張勃

中圖分類號：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）08-000-02

摘 要 運(yùn)用實(shí)驗(yàn)法和比較分析法，對前臂肌群力量訓(xùn)練影響三分球投命中率進(jìn)行研究。結(jié)果表明，前臂肌群力量的訓(xùn)練對普通高等院校校隊(duì)隊(duì)員的跳投命中率有顯著性影響。在教學(xué)條件基本相同的情況下，對前臂肌群進(jìn)行一定量的力量練習(xí)的隊(duì)員要比不進(jìn)行力量練習(xí)的隊(duì)員投籃命中率高。

關(guān)鍵詞 前臂肌群力量訓(xùn)練 三分球 投籃命中率

一、前言

籃球運(yùn)動(dòng)在高校開展尤其活躍，深受大學(xué)生的喜愛。三分球是能夠提高比賽得分的一個(gè)非常有效的進(jìn)攻手段。

影響三分球投籃命中率的關(guān)鍵因素包括以下幾點(diǎn)：如心理素質(zhì)較差（自信心不足）、錯(cuò)誤的投籃時(shí)機(jī)選擇、投籃技術(shù)的熟練程度等。此外，在高校學(xué)生運(yùn)動(dòng)員中投籃不到，投籃費(fèi)力，在投籃錯(cuò)誤動(dòng)作的致因中占了絕大比重。探討前臂肌群力量訓(xùn)練對高校校隊(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員跳投命中率的影響情況，進(jìn)而說明力量訓(xùn)練在大學(xué)生籃球訓(xùn)練中的重要作用，為高?；@球運(yùn)動(dòng)做出實(shí)踐性建議。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

本研究以天津中醫(yī)藥大學(xué)校隊(duì)男隊(duì)員為研究對象，最終確定符合條件的18人為本實(shí)驗(yàn)的受試者。受試者的基本資料見表1。

（二）研究方法

1.專家訪談法

編寫訪談提綱，通過對國內(nèi)高校具有豐富的教練員、教師進(jìn)行訪談、電話的方式了解投籃所需的力量訓(xùn)練情況，探討籃球力量的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段。

2.實(shí)驗(yàn)法

（1）實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

實(shí)驗(yàn)于2014年3月-2014年9月在天津中醫(yī)藥大學(xué)進(jìn)行，選取天津中醫(yī)藥大學(xué)校隊(duì)18名隊(duì)員為研究對象，隨機(jī)抽取一組9人為實(shí)驗(yàn)組，另一組為對照組。采用對比實(shí)驗(yàn)法，在實(shí)驗(yàn)組與對照組進(jìn)行投籃技術(shù)教學(xué)八周時(shí)間內(nèi)（每周4學(xué)時(shí)），實(shí)驗(yàn)組對員對前臂肌群進(jìn)行系統(tǒng)的練習(xí)。在實(shí)驗(yàn)之前和實(shí)驗(yàn)之后的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，來檢驗(yàn)前臂肌群訓(xùn)練對三分投籃命中率是否有一定影響。

（2）訓(xùn)練內(nèi)容

A.20次伸臂負(fù)重纏繞計(jì)時(shí)（5-8千克）

B.20次伸臂負(fù)重手腕屈伸計(jì)時(shí)（5-8千克）

C.20次伸臂手腕負(fù)重外展內(nèi)收計(jì)時(shí)（5-8千克）

D.20次伸臂手腕負(fù)重旋外旋內(nèi)計(jì)時(shí)（5-8千克）

E.20次握力器計(jì)時(shí)

試驗(yàn)組方法1：采用上述5項(xiàng)內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練，并應(yīng)用分組循環(huán)練習(xí)法進(jìn)行訓(xùn)練，每次訓(xùn)練共練習(xí)5組，組內(nèi)各內(nèi)容間歇時(shí)間為30秒，組間休息時(shí)間為4-5分鐘，每周練習(xí)3次，每次之間至少間隔一天。

