史文

在運動場上，我們經(jīng)常能看到有人鍛煉后，或癱坐在地上，或拿起礦泉水一飲而盡……殊不知，這些不恰當(dāng)?shù)男菹⒎绞綍屵\動效果大打折扣。

大量飲水 運動后隨著汗液流失的不僅是水分，還有部分電解質(zhì)及水溶性維生素，如果只補水不補鹽，會降低體液的鹽濃度，使人感覺困倦。而大量飲水則會加重胃腸負(fù)擔(dān)、稀釋胃液、減弱消化功能、增加心臟負(fù)擔(dān)、引起身體不適等。

盲目進食 劇烈運動后，易出現(xiàn)身體疲勞或饑餓感，此時很多人會大吃一頓給自己補補。其實，疲勞是體內(nèi)酸性代謝產(chǎn)物積累造成的，一味補充食物而不加選擇，只會適得其反。最好的辦法是根據(jù)運動量及消耗程度，逐漸補糖補水，然后再合理進餐。

立即蹲坐 運動快結(jié)束時，要有一個逐漸降低強度的過程，如慢跑等。若突然停止，血液無法回流到大腦，易引起心慌氣短、面色蒼白等癥狀。

馬上洗澡 運動時人體溫度上升，皮膚毛細(xì)血管舒張，此時洗熱水澡，會進一步擴張毛細(xì)血管血容量，出現(xiàn)頭暈、惡心等不適;如再接觸冷水，會使毛囊急劇收縮，嚴(yán)重時還會造成顱內(nèi)血管功能異常。正確的做法是運動后一小時，當(dāng)身體各項指標(biāo)恢復(fù)正常再洗溫水澡。

立即吸煙 運動后呼吸頻率加快，煙草中的有害物易進入人體，進而增加患呼吸道疾病的風(fēng)險。

（摘自《潯陽晚報》）