唐傳兵

當你為了健康和減肥的目標，不惜代價，買高價補品、減肥食品，或干脆向藥物索要健康和身材時，你知道嗎？學者們正著力于研究古老醫(yī)學里所提倡的自然療法，因為實踐證明，針灸、按摩、催眠、冥想等自然療法治療現(xiàn)代慢性病，效果遠比吃藥來得明顯。許多自然療法自己隨手便可以做，因此，你大可不必舍近求遠，均衡飲食、調(diào)整呼吸、抽空冥想一下……積累點點滴滴的這些有利于健康的好習慣，做一個持之以恒的有心人，你就會發(fā)現(xiàn)，原來點水也能成河，小計謀也會有大回報呢！

計謀1：每天早晨洗臉時，記得順便將冷水輕輕吸入鼻腔進行清洗。

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一舉兩得——既刺激了鼻腔又打掃了衛(wèi)生。鼻腔經(jīng)過這樣的每日一練，漸漸習慣了低溫，再有冷空氣入侵，也就見怪不怪，不會動不動就感冒了。

計謀2：在洗漱室抬眼就能看見的地方掛上一幅賞心悅目的風景畫，每天洗臉前先想像一下自己就在那畫里面。

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讓自己冥想幾分鐘，體內(nèi)壓力荷爾蒙的水平頓時會下降很多。

計謀3：在頭腦中醞釀一句能對你產(chǎn)生積極和強烈共鳴的名言警句，每天出發(fā)上班前，在頭腦中將這句話回放5遍。

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這會使你的心緒更積極向上，以更好的熱情投入到工作中。

計謀4：上班或辦事時，最好步行一段，來進行深呼吸放松吧。

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只要你堅持經(jīng)常偷閑片刻做這樣的呼吸運動，就會發(fā)現(xiàn)你浮躁的心靈平靜了，如果你失眠，肯定失眠的癥狀也會得到改善。

計謀5：如果你坐公共汽車上班，不要錯過做骨盆肌運動的機會。將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續(xù)重復著一縮一放的頻率。

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每天堅持做5分鐘這樣的運動，陰道肌肉會呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，同時還能防止老年性尿失禁。

計謀6：不要擠在狹窄憋氣的電梯里，爬樓梯吧！

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每爬1分鐘樓梯，你就會消耗6卡路里熱量，即使你只住在4層樓上，一星期也至少能消耗120卡路里熱量，1年就是5520卡路里，相當于你一年能少長1公斤脂肪呢。

計謀7：到了辦公室，深呼吸一下后，用手指尖順著頭發(fā)的方向用力在頭部循環(huán)梳理一下頭發(fā)。

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梳理頭皮可清除你頭部的緊張感，讓頭腦有清醒感，更好地投入工作。

計謀8：如果室外陽光明媚，要偷閑沐浴15分鐘的陽光。

回報：

紫外線不僅是非常好的消毒工具，還可以增強你對鈣的吸收，你所需要的維生素D也會輕而易舉地得到。

計謀9：如果在工作中感到疲乏，就抹點薄荷膏或嚼嚼口香糖。

回報：薄荷膏的味道能讓你恢復精神氣爽，只要聞上幾秒鐘，鼻子就會將嗅覺感受到的刺激傳遞到大腦，你的精神會頓時為之一振，嚼口香糖也有同樣的作用。

計謀10：工作一陣后，記得用力聳雙肩，盡量貼近雙耳，夾緊兩臂，然后放松，這一動作可重復10次。

回報：

通過使頸、背發(fā)力，刺激血液循環(huán)從而達到放松頸背的效果，以免你落下腰酸背痛的毛病。

計謀11：將你包里的零食諸如薯片一股腦倒入垃圾筒，換上香蕉吧。

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下午三四點是你一天中最乏力的時候，不妨吃根香蕉補充點能量。維生素B6可幫助人體產(chǎn)生多巴胺、正腎上腺素這些振奮精神的神經(jīng)傳導物質(zhì)，而香蕉正是維生素B6的超極來源。

計謀12：邊看電視邊干刷皮膚，使用一把干的鬃毛刷或一個絲瓜絡，在腿上、手上進行輕輕磨擦，可刷至表皮呈粉紅色。

回報：

通過按摩皮膚，使表層老皮脫落，加快血液循環(huán)，刺激你的神經(jīng)，活躍你的思維。

計謀13：將一點檸檬和一點鹽混和輕拍在臉上5到10分鐘后，然后洗掉。

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在外奔波了一天，沾了不少細菌，而檸檬具有收縮作用和抗菌作用，是極好的清潔劑，同時它含有豐富的維生素B3，有助于預防細菌生長，并對痤瘡有很好的治療作用。

計謀14：洗臉時，順便用手掌將水捧起，輕輕地潑在緊閉的雙眼上，做20次。

回報：

如果你一天都坐在電腦旁，眼睛一定很累，不妨以此來改善你的眼部循環(huán)。

計謀15：淺飲小酌，干嗎不垂青葡萄酒呢？

回報：

葡萄酒里含有強心劑，可有效防止心臟病。

計謀16：晚上回到家里，腰酸背痛得不行，趕快用一個紙杯盛滿水，在冰箱里凝成冰，再沿杯口剪下約3～4寸，在痛處來回擦拭10分鐘。

回報：

可讓你的痛楚腫脹減退消除。

計謀17：關上電視，比你習慣的時間早1小時睡覺吧！

回報：

多一些睡眠會使你獲得更多健康的免疫體，防止流行性感冒和類似頭痛的神經(jīng)性病癥。

計謀18：每天晚上睡覺前，堅持用牙線清理一下牙齒。

回報：

這樣可使你患牙齦病的概率降低85%。

計謀19：沖熱冷水交替浴，每次淋浴維持約30秒，最后一次是冷水。

回報：

這樣可令你繃緊了一天的神經(jīng)松弛，讓你晚上不至于輾轉(zhuǎn)難眠。

計謀20：浴后將削去皮的生土豆打碎，用干凈的沙布包起來，敷在眼睛上，休息15分鐘。

回報：

可以消除眼睛浮腫和黑眼圈。

計謀21：睡覺前伸個懶腰。

回報：

一個緩慢的、舒適的懶腰對于即將上床休息的人來說是再好不過了，因為它可以幫助你放松緊張的神經(jīng)。

計謀22：周末或假日散步于樹林里，將食指、中指、無名指并攏于肚臍下方，做深呼吸，同時輕輕按下肚子——這是恢復元氣、使人興奮的主要區(qū)域。

回報：

森林是一個氧氣加工廠，更是一個天然的吸塵器，它對粉塵、灰塵有著良好的吸收和過濾作用，對治療咽炎、肺炎、支氣管炎等呼吸道疾病十分有益。

計謀23：冥思苦想半天不知道周末做點啥，給你個建議，釣魚去吧！

回報：

釣魚是一項有趣的戶外活動，不僅讓你一小時消耗100～200卡路里的熱量，還能讓魚成為你健康飲食的最佳營養(yǎng)品。

計謀24：應該有意識地培養(yǎng)自己種綠的習慣。

回報：

園藝勞動一小時能幫你消耗150～250卡路里的熱量。

計謀25：如果可能，假日里去海邊或山頂上看看日出。

回報：

也許工作和婚姻都讓你有所懈怠，不妨去看看日出，當你看到噴薄欲出的朝陽，你就會有一種重新獲得新生命的感覺，也就有了新鮮的活力。