若進(jìn)食過于精細(xì)，則不能攝入足量的粗糙纖維，在糞便形成后，不能刺激腸壁反射性地引起直腸蠕動(dòng)，使糞便在腸道內(nèi)停留時(shí)間延長(zhǎng)，糞便干燥，難以排出。

便秘是常見的健康問題。便秘不僅嚴(yán)重影響病人的生活質(zhì)量，容易伴發(fā)痔瘡、肛裂等肛腸疾病，還可能伴發(fā)腸癌、乳腺癌等嚴(yán)重疾病，甚至升高心血管事件的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

女性比男性便秘發(fā)病率高。研究顯示，便秘患者的男女性別比為1：2.75。那么，為何便秘易偏愛女性朋友呢？

與女性飲食習(xí)慣有關(guān)

食物精細(xì)

引發(fā)便秘的原因很多，但進(jìn)食太精細(xì)是其中的重要因素。這種情況更多見于女性。

所謂精細(xì)食物是指缺乏纖維素的食物，如精制面粉、精制大米、牛奶等。

那么纖維素起什么作用呢？

首先，纖維素隨食物進(jìn)入消化道后，由于人的消化液中沒有消化纖維素的酶，因此纖維素最終將不能被消化吸收，而是形成糞便殘?jiān)闹饕煞?，一定量的纖維素形成具有一定體積的糞便，并能刺激腸壁引起腸蠕動(dòng)，而把糞便向肛門方向推進(jìn)。

其次，纖維素在腸道內(nèi)能吸收并保持一定的水分，防止糞便過分干燥，并能增加糞便體積。纖維素還能刺激大腸黏膜分泌較多黏液，黏液一方面可以保護(hù)腸黏膜，一方面也可潤(rùn)滑糞便。

最后，纖維素能起到清潔腸道細(xì)菌的作用，并在細(xì)菌的作用下分解成膠狀物，具有緩瀉和潤(rùn)滑作用，有利于糞便排出。功勞可謂大矣！

素食

很多女性朋友怕長(zhǎng)胖，飲食多素食，拒油脂于門外。殊不知，蛋白質(zhì)、脂肪和糖類是人類身體能量的三大來源，每類營(yíng)養(yǎng)對(duì)身體都很重要，缺一不可。

素食中的膳食纖維確有利于糞便的排出，但前提是腸道要有一定的推動(dòng)力，而這推動(dòng)力多來自于腸道中的油脂，如果沒有油脂的潤(rùn)滑，被腸子吸收走了水分的粗纖維食物

會(huì)越來越干結(jié)，全部堵塞在腸道中，再怎么吃素食也沒有任何效果。

與女性身體特殊的結(jié)構(gòu)有關(guān)

如女性骨盆寬大、女性尿生殖三角區(qū)肌肉筋膜薄弱，易發(fā)生直腸前突，其中經(jīng)產(chǎn)婦占96.5%，主要由于分娩、產(chǎn)傷等原因損傷直腸陰道隔，表現(xiàn)為直腸前壁黏膜呈袋狀向陰道突入。當(dāng)排便時(shí)，糞便即落入袋內(nèi)，使糞便向陰道方向堆積而不能排空。

還有一種子宮后傾位性便秘：正常子宮在膀胱與直腸之間呈前傾位。由于子宮發(fā)育不全或分娩中的損傷、多產(chǎn)、產(chǎn)后保養(yǎng)不當(dāng)及盆腔炎等原因，導(dǎo)致子宮向后方傾斜，壓迫直腸前壁，使腸腔狹窄、彎曲，造成糞便通過障礙。

與女性孕產(chǎn)期生理因素有關(guān)

孕期導(dǎo)致的便秘

國(guó)外報(bào)道，40%的婦女妊娠期可發(fā)生便秘。妊娠期由于黃體形成，孕激素分泌增多，后者可抑制腸蠕動(dòng)，降低腸對(duì)刺激的敏感性而致便秘。妊娠6個(gè)月后子宮增大，壓迫腸管及盆腔血管，使盆腔靜脈淤血，直腸蠕動(dòng)功能下降，引起便秘。

產(chǎn)育期導(dǎo)致的便秘：

產(chǎn)后由于腹直肌和盆底肌被膨脹的子宮脹松，甚至部分肌纖維斷裂，使腹壁肌、腸壁肌、肛提肌等參與排便的肌群張力減低，加之產(chǎn)婦體質(zhì)虛弱，不能依靠腹壓來協(xié)助排便，糞便在腸道過度滯留，水分過度吸收而致便秘。分娩后，產(chǎn)道裂傷、會(huì)陰切開而引起疼痛，疼痛或畏痛也可造成排便抑制;同時(shí)，產(chǎn)后數(shù)天臥床休息，活動(dòng)減少，腸蠕動(dòng)減弱，也是影響排便的原因之一。

與女性的內(nèi)分泌因素有關(guān)

研究發(fā)現(xiàn)，女性類固醇激素持續(xù)減少可能與頑固性便秘有關(guān)。

五法擺脫便秘困擾

下面介紹一些生活中簡(jiǎn)單實(shí)用的方法，幫助女性朋友擺脫便秘的困擾：

方法一、飲食講究

每天按時(shí)進(jìn)餐，特別是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纖維素多的食物，比如糙米、麥芽、全麥面包、牛奶，還有新鮮蔬菜、新鮮水果，盡量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸飲料。

方法二、多補(bǔ)充水分

體內(nèi)水分不足，便秘就會(huì)加重，所以，每日至少喝1000毫升水。因?yàn)樗植蛔?，糞便就無法形成，而糞便太少，就無法刺激直腸產(chǎn)生收縮，也就沒有便意產(chǎn)生。所以，補(bǔ)充水分是減輕便秘的重要方法。

方法三、切忌忍著不排便

一有便意就要去廁所排便。因?yàn)榧S便在體內(nèi)積存久了，不但造成排便不易，也會(huì)影響食欲。建議有便秘問題的人每天多喝溫開水刺激腸蠕動(dòng)，或是早晨起床后馬上喝一杯溫開水，這都是幫助排便的好方法。

方法四、養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣

最好早餐過后排便;不要排便時(shí)閱讀書報(bào)、玩手機(jī)等，應(yīng)養(yǎng)成“專心”排便的好習(xí)慣。

方法五、充足睡眠，適量活動(dòng)

睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。

另外，多活動(dòng)可增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化功能。

特別提醒的是：如果采用了以上方法仍達(dá)不到理想的效果時(shí)，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院治療，切莫盲目使用瀉藥，以免貽誤病情。

專家簡(jiǎn)介：

張昌欨，武漢市第三醫(yī)院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師。專業(yè)方向?yàn)槲?、腸、肝、膽、胰腺消化系統(tǒng)疾病診治及胃腸鏡診療操作。