俞林鑫

小凱的心靈自述：

1.走在路上老是想別人是不是會注意我走路的姿勢，我的著裝是不是讓我看起來很邋遢……

2.喜歡坐教室后排，而且老是想會不會有人觀察我的各種小動作……

3.別人問我問題時會緊張，而且喜歡避開有關自己真實想法的東西。

4.跟別人在一起的時候，別人需要幫助時，自己知道答案，但開不了口。如，今天星期幾？第一反應是搖頭！

例子應該還有很多，一時說不上來。關鍵是覺得當我做一件事時，這些亂七八糟的想法不停地圍繞著我，無法專心，效率質量嚴重下降（一個人的時候，問題不大）。請問，有什么行之有效的法子？

心理解析：

你的這些問題，有一個共同的特點，即害怕自己不好的一面被別人看到，這是關于自尊穩(wěn)定性（即自我價值感）的主題。看來，你的自尊并不穩(wěn)定，容易因別人的評價而動搖，所以你會小心翼翼地維護自尊，甚至連日常的“今天是星期幾”的問題，都會采取習慣性的回避態(tài)度。這頗有一點矯枉過正的味道，或許你曾經受到過多次的自尊傷害？

也許現(xiàn)實中你不大會有因穿著或小動作而被人批評的情況吧？但你為什么仍然會有反復的擔心呢？對此的理解是你有一個批判性很嚴厲的內在形象，這個形象來自于幼時你的撫養(yǎng)者，在評價的場合，這個形象會被激活，并想當然地把這個形象的評價加諸在周圍的人身上。似乎在這樣的情景中，你再一次地體驗到幼時曾經體驗過的被苛刻評價的感受，雖然現(xiàn)實可能根本不是這樣，即別人可能根本沒有關注你的言行。有些人也知道別人并不會苛刻的評價自己，但仍放不下那些擔心，這是因為他/她們內在批評性的關系模式所致。

解決思路：

1.減少自我否定性的想法。

你可以有意識地覺察這些想法，比如“我是不是穿得很邋遢”、“有人會不會看到我的小動作”，每當出現(xiàn)這樣的想法時，不妨把它們記錄下來，然后研究這些想法的錯誤之處，再以更合理的想法來替代，諸如“我相信自己的形象”、“即使有人在看我，也無妨，做我自己就行。”類似的想法你可以結合自己的體驗去找到，并經常性的做這個練習。這屬于認知療法的思路。

2.逐步提升自信心。

有一個自我欣賞三事的練習，是積極心理學治療中運用較多的練習，要求每天找出三件做得比較成功的，或者有進步的，可大可小的事情，記錄下來，逐漸的會產生一種自我肯定的習慣。另外，在生活中，你不妨注意一下自己的形象，培養(yǎng)一些健康的習慣，減少不良的習慣。逐漸的你的內在形象會有所改變，當你的自信心得到提升之后，便不大會過度在意別人的態(tài)度了。

3.自我催眠的練習。

比如對于你走在路上擔心別人會說你穿得很邋遢，你可以在放松的情景下，在腦海里浮現(xiàn)這個場景，然后試著跟場景中那個批評你的人對話，為自己辯護。