李丹

高中體育教學(xué)中，一百米跑是一個重要項(xiàng)目，其本身屬于體能類競速項(xiàng)目，測量的是學(xué)生的速度素質(zhì)。從體育層面來看，一百米跑是田徑運(yùn)動中的短跑項(xiàng)目，運(yùn)動員的短跑成績已經(jīng)逼近人類的極限，但各項(xiàng)賽事當(dāng)中這一項(xiàng)目仍然是人們樂于觀看的項(xiàng)目之一，其本質(zhì)原因在于人類總想知道自己的潛能有多大。而現(xiàn)代百米賽跑成績的提高已經(jīng)依賴于短路技術(shù)的完善與發(fā)展，技術(shù)讓人的潛能不斷地被發(fā)掘。筆者以為百米賽跑的教學(xué)要側(cè)重于精神和技術(shù)兩個層面。

一、精神層面：發(fā)掘自己潛能

筆者總以為，高中體育教學(xué)是要能夠給學(xué)生提供點(diǎn)精神支撐的。一方面，由于高中學(xué)業(yè)較重，沒有一定的精神力量，是難以高效走完高中學(xué)習(xí)階段的；另一方面，高中體育教學(xué)內(nèi)容豐富且具有一定的挑戰(zhàn)性（體現(xiàn)在體育訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)上），而這樣的挑戰(zhàn)性恰恰可以磨練學(xué)生的意志，發(fā)掘?qū)W生的潛能。更何況，今天的體育教學(xué)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不只是體育教學(xué)本身，健康更是一個重要的方面。而這里的健康顯然包括心理健康，那么讓學(xué)生發(fā)掘自己的潛力，就是提升學(xué)生心理健康水平的重要途徑。

百米賽跑的競技成績已經(jīng)逼近人類極限，但對于高中學(xué)生來說，其價值卻不完全是取得一個好成績，而是在達(dá)到國家體育訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)的基礎(chǔ)上，引導(dǎo)學(xué)生去發(fā)現(xiàn)自己的潛力，發(fā)掘自己的潛力，看自己經(jīng)過一定的訓(xùn)練之后到底能夠達(dá)到什么樣的水平。作為一項(xiàng)極限強(qiáng)度的運(yùn)動，百米跑的訓(xùn)練主要是通過一定的技術(shù)訓(xùn)練，讓學(xué)生在跑的過程中熟練地進(jìn)行肌肉收縮與放松，并實(shí)現(xiàn)兩者之間的迅速轉(zhuǎn)換，而主動肌與對抗肌之間的協(xié)調(diào)性、大腦皮層運(yùn)動中樞神經(jīng)的靈活性，決定了學(xué)生最終的百米跑成績。當(dāng)從理論與實(shí)踐兩個角度教懂學(xué)生時，學(xué)生便會意識到自己的潛力來源，知道從哪些方面努力可以提升自己的運(yùn)動水平。而這樣的觀念一旦延伸到其它學(xué)科的學(xué)習(xí)乃至于自身的全面發(fā)展，那學(xué)生就會知道潛力的發(fā)掘并不是一個空洞的口號，而應(yīng)當(dāng)是一個精神指引下的技術(shù)訓(xùn)練。

在筆者的課堂上，由于這種觀念的不斷重復(fù)，學(xué)生對體育的理解明顯超越了簡單的水平，而用學(xué)生的話說，這樣的體育課總能帶來更多的思考，則讓筆者感到高中體育教學(xué)中進(jìn)行這樣的努力更有價值。

二、技術(shù)層面：提升體育素養(yǎng)

體育是需要精神的，但體育精神最終還是靠技術(shù)來支撐的。百米跑作為一項(xiàng)傳統(tǒng)的教學(xué)項(xiàng)目，其對提升學(xué)生的體育素養(yǎng)是有著明顯作用的。百米跑的成績，實(shí)際上決定于四個因素：一是起跑的反應(yīng)速度；二是起跑后的加速跑能力；三是最高跑速所能堅(jiān)持的距離；四是整個過程中跑的技術(shù)運(yùn)用情況。

