xué)生產(chǎn)生新的刺激，喚起新的應(yīng)激反應(yīng)，從而激發(fā)訓(xùn)練情緒，進(jìn)而促使神經(jīng)系統(tǒng)處于良好的準(zhǔn)備狀態(tài)，促使學(xué)生產(chǎn)生強(qiáng)烈的表現(xiàn)欲望，激發(fā)訓(xùn)練熱情，調(diào)動(dòng)心理能量。防止訓(xùn)練氣氛過于單一，影響訓(xùn)練質(zhì)量。體能項(xiàng)目群，訓(xùn)練手段相對(duì)枯燥，訓(xùn)練強(qiáng)度相對(duì)較大，實(shí)踐中，如果不能科學(xué)地運(yùn)用變換法，往往就極易引起學(xué)生大腦皮質(zhì)的內(nèi)抑制發(fā)展，導(dǎo)致訓(xùn)練質(zhì)量的下降。這節(jié)課中，開始學(xué)生就對(duì)訓(xùn)練方法不感興趣，加上訓(xùn)練內(nèi)容相對(duì)枯燥，他們一進(jìn)訓(xùn)練場就感到煩躁，因此訓(xùn)練積極性不高，表現(xiàn)得比較懶惰。突然一場大雪而降，突然改變了他們的學(xué)習(xí)環(huán)境，給了他們一個(gè)新的刺激，就產(chǎn)生了新的學(xué)習(xí)動(dòng)力，有了學(xué)習(xí)興趣，所以表現(xiàn)為訓(xùn)練積極，情緒活躍，全身頓感有使不完的力量，這與教育教學(xué)理論是相符的。

八、課后感想

通過這次訓(xùn)練課，我認(rèn)為有以下幾點(diǎn)值得我深思：

1.體育教學(xué)，一定要以學(xué)生為主體，只要在整個(gè)教學(xué)過程中學(xué)生個(gè)個(gè)都快樂參與，就能順利地完成教學(xué)任務(wù)，高質(zhì)量地搞好教學(xué)。

2.要讓學(xué)生個(gè)個(gè)快樂地參與其中，就必須應(yīng)用高效的教學(xué)方法，變枯燥的教學(xué)過程為快樂的學(xué)習(xí)過程，就像中長跑教學(xué)一樣，一定要想辦法，通過游戲，變換環(huán)境，創(chuàng)設(shè)情境等，讓學(xué)生高高興興地參與。只有這樣，他們才學(xué)得認(rèn)真，學(xué)得快樂。只有高興、快樂，學(xué)生才能高質(zhì)量地完成動(dòng)作，才能高質(zhì)量地完成教學(xué)任務(wù)，才能使他們的身體機(jī)能、心理健康得到鍛煉。

沒有教不會(huì)的學(xué)生，只有教不好的老師。的確，在教學(xué)過程中，教學(xué)方法是十分重要的，教學(xué)是一門藝術(shù)，教學(xué)方法的好壞會(huì)直接影響教學(xué)質(zhì)量的高低，因此我們一定要時(shí)時(shí)認(rèn)真學(xué)習(xí)先進(jìn)的教學(xué)理念，學(xué)習(xí)先進(jìn)的教學(xué)方法，使教學(xué)水平不斷提高。