王新葉　李英亮　吳天和（金沙高級中學 福建沙縣 365050）

寄宿制學校體育特長生培養(yǎng)探究

王新葉李英亮吳天和
（金沙高級中學 福建沙縣 365050）

摘 要：該文通過對寄宿制學校高中體育特長生的培養(yǎng)進行深入探究，探討了體育特長生在速度、力量、彈跳、耐力等方面的訓練的方法、手段及措施。在寄宿制度特定環(huán)境下，針對高考指定的考試項目，從高一年級入學開始就制定一系列系統性訓練計劃與目標，并以周期性施行。經實踐檢驗加強體育教學指導和身體訓練，結合文化課單獨分班，體育訓練與文化相結合的管理方法是一條可行之路。

關鍵詞：寄宿制 體育特長生 高考 訓練

高考體育統考作為一個上大學的途徑，它不等同于其他平行班的學生，也不可與職業(yè)運動員相比。因為體育特長生既要學習高考體育規(guī)定的運動項目技術，又要打好文化知識基礎。唯有體育和文化兩個方面的成績并駕齊驅方可保證體育生高考成功。所以，如何有效地指導體育生進行學習和訓練，十分的重要。該文從指導教師的角度切合實際情況，對體育生訓練效果進行對比分析，并提出一些訓練與學習的做法，共同探討。

1　研究對象和方法

1.1研究對象

研究對象為福建沙縣金沙高級中學2012級體育高考生，具體情況見表1。

1.2研究方法

研究方法：抽樣法、觀測方法、文獻分析法、統計方法、實驗對比法。

2　結果與分析

2.1速度訓練結果

從數據統計得出（表1），通過兩年的周期性訓練，及對訓練方法和手段的有效合理制定，大幅度提升了體育生的百米成績，充分證明了訓練方法與手段的可行性。

2.2速度訓練結果分析

2.2.1階段性訓練計劃安排

第一階段基本技術訓練。高一階段的體育生幾乎沒有經過系統的運動訓練，最基本的跑的專門性練習動作都十分不協調。所以本階段以基本動作技術和發(fā)展協調性練習為主，運動量適中，其目標在于提高學生身體素質，掌握正確的短跑動作要領，漸漸過渡至系統訓練。

第二階段全面發(fā)展身體素質訓練。通過基本技術的訓練，打下了一定的基礎，掌握了跑動中較好的動作姿勢，跑的能力也與之提高許多，因此運動負荷和強度應逐漸增加，特別是腰部、髖、膝、踝的力量訓練，以增強身體各個指標，為之后的專項訓練奠定良好的基礎。

第三階段專項訓練。經過之前兩個階段性訓練，此階段便可加大專項訓練強度，提高專項能力，著力點應在提高全程跑的技術上，并加以完善。因為途中跑的供能特點是無氧代謝，起跑30 m后，后程的速度完全取決于無氧能力的水平，故要重點抓途中跑。將焦點放在途中跑以提高百米的速度。所以在訓練中要區(qū)別對待，因材施教，反復訓練跑的能力。闡明技術原理，加強跑的專門性練習以提高代謝水平。

表1　100m成績對比

2.2.2大強度、高質量的訓練以提高速度水平

要想突破原有的速度水平。那么在訓練當中，加強訓練學生的運動頻率和步幅，盡最大的力超越以往的最佳速度。因此需通過大強度的訓練，與研究分析運動中動作技術質量，在有效地大強度速度訓練下，相對減少練習次數，保證質量并且不會出現較大的疲勞。速度訓練時，強度可在90%以上，甚至到極限。

2.2.3速度訓練安排的合理性

在周期性訓練過程中，合理的安排速度訓練的時間和次數，以配合學生的體能恢復。如此安排，是為了體育生可以得到充分超量恢復，參與訓練的積極性和運動興趣，提高了速度訓練的效果。在疲勞期一味進行速度訓練，那么這時不僅肢體動作達不到原有的頻率與步幅，而且可能出現運動損傷。在這樣的情況下進行速度訓練，不僅沒有增加作用效果，時間長了會造成負面壓力，影響訓練進度。