對于起跑的教學(xué)，一般來說有效的技術(shù)是蹲距式起跑，這一方式一般需要起跑器，而起跑器的安裝最好要結(jié)合不同學(xué)生的實(shí)際進(jìn)行調(diào)節(jié)。預(yù)備練習(xí)中，重在培養(yǎng)學(xué)生預(yù)備時要用雙腳緊貼起跑器的抵足板意識，重心適當(dāng)前移但不能失去穩(wěn)定性；起跑重在快速反應(yīng)練習(xí)，筆者常用的方法是分步與整體相結(jié)合，分步過程中重在訓(xùn)練學(xué)生聽槍聲（或口令、哨聲）然后起跑的反應(yīng)速度，強(qiáng)調(diào)反應(yīng)要跟上，力度要跟上，尤其是蹬起跑器時兩腿都要用出最大的力量；重在訓(xùn)練學(xué)生在跑出后立即轉(zhuǎn)換為非同步動作的反應(yīng)速度。然后再將這兩個動作聯(lián)合起來訓(xùn)練，這樣就可以較好地完成起跑的技術(shù)訓(xùn)練。

起跑后的加速跑是第二個訓(xùn)練重點(diǎn)，關(guān)鍵在于培養(yǎng)學(xué)生利用好起跑的初速度，并通過短時的加速達(dá)到更高速度的能力。此過程中的技術(shù)要領(lǐng)有：模擬蹬離起跑器時，強(qiáng)調(diào)兩腿前后站立，然后屈膝并前傾上身，然后在教師的口令之下迅速完成擺臂蹬腿動作，本環(huán)節(jié)中的技術(shù)核心在于身體要以前傾的姿勢跑出。跑的過程中，要利用快跑二十到四十米的距離，讓學(xué)生訓(xùn)練身體傾角的恢復(fù)（即由大到?。瑫r加大雙腿蹬地的力度，增大步幅，并通過雙臂高頻率的擺動來提高蹬地頻率。

加速跑與途中跑的過渡其實(shí)也就發(fā)生在一秒鐘不到的一兩步之間，這一轉(zhuǎn)變看起來時間短，但對百米跑的整體影響較大。途中跑的關(guān)鍵在于保持加速之后的高速，而主要的影響因素則有擺臂技術(shù)、腳蹬地時的彈性技術(shù)、步幅控制技術(shù)、節(jié)奏控制技術(shù)等。具體訓(xùn)練中可以通過原地?cái)[臂訓(xùn)練來讓學(xué)生形成以肩為軸、有力擺動的習(xí)慣；通過腳跟不著地的高頻彈跳來訓(xùn)練蹬地技術(shù)；通過六十到一百米的反復(fù)跑并計(jì)算步數(shù)來訓(xùn)練步幅控制技術(shù)，通過大步幅跑來訓(xùn)練帶髖前送技術(shù)；通過六十到八十米的加速跑、最大速度跑、放松跑的三階段訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏控制技術(shù)。

值得強(qiáng)調(diào)的是，這一技術(shù)訓(xùn)練的過程要與第一點(diǎn)所強(qiáng)調(diào)的發(fā)掘潛能結(jié)合起來，培養(yǎng)學(xué)生的潛能意識，這樣這一訓(xùn)練才有可能持久且學(xué)生不失興趣。

三、教學(xué)反思：精神技術(shù)并重

很多時候體育教學(xué)都會被理解為體力的付出，當(dāng)體育教師有意無意地認(rèn)同了這一點(diǎn)時，體育教學(xué)就真的失去了意義了。體育不僅是“體”而且是“育”，更有隱藏在“體育”背后的“體育教學(xué)與研究”。只有當(dāng)我們開始研究體育教學(xué)，并將體育教學(xué)與高中學(xué)生的發(fā)展聯(lián)系起來時，體育教學(xué)才有了永恒的意義。

就精神與技術(shù)兩個層面來看，體育本身就有著體育精神，而體育精神與高中學(xué)生的成長又是緊密結(jié)合在一起的，因此在體育教學(xué)中滲透精神要素，培養(yǎng)學(xué)生的精神力量，是體育教學(xué)的本質(zhì)含義。因此，高中體育教學(xué)要精神與技術(shù)并重，這樣才能讓學(xué)生在精神的引領(lǐng)下學(xué)習(xí)技術(shù)，在技術(shù)的掌握中體驗(yàn)精神。而一旦做到兩者的緊密結(jié)合，那高中體育教學(xué)就會成為促進(jìn)學(xué)生成長的重要因素而被師生所共同重視。

（作者單位：江蘇省蘇州市吳江區(qū)高級中學(xué)）