（河北省博野中學(xué)071300）

大強度間歇訓(xùn)練對高中體育特長生800米成績的影響

江建拴（河北省博野中學(xué)071300）

本文探討了大強度間歇訓(xùn)練對體育特長生“800米跑”成績的影響。方法：對20名（10男，10女）高中體育特長生進行“8wk”大強度間歇訓(xùn)練（以90%HRRmax強度運動2.5min，以50% HRRmax運動2min，每3次為1組，共2組，2組之間有3min休息），訓(xùn)練前與訓(xùn)練后對受試者進行800米跑成績對比。結(jié)論：8周大強度間歇訓(xùn)練可以有效提高體育特長生800米跑成績。

大強度間歇訓(xùn)練訓(xùn)練強度800米跑高中體育生

800米跑是高考體育測試項目之一，是有氧與無氧混合的典型項目，需要運動員同時具備良好的速度與耐力素質(zhì)[1]。過去傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，大多采用增加訓(xùn)練量的方式。而這種訓(xùn)練提高速度慢，需要時間長，但基層中學(xué)體育特長生一般進入高二才進行體育訓(xùn)練，時間緊、任務(wù)重，短期內(nèi)快速提高成績，是每位教練員面臨的一大難題。

“間歇訓(xùn)練”是應(yīng)用于競技體育中的常見的訓(xùn)練手段，能夠有效地提高運動員有氧耐力水平，常用于較長距離的競技比賽項目的訓(xùn)練中[2]。大強度間歇訓(xùn)練特點是強度大（一般全力沖刺或90%以上的最大攝氧量強度）、時間短，在兩運動之間有一個短暫的恢復(fù)，主要是以磷酸原和乳酸能供能系統(tǒng)為主，符合800米跑供能特點[3]。但該訓(xùn)練方式能否快速提高800米跑成績?nèi)晕疵鞔_，故本文通過實驗法，對10名高中體育特長生進行8周大強度間歇訓(xùn)練干預(yù)，探討大強度間歇訓(xùn)練對800米跑成績的影響。

一、實驗對象與方法

（一）實驗對象

河北省博野中學(xué)高三體育特長生20名（10名男生，10名女生），年齡17.9±0.74yr，男生身高179±7.05cm，女生身高165±3.11cm，實驗前都進行8周正常體育訓(xùn)練。

（二）訓(xùn)練方案

采用跑步形式，以90%HRRmax運動2.5min，以50%HRRmax運動2min，3次為一組，共2組，2組之間休息3min，3d/wk，共8周。正式訓(xùn)練前有20min熱身練習(xí)（包括慢跑、關(guān)節(jié)韌帶拉伸練習(xí)，運動強度約50%HRRmax），訓(xùn)練結(jié)束后進行15min的放松練習(xí)（包括放松跑、肌肉按摩）。一般90%HRRmax運動時心率一般為180次/ min以上，50%HRRmax運動時，心率可恢復(fù)到120-130次/min。

個人訓(xùn)練方案地制定采用最大心率儲備的計算方式進行，故90%與50%HRRmax根據(jù)以下公式計算。

公式：最大心率儲備（HRRmax）=（220-年齡）-HR安靜；

90%HRRmax計算方法如下：

90%HRRmax=90%*[（220-年齡）-HR安靜] +HR安靜

（三）指標測試

受試者訓(xùn)練前后800米跑測試成績。

（四）統(tǒng)計學(xué)分析

所有計量數(shù)據(jù)用平均值±標準差（M±SD）表示，訓(xùn)練前后數(shù)據(jù)采用獨立樣本t檢驗方法比較分析，所有數(shù)據(jù)的統(tǒng)計分析均在SPSS18.0軟件上操作，P＜0.05表示差異具有顯著性，P＜0.01表示差異具有非常顯著性。

二、結(jié)果

如表1和圖1（見附圖）所示，8周大強度間歇訓(xùn)練前后成績具有統(tǒng)計學(xué)差異，男生訓(xùn)練后成績比訓(xùn)練前提高，差異顯著（P＜0.05）；女生訓(xùn)練后成績顯著高于訓(xùn)練前（P＜0.01）。

三、分析與結(jié)論

研究對象通過大強度間歇訓(xùn)練可以有效地提高800米跑成績，試驗效果明顯?，F(xiàn)代800米跑教練員和運動員要明確,專項訓(xùn)練強度以及速度在訓(xùn)練中的重要性，應(yīng)把速度訓(xùn)練作為訓(xùn)練的核心，把大強度間歇訓(xùn)練貫穿于訓(xùn)練的全過程。根據(jù)800米跑的項目特點，運動員在重視提高無氧代謝能力和速度儲備的同時，更應(yīng)該培養(yǎng)和發(fā)展運動員的磷酸原與乳酸的混合供能能力。間歇跑的生理效果是引起肌肉中的血液的“過度酸化”以提高了供能能力，即提高了速度耐力。所以，采用“以短促長”的訓(xùn)練方法更容易提高800米跑成績。

通過結(jié)果對比并進一步查閱資料可知，間歇訓(xùn)練法是在心率未恢復(fù)至安靜水平時，進行下一次練習(xí)，這樣可提高心血管、呼吸系統(tǒng)能力和抗疲勞能力。通過較高負荷心率刺激，會使機體抗乳酸能力得到大幅度提高。在間歇期內(nèi)運動器官得到休息，而心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的活動仍處于較高水平，這樣多次重復(fù)刺激訓(xùn)練，可使肺活量水平、肺通氣效率得到提高，有效氣體交換量增加，從而提高了氧運輸系統(tǒng)功能。同時，心臟收縮力量加強，增強了心臟的泵血功能。

附圖

800米跑既需要耐力又需要速度，發(fā)展速度和耐力是提高跑的成績的必要途徑。速度和耐力的發(fā)展需要無氧代謝能力和有氧代謝能力。間歇訓(xùn)練法根據(jù)人體的心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)以及消化系統(tǒng)，做不同時間、不同距離和不同強度的間歇訓(xùn)練，來提高幾大系統(tǒng)的能力，從而提高運動成績。

低強度的運動負荷對800米跑訓(xùn)練的負面影響。首先，長期大量的低強度訓(xùn)練容易造成神經(jīng)系統(tǒng)和機體的疲勞,導(dǎo)致整個訓(xùn)練質(zhì)量的下降。無質(zhì)量的、簡單的重復(fù)最終會導(dǎo)致運動員的身心疲勞。其次，低強度的訓(xùn)練不符合比賽的需要。競技比賽要求運動員神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、肌肉的緊張度和內(nèi)分泌器官的活動都應(yīng)是最高的。如果沒有平時高強度的訓(xùn)練、沒有足夠的刺激和積累,會導(dǎo)致原有水平得不到充分發(fā)揮。

[1]徐永生，黃波.800米跑耐力訓(xùn)練手段探討[J].赤峰學(xué)院學(xué)報，2012(9):103-105.

[2]BillatLV.Intervaltrainingfor performance:a scientific and empirical practice. Special recommendations for middle-and longdistancerunning.PartI:aerobicintercal training[J].Sports Med,2001(1):13-31.

[3]王振文.體育專業(yè)考生中跑項目訓(xùn)練方法與策略[J].田徑，2014（9）：44-45.

（責(zé)編 張宇）