男人們永遠(yuǎn)也逃不開對女人胸、臀、臉蛋、鎖骨、小腿討論一番。水蛇腰、童顏巨乳，纖細(xì)小腿，都是直男們的最愛。最好還能擁有一副玲瓏有致的碎骨，一只足夠凸翹的電臀，以滿足自己的淫欲。不過最近又殺出一個(gè)馬甲線，秀色可餐的馬甲線是近期紅透朋友圈的“明星部位”。

我們可從字典中得知，馬甲線：是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線，看上去很像馬甲。那些年，我們一直討論的凹凸有致，其實(shí)指的就是胸大腹平，該高聳的要挺立，該平坦的要收緊，那么她的上半身，絕對能吸睛無數(shù)的。例如哥倫比亞21歲模特Anella Sangra，韓國著名健身教練池妍玉，演員李成敏，我們的袁珊珊，最近王珞丹也是曬出成績，她們都有著非常精致的馬甲線和秀麗的腹肌，令男網(wǎng)友面紅耳赤，血脈膨脹。

嘟嘟妹們一定抓狂捉急了，究竟怎樣才能練出馬甲線呢？小編這里就分享幾則：

1、側(cè)平板：左右各靜止1分鐘，訓(xùn)練3組

2、仰臥舉腿：伸直，屈腿，向上直伸，連貫動(dòng)作為一次，做12-20次為一組，做3-4組。

3、俄羅斯轉(zhuǎn)體：負(fù)重根據(jù)自己身體情況，左右擺球10來回，訓(xùn)練3組。

其他鍛煉馬甲線的方式：

4、在家可準(zhǔn)備一張椅子，將左腿先放上，然后側(cè)面向椅子的方向彎曲、伸直的動(dòng)作，這樣腰側(cè)與背部之間的贅肉就會(huì)被拉扯消耗。每天堅(jiān)持幾組，每組起碼10次。

或者準(zhǔn)備一張沒有滾輪的椅子，人坐于椅子的前1/3部份，兩手放于椅子兩側(cè)保持身體平衡，兩腳并攏，上半身打直，此方法需要收緊腹部，并可鍛煉手臂力量與平衡。

5、平躺于床上或地板上，然后將一只腿抬高與地板呈90度將抬高的那一只腿，朝反相向移動(dòng)，直到距離地面20公分為止，可增加腹肌。

6、將單腳一口氣往前跨出，然后伸出的大腿就盡可能的與地面平行。然后雙手往后伸，靠住耳朵然后可以將上半身往后拉的姿勢。然后呈靜止?fàn)顟B(tài)3秒。