彭鑫

不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，特別是辦公室工作人員，因?yàn)橛秒娔X的緣故，雙肩容易緊張而不能松沉，乃至影響到頸椎和整個(gè)后背，好像背著重物。從外表看來(lái)，這類(lèi)人雙肩習(xí)慣性上聳，即所謂的“架肩”，長(zhǎng)此下去，脾胃之氣容易積滯，進(jìn)而面色蒼白，四肢瘦弱，抑或是虛胖，體力不佳，從中醫(yī)角度來(lái)看，這些均是脾胃虛弱、氣機(jī)壅滯所導(dǎo)致的。因?yàn)殡p肩為中焦氣血流通的關(guān)鍵樞紐，明代李梴的《醫(yī)學(xué)入門(mén)》保養(yǎng)導(dǎo)引方法中的“開(kāi)關(guān)法”和“起脾法”，均是用松肩的方法以調(diào)理脾胃之氣。一般人上肢用力時(shí)，往往力量鎖在肩關(guān)節(jié)而透不到雙手，但是傳統(tǒng)鍛煉方法則要求松肩，力量在肩關(guān)節(jié)不停留直接貫通到雙手，如太極拳、形意拳、八卦掌等均有如此要求。下面為大家介紹一種鍛煉雙肩的方法，打通肩部的滯澀，恢復(fù)氣血流通。

動(dòng)作步驟

1.預(yù)備式：坐在椅子上或放松站立均可，兩手交叉抱胸。

2.搖肩：左右轉(zhuǎn)圈搖擺，肘尖的軌跡呈“∞”字形，大約100次。

3.轉(zhuǎn)肩：兩手自然下垂，手指自然伸直，肩膀用力由后向前轉(zhuǎn)圈（后—上—前—下—后）;之后由前向后轉(zhuǎn)圈，各100次。

要領(lǐng)：動(dòng)作緩慢柔和，手臂放松，垂直下墜，好像掛在肩膀上的鐘擺一樣，絲毫不著力。

4.開(kāi)肩：本動(dòng)作是在走路過(guò)程中完成的，走路時(shí)雙手隨步伐前后擺動(dòng)，像軍人的“齊步走”。手?jǐn)[動(dòng)的水平高度在肚臍和胸之間，大約在中脘、上脘的位置（編者注：中脘穴位于胸骨下端與肚臍連線的中點(diǎn);上脘穴位于人體前正中線，肚臍上5寸處。這里說(shuō)的寸不是尺寸的寸，而是針灸學(xué)上講的寸，又叫同身寸，以患者的中指中節(jié)屈曲時(shí)手指內(nèi)側(cè)兩端橫紋頭之間的距離為1寸）。

要領(lǐng)：步伐不要太快，要像散步一樣放松，手臂像鐘擺一樣擺動(dòng)，手指自然伸直，全身放松。

以上動(dòng)作1、2、3可連續(xù)做，每次大約半小時(shí)，適合于辦公室工作人員疲勞時(shí)緩解壓力，放松身心。動(dòng)作4可在上下班走路時(shí)做，每次最好持續(xù)半小時(shí)。

動(dòng)作效應(yīng)

一般在鍛煉10分鐘后，就會(huì)感覺(jué)肩關(guān)節(jié)周?chē)l(fā)熱，30分鐘后會(huì)感到整個(gè)背部包括頸椎都會(huì)有溫?zé)岬母杏X(jué)，說(shuō)明通過(guò)運(yùn)動(dòng)陽(yáng)經(jīng)氣血通暢，頸椎病、肩周炎、失眠、頭痛等疾病會(huì)得到緩解。在做動(dòng)作半小時(shí)后，手指會(huì)有溫暖而柔軟的感覺(jué)，說(shuō)明手三陰經(jīng)逐漸通暢，心、肺、腦血管疾病都會(huì)有所減輕。

（摘自《中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)》）