□ 鄭錦武（廣州體育職業(yè)技術學院 廣東 廣州 510650）

1、引言

近年來，國際上運動心理學的研究主要圍繞著運動技術水平的提高來進行的，其主要解決的問題，是運動能力的培養(yǎng)和運動效能的提高。許多國家已將心理訓練作為一種新的訓練手段，納入運動訓練之中，心理訓練實質上是對大腦進行訓練的過程，與傳統(tǒng)的身體訓練、技術訓練相結合，構成了現(xiàn)代運動訓練的完整體系，并已取得顯著效果。本人擬從對廣州技巧隊男、女運動員進行心理訓練的過程中，了解心理訓練的訓練要素及心理訓練對運動成績的重要影響進行分析，以期能夠引起同仁對心理訓練的重視，最終在各種大賽中贏得比賽。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

廣州市技巧隊男、女運動員。

2.2、研究方法

（1）文獻分析：

收集有關心理訓練方面的資料，借鑒相關分析方法和分析結果，結合廣州市技巧隊男、女運動員的性格特點，選取適當?shù)男睦碛柧毞椒ā?/p>

（2）專家訪談

與技巧運動項目的其他教練員及運動心理學專業(yè)的專家進行訪談，了解訓練的方法、手段及其相應的使用方法，并討論心理訓練對技巧運動員提升運動成績的影響。

（3）訓練效果的分析與總結

結合實際訓練、測驗和比賽等不同階段中，對運動員所表現(xiàn)出來的心理能力，了解心理訓練的必要性，及相對應的心理訓練手段的效果。

3、分析討論

心理訓練是科學訓練過程的重要組成部分，它是通過由易到難的訓練手段，即使用循序漸進地影響人的神經(jīng)系統(tǒng)過程，促使人體內(nèi)機能發(fā)生變化，從而充分發(fā)揮大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，有效地利用神經(jīng)活動中的第1信號系統(tǒng)的作用，更好地挖掘大腦的潛力。它只有在和身體、技術訓練密切配合的情況下才能更好地發(fā)揮作用。在訓練中，心理訓練與技術訓練、身體訓練，是相互補充、相互促進、相輔相成的關系。結合本人在實踐過程中的體會，針對如何能通過心理訓練，提高運動員的競技能力和水平，總結如下：下面談談我的體會：

3.1、激發(fā)運動員的運動動機

一個渴望取勝的運動員，在認識、情感、意志等方面上，都具有較高的積極性。他能主動提高心理活動的強度，如思維的敏捷性、情緒自我控制能力等，因此，與一般隊員相比，他更能承受大運動量的訓練，避免較早發(fā)生體力和神經(jīng)疲勞現(xiàn)象的出現(xiàn)。良好的運動動機很重要。動機是指引起和維持個體活動，并使活動朝向某一目標的內(nèi)部動力?？赏ㄟ^培養(yǎng)運動員的自信心、激發(fā)運動員的自強精神和集體榮譽感激發(fā)運動員的運動動機。

3.2、加強心理過程的訓練

從訓練過程的發(fā)展來看，運動員合理地、完善地掌握運動技術，并能在比賽中充分發(fā)揮，這與運動員從事專項運動所需要的心理過程和良好品質有關，在訓練中需要引起注意的是：

（1）改善知覺過程

心理訓練主要是利用語言和表象的刺激來調節(jié)運動員中樞神經(jīng)糸統(tǒng)的興奮性，使運動員保持最佳狀態(tài)，而最隹狀態(tài)的心理因素，包括身體成分、思維成分和情緒成分達到科學比例。中樞神經(jīng)系統(tǒng)是人們行動和行為的最高調節(jié)器，人體各器官系統(tǒng)活動機能是否正常，都是依據(jù)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的控制、調整而定。通過心理訓練，能夠對這種復雜的機能系統(tǒng)發(fā)生影響，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)與外周器官之間的控制路線固定下來，并且經(jīng)過系統(tǒng)的訓練，影響植物性神經(jīng)系統(tǒng)的功能，并使得其得到改善，根據(jù)現(xiàn)代生物反饋的研究證明，無論中樞神經(jīng)系統(tǒng)所支配的骨骼肌系統(tǒng)，還是植物性神經(jīng)系統(tǒng)所支配的內(nèi)臟器官的平滑肌系統(tǒng)，都可以經(jīng)過訓練取得理想的效果。