2.2.4培養(yǎng)跑的節(jié)奏

節(jié)奏好的學生對于成績的提高是有幫助的。他們按照自身的有規(guī)律的節(jié)奏進行跑動，在途中跑中發(fā)揮技術的有效性并合理分配了體力。所以在跑的專門性練習時，要求在加速后跑的要富有彈性和放松感。

3　講究方法，體現優(yōu)勢

體育生的運動能力各有所長且參差不齊，發(fā)揮其自身優(yōu)勢有效提高體育成績是關鍵。因此在訓練中，區(qū)別對待，均衡發(fā)展，抓好優(yōu)勢項目，彌補弱項，不斷全面發(fā)展身體素質密切各運動項目之間的聯系。

在訓練期間，科學的指導，形式多樣，方法有效多變，調動學生參與訓練的積極性，使其得到合理科學的指導與發(fā)展，又使學生能在汗水中體驗愉快的訓練，度過每一天的訓練課程。并且，可以每隔一段時間模擬高考體育考試進行各項測試，嚴格按照高考標準操作，使體育室自己有個底，發(fā)現自己的進步與不足之處，從而加強訓練，刻苦學習，努力奮斗。

4　文化課程教學與體育訓練齊頭并進

體育生一方面要提高高考體育考試各項技術成績，另一方面還要認真學習各文化課程的知識。唯有體育和文化兩方面成績齊頭并進，方可保證體育生高考能夠成功。因此，體育教師除了注重每天訓練，對動作技術質量分析以外，同時與科任老師交流，了解學生平時的學習情況，督促學生認真學習文化知識，促進學生全面發(fā)展。

以往一些學生體育專業(yè)成績達標了，文化成績卻過不了，反之亦是，最終沒被錄取。因此，在訓練之余要多關心學生的上課學習情況，多做思想工作，講明利弊之處，使各方面都能均衡發(fā)展，做到心里有數，主動積極配合各科任教師，有針對的關心學生，對學生文化科考試成績進行記錄統計與編檔，針對一部分學生的雙向成績不均衡現象，采取具體辦法執(zhí)行，合理安排一些時間進行輔導。經過補缺與補漏，讓這些學生的專業(yè)成與文化成績得到一致進步。此外，教師可減少對文化教學的要求，結合教學內容的實際情況進行合理的解析和知識匯總，加強知識概念的理解與應用；發(fā)散思維，打破課堂常規(guī)，情景聯想，反復鞏固重要內容；體育生花在文化課上的時間比較少，即使部分學生能夠提前去預習，也基本上是蜻蜓點水。對于結構比較復雜的知識點應先將其換化成小的知識點然后逐個重復練習。枯燥無味的教學會使學生興奮程度降低，因此在不同階段采用不同的教學方式及教學風格能夠更吸引學生得到更好的教學效果。一成不變的講解容易使體育生打磨掉原有不多的學習興趣。許多科目完全可采用各式各樣的教學形式來激發(fā)每位學生的學習積極性。

5　寄宿制環(huán)境下的耐心教導與德智體協調發(fā)展

體育訓練是目標明確、教學嚴謹的一個漫長過程。主要是由教練的耐心指導和體育生積極主動的訓練，通過身心與邏輯思維活動的緊密相聯系，來掌握運動知識、技能和技術動作，來實現體育生的競技運動水平和提高心理素質的水平。所以，在教學訓練過程中，體育教師也要做到教書育人，關愛學生。因此，體育教師在教學課堂中必須規(guī)范所有技術動作，讓學生在平等、公正、嚴肅的競技環(huán)境下，養(yǎng)成良好的道德品質和團結同學的精神。不僅能夠避免體育生打架斗毆、爭強好勝的心理現象的產生。要求學生嚴格遵守學校規(guī)章制度，制定有效合理的獎懲措施。

由于學校是寄宿制管理機制。體育教師和體育生幾乎朝夕相處，師生關系保持密切，頻繁的接觸促進了教師對學生日常學習與行為習慣的掌握，對體育訓練又增進了幫助。教師可以第一時間了解學生的具體情況，學生也能夠及時反饋信息給老師。所以，師生間的情感融洽，變得格外重要。保證師生之間密切關系，不僅要以身作則，而且還要求教師在日常訓練中必須富有激情和耐心地教導學生訓練，并把激情付諸于行動上，處處關愛和幫助學生。學生某些動作如果沒那么快掌握的，教師不可操之過急，更不可辱罵，必須循序漸進地教導，一步步分段講解。另外，還須重視教導方法是否得當。倘若有個別動作失誤或對老師不敬的現象出現時，體育教師應該以廣闊是胸襟和長輩的態(tài)度去關注教導他們，使其主動認識自己不足和積極糾正錯誤，打心眼兒里佩服敬重老師，從而有效提高體育訓練及教學效果。

