楊明霞，蔣 亮，孫苗苗

（秦皇島職業(yè)技術(shù)學(xué)院 河北 秦皇島 066000）

探究八段錦教學(xué)

楊明霞，蔣 亮，孫苗苗

（秦皇島職業(yè)技術(shù)學(xué)院 河北 秦皇島 066000）

八段錦健身氣功教學(xué)要從功法源流、特點入手，結(jié)合學(xué)生不同階段學(xué)習(xí)情況循序漸進完成基礎(chǔ)動作練習(xí)、調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心等步驟，最終實現(xiàn)身心健康協(xié)調(diào)發(fā)展。本文分析了八段錦教學(xué)的特點，探索了不同階段的教學(xué)策略，希望能為八段錦教學(xué)實踐提供參考。

健身氣功；八段錦；理論；教學(xué)

八段錦作為典型的健身氣功，具有簡單易學(xué)、健身效果顯著等優(yōu)勢，因其表現(xiàn)形式圓潤、舒展、輕柔而備受喜愛。下面結(jié)合多年高校教學(xué)經(jīng)驗簡單探索下八段錦的教學(xué)策略。

一、八段錦教學(xué)特點

八段錦教學(xué)著重突出其健身功法這一特點，立足于學(xué)生深吸特點挖掘八段錦教學(xué)優(yōu)勢，利用多種手段充分調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)與鍛煉熱情，調(diào)動其主觀能動性參與教學(xué)探索與實踐，以便提升課堂教學(xué)效果與質(zhì)量，讓學(xué)生更加高效地掌握理論知識與練習(xí)技巧。教師在授課時要注意先詳細講授該功法的特點與相關(guān)基本理論知識，在此基礎(chǔ)上則通過多種教法的有機組合達到提升教學(xué)效果的目的。

對學(xué)生而言，八段錦的功法源流與特點是教學(xué)重點，這關(guān)系到學(xué)生們對此健身功法的認知程度。不少學(xué)生認為八段錦中的“八”代表了功法的動作、小節(jié)或者段，其實其代表了功法中融入的多種要素，這些要素相互制約、相互聯(lián)系，從而實現(xiàn)循環(huán)運轉(zhuǎn)。教師要把握學(xué)生們的認知盲目、好奇心等展開教學(xué)，對功法的源流及特點進行講解，讓學(xué)生深刻了解到八段錦健身法柔和緩慢、圓活連貫、松緊結(jié)合、動靜相兼、神與形合、氣寓其中的典型特點，在持續(xù)練習(xí)中逐漸深刻感悟到這種特點。對學(xué)生而言，八段錦教學(xué)的主要目的是通過學(xué)習(xí)健身氣功逐漸改善自身精神與體質(zhì)，結(jié)合教師講解與示范更加準確地掌握各個動作，并了解不同練習(xí)動作的鍛煉部位與功效，從而養(yǎng)成他們長期堅持鍛煉的習(xí)慣。

二、八段錦教學(xué)探索

八段錦功法雖然動作簡單，但是想要熟練掌握必須做好強化練習(xí)，教師教學(xué)中要注意堅持因地制宜、因時制宜、循序漸進，引導(dǎo)學(xué)生穩(wěn)步掌握各個動作，在打好基礎(chǔ)的情況下對各個重難點做強化練習(xí)。目前教學(xué)中要著重加強調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心的功法練習(xí)。

基本動作練習(xí)的要點在于把握動作定勢與規(guī)范，保持練習(xí)時良好的連貫性。八段錦本身以肢體運動為主，肢體運動可強身健體，配合導(dǎo)引工作有助于調(diào)理臟腑、調(diào)和氣血、疏通經(jīng)絡(luò)，練習(xí)時注意動作堅持式正招圓，堅持松緊有度、柔和緩慢原則。比如彎弓射雕這個動作，手部動作開弓時要注意以肘部為圓心、以臂長為半徑，做到圓潤平緩下落，調(diào)動臂部肌肉體現(xiàn)拉伸之力，動作收回時注意保持和緩柔美之態(tài)?；A(chǔ)動作練習(xí)的關(guān)鍵要點是準確，要掌握動作要領(lǐng)、準確動作，在形成練習(xí)定勢之后再追求連貫自如，進行后續(xù)調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心的練習(xí)。

調(diào)身練習(xí)要求學(xué)生準確掌握基本動作，在練習(xí)時放松身體、放平心態(tài)，讓精神與肢體都進入放空狀態(tài)，從而穩(wěn)定、緩慢地完成各種動作，在保證姿勢準確的情況下做到動作靈活優(yōu)美。教師授課中也利用語言、示范動作、音樂配樂等引導(dǎo)學(xué)生放松，在學(xué)生保持好站立體位后，從旁引導(dǎo)他們逐步放松頭腦、肩頸部肌肉、腰腿肌肉，只有保持這種放松狀態(tài)，在動作時才能最大限度排除雜念，集中精神進行動作，保證內(nèi)外氣息協(xié)調(diào)、形正氣順，達到調(diào)身效果。調(diào)身做好之后，可以進行調(diào)息練習(xí)，即鍛煉的時候注意與呼吸頻率配合，逐漸延長氣息長度與呼吸深度，達到內(nèi)外兼修的效果。調(diào)息時可分別采用自然呼吸法及腹式呼吸法，自然呼吸法本身是利用胸廓呼吸，通過胸廓的膨脹與收縮來完成氣息調(diào)節(jié)，可達到綿延內(nèi)息的效果，不必動用腹部肌肉；腹式呼吸法是利用腹部完成順腹式與逆腹式呼吸，通過二者交替來改善動作時呼吸深度與頻率。在采用逆腹式呼吸法進行八段錦鍛煉時，可同時配合提肛呼吸達到調(diào)動全身、自然調(diào)和的狀態(tài)，二者配合時吸氣要提肛、收腹促使膈肌上升，呼氣時松腹、松肛、膈肌下降，二者協(xié)調(diào)配合與動作松緊狀態(tài)相應(yīng)和，從而在迅速漸進中追求天人合一的狀態(tài)。呼吸時要注意避免過度呼吸或刻意呼吸，避免調(diào)息成為運動負擔(dān)，要做到順其自然、量力而行。調(diào)心是在調(diào)身、調(diào)息做好的基礎(chǔ)之上展開的練習(xí)，著重要進行意念練習(xí)，將練習(xí)者的思想與意念融入到各個動作與呼吸中去，在鍛煉時排除雜念干擾、集中精神、放松全身融入到音樂旋律中去，身心愉悅地完成八段錦鍛煉，促使身心形成良性循環(huán)。要注意各個動作對身體的有益效果，結(jié)合自身肢體靈活程度與健康情況加強對肌肉、骨骼、脾胃、肝腎、氣血的鍛煉與調(diào)節(jié)。調(diào)心本身是一個循序漸進的過程，要配合不同動作的風(fēng)格與特點把握教學(xué)重難點，引導(dǎo)學(xué)生合理分配對動作、心神的注意力，讓動作趨于自然、精準，讓呼吸趨于平緩、自然，讓心態(tài)趨于穩(wěn)重、恬淡，通過三者的協(xié)調(diào)配合最終達到形意氣的完美結(jié)合，實現(xiàn)身心健康的最終目標。

［1］曾衛(wèi)紅.研究性學(xué)習(xí)在《健身氣功-八段錦》教學(xué)應(yīng)用之初探［J］.福建體育科技，2010，（2）:59-61.

［2］苗福盛，閆紅敏.“健身氣功·八段錦”對促進大學(xué)生身體健康重要性的研究［J］.教育，2014，（12）:227.

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