對照組方法2：在保證其它訓(xùn)練條件（技戰(zhàn)術(shù)、場地器材）基本相同的前提下采用常規(guī)的三分球練習(xí)方法。

三、研究結(jié)果與分析

（一）實(shí)驗(yàn)組與對照組之間實(shí)驗(yàn)前基本資料各指標(biāo)初測結(jié)果比較

從訓(xùn)練年限、身體形態(tài)、身體素質(zhì)來看，實(shí)驗(yàn)組與對照組學(xué)生之間的各方面的差異情況均無顯著性意義（顯著性水平P值均大于0.05）。由此本研究認(rèn)為，實(shí)驗(yàn)組與對照組的條件基本相同，實(shí)驗(yàn)組與對照組處在同一個(gè)水平線上，因此，實(shí)驗(yàn)組與對照組之間具有可比性。

（二）實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組與對照組各5項(xiàng)指標(biāo)比較

對兩組的各項(xiàng)成績進(jìn)行了數(shù)據(jù)分析。實(shí)驗(yàn)組與對照組學(xué)生之間的各項(xiàng)指標(biāo)的差異情況均無顯著性意義（P>0.05）。由此本研究認(rèn)為實(shí)驗(yàn)組與對照組的基本條件相同，實(shí)驗(yàn)組與對照組處在同一個(gè)水平，實(shí)驗(yàn)組與對照組之間具有可比性。

（三）實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對照組5項(xiàng)指標(biāo)比較

為了精確的檢驗(yàn)出實(shí)驗(yàn)過程中兩組之間各項(xiàng)成績實(shí)驗(yàn)前后的變化，驗(yàn)證訓(xùn)練手段的效應(yīng)，本研究對這兩組實(shí)驗(yàn)后的成績進(jìn)行比較。

從表3數(shù)據(jù)分析結(jié)果來看：實(shí)驗(yàn)組較之于對照組，在實(shí)驗(yàn)后的成績均有較大的提高。具體結(jié)果：這5項(xiàng)指標(biāo)實(shí)驗(yàn)組在實(shí)驗(yàn)后較之于對照組有顯著性差異（顯著性水平P值均小于0.05）。

三分球命中率實(shí)驗(yàn)結(jié)果：實(shí)驗(yàn)組在實(shí)驗(yàn)后的成績有較大的提高。具體結(jié)果：實(shí)驗(yàn)組在實(shí)驗(yàn)后投籃命中率較之于實(shí)驗(yàn)前有非常顯著性差異（顯著性水平P值均小于0.01）。

四、結(jié)論與建議

從實(shí)驗(yàn)結(jié)果可以看出，按照正常程序進(jìn)行訓(xùn)練的對照組學(xué)生，在訓(xùn)練結(jié)束時(shí)，三分球命中率會有較大的提高，但提高的幅度沒有那些實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生進(jìn)步大。實(shí)驗(yàn)結(jié)果充分說明，前臂肌群力量訓(xùn)練對投籃效果有明顯的影響，在高?；@球隊(duì)訓(xùn)練課程中，力量訓(xùn)練應(yīng)該穿插在平時(shí)訓(xùn)練當(dāng)中。

五、建議

通過對前臂肌群力量訓(xùn)練而提高的投籃效果來看，前臂肌群力量訓(xùn)練對于提高籃球跳投命中率有很大的幫助。建議在校隊(duì)訓(xùn)練和大學(xué)生籃球課堂加入力量訓(xùn)練內(nèi)容。要用實(shí)際的案例使高校籃球教練員從思想上重視力量訓(xùn)練，對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)、系統(tǒng)的、有針對性的力量訓(xùn)練以配合籃球練習(xí)。

完善我校的課內(nèi)外一體化教學(xué)模式。把學(xué)生早操活動(dòng)、俱樂部活動(dòng)都納入到教學(xué)考核之中，從而形成課內(nèi)外一體化體育教學(xué)模式。同時(shí)將俱樂部訓(xùn)練和課外活動(dòng)納入體育課程，把課堂體育和課外體育有機(jī)結(jié)合，

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