教學與德智體協調發(fā)展，使師生關系更密切，學生能夠不斷的自我成長，有益于體育教師進行體育訓練。

6　預防傷病與營養(yǎng)膳食

在日常訓練中損傷和病痛是必不可免的，特別是在低溫的天氣下，各關節(jié)肌肉和韌帶的運動能力會隨著環(huán)境的溫度降低而下降，增加了肌肉的粘滯性，造成動作活動幅度變小，容易產生運動損傷。運動損傷大多是沒有做準備活動或熱身活動做得不充分，或準備活動和正式訓練的時間相隔太長等等。所以熱身活動是正式訓練前最為重要的部分。熱身運動不但提高了神經系統的興奮和各器官的生理機能，同時也使身體更快地進入訓練水平并達到最佳精神狀態(tài)。經過熱身活動，加快了身體的新陳代謝，促進血液循環(huán)，進而體溫上升，降低肌肉粘滯性，為接下來的訓練提供了預防與保護。防止各身體組織在劇烈運動時產生扭傷及撕裂等?？茖W安排每天訓練的內容，保證訓練形式、強度、負荷及密度合理適當，避免不必要的事發(fā)生。從體育生的進步程度和技術掌握的實際情況出發(fā)，循序漸進，區(qū)別對待，因人而異，有針對的進行相對科學的技術指導和素質訓練。

此外，每天訓練結束后，要求每個學生要進行恢復放松。教師指導學生怎樣進行放松整理活動，不可隨意讓學生訓練完就離開。訓練后的放松，一方面有助于消除運動訓練中產生的疲勞，防止肌肉中乳酸堆積；另一方面有利于體育生養(yǎng)成有訓練就要放松的良好習慣，促進生理機能恢復和愉悅的心情。沒有訓練的時候可以利用多媒體播放相關按摩或保健推拿等視頻給學生看，學習正確的放松手法方法，科學指導，合理利用資源，讓學生的放松達到理想效果，為第二天的訓練提供充足的體力條件。體育教學訓練中，加強傷病的預防和合理恢復放松，可最大限度地避免損傷的發(fā)生，提高了課堂教學和體育訓練的效果。每個學生在對突發(fā)事件的發(fā)生要沉著冷靜應對，學會簡單的應急處理和正確的救助。

高考體育考試每個人只有一次機會，假如因為傷病緣故不能參加高考，豈不是前功盡棄。所以要做好充分的熱身準備活動。在一些大力量訓練前，必須加強腰部及各關節(jié)的活動準備，腰部要做好適當的防護措施，訓練要嚴肅認真對待。同時日常飲食也要注意合理安排，身體所需要攝入的營養(yǎng)和熱量要及時補充，出現不適狀況要馬上處理調整。否則體育成績上了，營養(yǎng)沒跟上一樣支撐不了大強度的訓練。所以預防傷病與合理搭配營養(yǎng)膳食同體育訓練是同樣至關重要的。

7　結語

綜上所述，利用學校寄宿制度的辦學優(yōu)勢，通過對體育生日常訓練的指導和觀察，能夠意識到作為體育教師在訓練中，首先要有明確的具體目標，科學合理的制定訓練手段和方式方法，類型多式多樣；其次要保證充足的訓練時間，技術指導須逐步推進，對體育生訓練要求嚴格執(zhí)行，堅持高要求高標準高質量的訓練。如此，才可能達到預期所制定目標，才可以更好更快地提高體育生的整體素質水平。

參考文獻

［1］（德）曼弗里德.葛歐瑟運動訓練學［M］.北京：北京體育學院，1983.

［2］孫慶杰.田徑［M］.北京：高等教育出版社，1994.

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中圖分類號：G8

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）05（c）-0089-02