丁樹(shù)棟

《脈法》是馬王堆漢墓出土的迄今最早的脈學(xué)理論古籍，其在灸法中指出“圣人寒頭而暖足”，首次將“寒頭”“暖足”四個(gè)字聯(lián)系在一起立論。所謂“寒頭”，就是要保持頭部寒涼，不要稍微有點(diǎn)降溫、多點(diǎn)涼意就馬上戴帽子、包圍巾，搞起全副武裝；“暖足”則是要及時(shí)“祛寒就溫”，從夏天漸入秋冬，不要再穿涼鞋、拖鞋，而要穿上襪子、單鞋或棉鞋，使腳經(jīng)常處于溫暖狀態(tài)。

諸陽(yáng)會(huì)于頭，故“寒頭養(yǎng)生”

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有這樣一個(gè)小故事。黃帝問(wèn)岐伯，每當(dāng)天寒地凍，人體突然遭受?chē)?yán)寒則受阻變得僵硬而難以活動(dòng)，唯獨(dú)頭面裸露在外面而無(wú)需衣服遮蓋，這究竟是為什么呢？岐伯說(shuō)，從人體十二經(jīng)脈和三百六十五絡(luò)脈的循行走向來(lái)看，其陰精、氣血特別是陽(yáng)氣均上走于頭面，人的五官也都集中在頭面部位，因此頭面的陽(yáng)氣最充足，功能最多，也最能耐寒。

“寒頭”養(yǎng)生要掌握三法

法一：冷水洗臉 我們都有這樣的體驗(yàn)，長(zhǎng)時(shí)間用腦會(huì)出現(xiàn)腦門(mén)發(fā)熱、頭昏腦脹的不適感，這個(gè)時(shí)候用冷水洗洗臉，往往可以收到放松精神、提高思維能力的效果。每天早晨打一大盆冷水，先吸足一口氣，將整個(gè)頭面部浸入水中，能浸多久浸多久，可反復(fù)多次，然后將雙手浸入冷水中三五分鐘。這樣可刺激血管，加速血流，長(zhǎng)期堅(jiān)持還有預(yù)防感冒的作用，冬天可以提高人體抗御風(fēng)寒的能力。

法二：勿蒙頭大睡 藥王孫思邈說(shuō)：“冬夜勿覆頭，得長(zhǎng)壽?！泵深^睡覺(jué)影響體內(nèi)氧氣供應(yīng)，醒后易頭暈、胸悶、乏力、精神不振等，還可誘發(fā)做夢(mèng)，同時(shí)也因頭部溫度過(guò)高而有害健康?，F(xiàn)代研究也表明，讓頭部保持相對(duì)低溫有利于改善睡眠。

法三：適時(shí)戴帽 頭部與整個(gè)身體的熱平衡有著密切關(guān)系，其自身如同一臺(tái)散熱機(jī)，因此適時(shí)戴帽成為一種有效的御寒儲(chǔ)能措施。但稍降溫就戴帽子顯然不妥，只有在環(huán)境以及自身確實(shí)需要時(shí)才能適度戴帽。

寒從足下起，故“暖足養(yǎng)生”

足少陰腎經(jīng)、足太陰脾經(jīng)這兩條與生命“先天之本”“后天之本”緊密聯(lián)系的重要經(jīng)脈都起始于足部，因此足在生命活動(dòng)中非常重要。足為人體陰氣重地，“陰脈者集于足下，而聚于足心”，故藥王孫思邈提出：“每（年）八月一日已（以）后，即微火取暖，勿令下冷而無(wú)生意，常欲使氣在下?！鄙钋锛竟?jié)就要開(kāi)始注意足部保暖，老年人可考慮用微火暖足。保持下肢陽(yáng)氣充足，對(duì)于預(yù)防疾病很有好處。

暖足養(yǎng)生要做好三件事

第一件事：泡足 熱水泡足可促進(jìn)氣血運(yùn)行、溫煦臟腑、通經(jīng)活絡(luò)，起到調(diào)節(jié)內(nèi)臟器官功能，促進(jìn)全身血液循環(huán)，通暢毛細(xì)血管，增強(qiáng)機(jī)體新陳代謝，舒緩精神壓力的作用。每晚就寢前用保持在42℃左右的溫水泡足20分鐘，能夠有效幫助入睡，提高睡眠質(zhì)量，預(yù)防風(fēng)寒感冒等外感病。對(duì)于足涼或者氣血循環(huán)較差的朋友，可選擇一些溫陽(yáng)活血的中藥來(lái)泡足，比如干姜、吳茱萸、當(dāng)歸、黨參等。

第二件事：按足 推拿按摩足部的病理反射區(qū)或經(jīng)穴、奇穴等部位，可促進(jìn)調(diào)整陰陽(yáng)、調(diào)和氣血、調(diào)節(jié)臟腑，達(dá)到防病治病、強(qiáng)身健體的目的。要重點(diǎn)按好兩個(gè)穴位，即足三里和涌泉。足三里穴位于外膝眼下3寸處，屬足陽(yáng)明胃經(jīng)，具有調(diào)理脾胃、扶正培元、通經(jīng)活絡(luò)等功效，民諺說(shuō)“若要身體安，三里常不干”；涌泉穴位于足心前1/3凹陷處，是足少陰腎經(jīng)的起始穴位，對(duì)于暈厥、頭頂痛、眩暈、中暑、神經(jīng)衰弱、高血壓等具有治療作用。

第三件事：遠(yuǎn)足 “飯后百步走，活到九十九”，現(xiàn)代研究亦肯定走路是一種最接近完美的健身運(yùn)動(dòng)。走路有很多種形式，比較特殊的包括前腳掌走、矮身走、腳跟走、向后走、太極步、走石子等，每一種走路方式都具有其獨(dú)特的防病治病效果，可根據(jù)自身情況選擇。endprint