（2）發(fā)展記憶、想象、形象思維

在運動訓練中，運動員常因受到環(huán)境條件的影響而導致心理活動發(fā)生變化，這就需要對運動員進行心理調整，目的在于使運動員避免由于訓練或者環(huán)境條件的變化而產(chǎn)生的不安﹑恐懼和緊張情緒。在訓練中，每次要學習一個難新動作的時侯，除做大量的輔助練習、模擬動作等訓練外，我還要要求隊員先在腦子里表象動作，如發(fā)力的速度與配合的一致等等，增強自信心，然后再進行訓練。在腦子里表象，堅定自己的信心便會成功。結果證明，表象與實際練習相結合訓練的效果很好，一些原以為或是被一些人認為女子項目不可能掌握的技術動作，比如女子三人項目屈體后空翻三周下法動作，男女混合雙人項目直體后空翻二周轉體720度等動作，她們掌握了，并完成質量較好。實踐證明，運動員技術水平的提高，與增強信心運動表象和概念的形成有關，而這些表象和概念的建立，不僅需要多練，而且需要多想，“想”是一個動覺刺激，它可以引起人體相應機能的變化，從而加強運動技術的學習和鞏固。

（3）發(fā)展情緒、意識品質

根據(jù)這組隊員原來訓練情緒不穩(wěn)定，尖子心理緊張的難點，我們注意加強情緒穩(wěn)定性的訓練，利用語言在課前誘導運動員，放開包袱不要想運動量的大小，數(shù)量的多少，注意訓練效果和質量，在動作完成不理想時，多鼓勵她們，不要氣餒，對于尖子的緊張心理我們的辦法是利用記憶與遺忘的關系及自信心的提高來克服。人的記憶很重要，遺忘也不容忽視。在運動員學習掌握動作技能過程中，常出現(xiàn)一種“一朝被蛇咬，十年怕草繩”的現(xiàn)象，造成惡性循環(huán)?？朔@現(xiàn)象往往比重新學會一個動作還難。這一現(xiàn)象產(chǎn)生的原因是沒能及時忘掉動作失敗時的印象，是這一閃之念的刺激留下的陰影起了消極作用。在識記物之后的最初階段遺忘的速度最快，百分率最高。教練員在訓練過程中語言反饋一定要及時，最好在30秒內(nèi)給予反饋，如把時間延遲至一秒之后，運動員對于動作完成情況的識記就要喪失百分之七十，其反饋指導的作用也大大降低。同樣道理，在運動員完成一個錯誤動作跌下之后，及時利用誘導轉移注意力或給予其他無關強刺激等手段來及時消退（即忘掉）錯誤﹑閃失的條件反射，而不要在此時斥責或讓他好好想想。要培養(yǎng)他善于牢記正確動作，鞏固正確條件反射和善于忘掉閃失的恐懼，及時擺脫過分緊張的心理狀況，讓他想：“我不怕，沒什么好怕的，我能很好完成動作，我一定能”。同時教練員要及時注意保護，注意自己的情緒穩(wěn)定，不要動不動就罵，就斥責，盡可能地使運動員保持良好而愉快的心境，振奮而穩(wěn)定的情緒，高興的興奮性和冷靜的頭腦，清晰的感知覺，頑強的意志，主動性和自覺性等，這是一節(jié)高質量訓練課的條件。

（4）念動訓練及心理調整

念動訓練也稱表象訓練或回憶訓練。這是強化技術的學習方法，即要求運動員在練習動作之前，先在頭腦中回想一遍動作的表象和概念，待頭腦中有了清晰的動作表象和概念之后再進行練習，能提高完成動作的效果和質量。因為當想象某種動作時，由于暫時聯(lián)系痕跡的恢復，會產(chǎn)生實現(xiàn)這種動作的運覺神經(jīng)沖動，從而引起微弱的，難以覺察的動作。這種反應稱為觀念運動反應，也叫念動動作。運動訓練中我們常常會碰到這樣的情況，運動員擔心做動作會失敗，會掉下來，只要這念頭一產(chǎn)生，便會受其影響，造成動作的不斷失誤。這就是念動動作，也是觀念運動的反應作用。心理訓練過程是建立新的條件反射和養(yǎng)成新習慣的過程，特別是通過形象的意念或體驗去間接地支配和調節(jié)植物性神經(jīng)系統(tǒng)的過程，絕不是朝夕之功所能達到的，但只要堅持，必能收到良好的效果。

4、結論

（1）心理訓練對技巧運動員提高訓練效果，創(chuàng)造好成績有重要作用。

（2）通過心理訓練能夠改善和提高運動員心理能力。

（3）教練員必須重視心理訓練與傳統(tǒng)的身體訓練、技術訓練結合，注重訓練效果，培養(yǎng)運動員全面發(fā)展的心理能力。

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[2]劉紹君.[M]運動心理學,2012.

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[4]徐芳.心理訓練法在體操教學中的應用[J].內(nèi)將科技,2012,12.