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        太極樁功養(yǎng)生法

        2015-09-10 07:22:44宋騫
        食品與健康 2015年4期
        關(guān)鍵詞:雙掌斜向上體

        宋騫

        預(yù)備式:兩腳分開,約與肩同寬,重心平均分配于兩腳,雙腿微曲,臀部似坐高凳,頭正直,微微上頂,下顎微收,兩眼平視前方,牙齒自然閉合,沉肩墜肘,兩手屈肘按于腹前,手指自然舒張,手心向下,手指向前。

        1.左虛步樁:從預(yù)備式開始,上體緩緩左轉(zhuǎn),保持微屈膝,身體重心偏于右腿,左腳輕輕提起,同時(shí)兩手掌心向下,兩臂向外劃弧形(圖一),而后雙掌合于身前(圖二)。

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        ★注意要領(lǐng):

        (1)上體勿前傾或后仰。

        (2)雙手掌心向內(nèi)相對(duì),雙掌指尖斜向上方。

        (3)左手指尖高度略低于眼睛,右手停止于左臂肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。

        (4)身體重心偏于右腿,膝關(guān)節(jié)微曲,左腳尖翹起,腳跟落地。

        2.右虛步樁:左腳緩緩收回,平行于右腳,保持與肩同寬,身體右轉(zhuǎn),身體重心偏于左腿,右腳輕輕提起,同時(shí)兩掌心向下,兩臂向外劃弧形(圖三),而后雙掌合于身前(圖四)。

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        ★注意要領(lǐng):

        (1)上體勿前傾或后仰。

        (2)雙手掌心向內(nèi)相對(duì),雙掌指尖斜向上方。

        (3)右手指尖高度略低于眼睛,左手停止于右臂肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。

        (4)身體重心偏于左腿,膝關(guān)節(jié)微曲,右腳尖翹起,腳跟落地。

        虛實(shí)樁功特點(diǎn)是:四肢配合、協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng),手腳需要到達(dá)應(yīng)有的位置或高度,兩腳虛實(shí)分明,重心轉(zhuǎn)換流暢,前腳輕靈,后腳穩(wěn)固重心。落腳與合掌同步完成,整套動(dòng)作協(xié)調(diào)而又舒展。不僅鍛煉了下肢持重能力,同時(shí)分配重心能力明顯增強(qiáng),通過不斷練習(xí)從規(guī)范到流暢,使練習(xí)者不僅產(chǎn)生身體上的強(qiáng)健,同時(shí)也獲得內(nèi)心的愉悅。

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