俞林鑫

小凱的心靈自述：

1.走在路上老是想別人是不是會(huì)注意我走路的姿勢(shì)，我的著裝是不是讓我看起來(lái)很邋遢……

2.喜歡坐教室后排，而且老是想會(huì)不會(huì)有人觀察我的各種小動(dòng)作……

3.別人問(wèn)我問(wèn)題時(shí)會(huì)緊張，而且喜歡避開有關(guān)自己真實(shí)想法的東西。

4.跟別人在一起的時(shí)候，別人需要幫助時(shí)，自己知道答案，但開不了口。如，今天星期幾？第一反應(yīng)是搖頭！

例子應(yīng)該還有很多，一時(shí)說(shuō)不上來(lái)。關(guān)鍵是覺得當(dāng)我做一件事時(shí)，這些亂七八糟的想法不停地圍繞著我，無(wú)法專心，效率質(zhì)量嚴(yán)重下降（一個(gè)人的時(shí)候，問(wèn)題不大）。請(qǐng)問(wèn)，有什么行之有效的法子？

心理解析：

你的這些問(wèn)題，有一個(gè)共同的特點(diǎn)，即害怕自己不好的一面被別人看到，這是關(guān)于自尊穩(wěn)定性（即自我價(jià)值感）的主題?？磥?lái)，你的自尊并不穩(wěn)定，容易因別人的評(píng)價(jià)而動(dòng)搖，所以你會(huì)小心翼翼地維護(hù)自尊，甚至連日常的“今天是星期幾”的問(wèn)題，都會(huì)采取習(xí)慣性的回避態(tài)度。這頗有一點(diǎn)矯枉過(guò)正的味道，或許你曾經(jīng)受到過(guò)多次的自尊傷害？

也許現(xiàn)實(shí)中你不大會(huì)有因穿著或小動(dòng)作而被人批評(píng)的情況吧？但你為什么仍然會(huì)有反復(fù)的擔(dān)心呢？對(duì)此的理解是你有一個(gè)批判性很嚴(yán)厲的內(nèi)在形象，這個(gè)形象來(lái)自于幼時(shí)你的撫養(yǎng)者，在評(píng)價(jià)的場(chǎng)合，這個(gè)形象會(huì)被激活，并想當(dāng)然地把這個(gè)形象的評(píng)價(jià)加諸在周圍的人身上。似乎在這樣的情景中，你再一次地體驗(yàn)到幼時(shí)曾經(jīng)體驗(yàn)過(guò)的被苛刻評(píng)價(jià)的感受，雖然現(xiàn)實(shí)可能根本不是這樣，即別人可能根本沒有關(guān)注你的言行。有些人也知道別人并不會(huì)苛刻的評(píng)價(jià)自己，但仍放不下那些擔(dān)心，這是因?yàn)樗?她們內(nèi)在批評(píng)性的關(guān)系模式所致。

解決思路：

1.減少自我否定性的想法。

你可以有意識(shí)地覺察這些想法，比如“我是不是穿得很邋遢”、“有人會(huì)不會(huì)看到我的小動(dòng)作”，每當(dāng)出現(xiàn)這樣的想法時(shí)，不妨把它們記錄下來(lái)，然后研究這些想法的錯(cuò)誤之處，再以更合理的想法來(lái)替代，諸如“我相信自己的形象”、“即使有人在看我，也無(wú)妨，做我自己就行。”類似的想法你可以結(jié)合自己的體驗(yàn)去找到，并經(jīng)常性的做這個(gè)練習(xí)。這屬于認(rèn)知療法的思路。

2.逐步提升自信心。

有一個(gè)自我欣賞三事的練習(xí)，是積極心理學(xué)治療中運(yùn)用較多的練習(xí)，要求每天找出三件做得比較成功的，或者有進(jìn)步的，可大可小的事情，記錄下來(lái)，逐漸的會(huì)產(chǎn)生一種自我肯定的習(xí)慣。另外，在生活中，你不妨注意一下自己的形象，培養(yǎng)一些健康的習(xí)慣，減少不良的習(xí)慣。逐漸的你的內(nèi)在形象會(huì)有所改變，當(dāng)你的自信心得到提升之后，便不大會(huì)過(guò)度在意別人的態(tài)度了。

3.自我催眠的練習(xí)。

比如對(duì)于你走在路上擔(dān)心別人會(huì)說(shuō)你穿得很邋遢，你可以在放松的情景下，在腦海里浮現(xiàn)這個(gè)場(chǎng)景，然后試著跟場(chǎng)景中那個(gè)批評(píng)你的人對(duì)話，為自己辯護(hù)。