編輯/趙冬艷 文/拂曉

準(zhǔn)媽媽點(diǎn)餐貼心指南

編輯/趙冬艷 文/拂曉

一人吃，兩人補(bǔ)，準(zhǔn)媽媽的飲食十分關(guān)鍵。雖然“高油、高鹽、高糖”的餐館美食不夠健康，可各種聚會(huì)總是免不了，更多的是沒(méi)時(shí)間、沒(méi)精力下廚……只要掌握了餐館點(diǎn)餐健康秘籍，準(zhǔn)媽媽在外也能吃出健康。

準(zhǔn)媽媽常見(jiàn)的外食陷阱

準(zhǔn)媽媽的飲食要格外小心，可餐館的菜肴大多存在著熱量過(guò)高、菜品太油、蔬菜量不足等諸多問(wèn)題，一不小心，準(zhǔn)媽媽就可能吃出體重超標(biāo)、血糖飆升。

油膩且熱量超標(biāo)：為了增加食物的色、香、味，餐館廚師在烹調(diào)時(shí)往往會(huì)使用較多的油，相對(duì)熱量也會(huì)比較高。

葷多素少：很多人點(diǎn)菜的時(shí)候，葷素比例都是2：1甚至3：1，和營(yíng)養(yǎng)師的推薦完全背離。

菜肴調(diào)味太重：為了追求口感，餐館里的菜肴不僅調(diào)味料的用量增加，也容易出現(xiàn)偏咸、偏辣、偏酸、偏甜的情形，容易加重準(zhǔn)媽媽身體負(fù)擔(dān)。

菜色選擇少：外食的菜色常受限于成本、烹調(diào)特性、美觀等因素，選擇比較少，長(zhǎng)期吃某一類型的外食，容易造成準(zhǔn)媽媽營(yíng)養(yǎng)攝取不均衡。