王方

1. 雙手拍肩。右手拍左肩，左手拍右肩，能伸多遠(yuǎn)伸多遠(yuǎn)，一次拍70～80次。年輕人從后面拍更好。老年人從前面拍也行。這樣做，頸部血液能馬上通暢，能有效治療頸椎病。

2. 做深呼吸。一次深呼吸能吸入7～8次平時呼吸所吸入的氧氣量。重要的不僅是氧氣量多了7～8倍，而是隨著每一次的深呼吸，腹腔內(nèi)橫膈膜會下降，胃、肝、脾、腸等都會得到溫和按摩，能有效改善腸胃功能。

3. 下蹲站起。就是蹲下去再站起來，每次做5～10次，漸漸做夠15～20次。人在下蹲站起時，交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)會得到最好的鍛煉。做一段時間后，再突然站起來時就不會頭暈了。

4. 原地“飛翔”。雙臂向身體兩側(cè)伸開，和地面平行，類似鐘表9點(diǎn)15分時時針與分針的位置，然后雙臂同時向10點(diǎn)10分的位置抬起，再回落至原位置。重復(fù)做20～30次。腰肌、背肌、胸肌、頸部肌肉都會得到很好的鍛煉。

5. 踮腳站立。踮起腳跟，用腳尖站立，伸長脖子，保持這個姿勢幾秒鐘后停下，之后再重復(fù)做。這樣能讓肩部、頸部、腳部肌肉都得到鍛煉。