付元利

摘要：跆拳道運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以下肢腿法攻擊得分為目的的競(jìng)技體育項(xiàng)目。對(duì)速度力量、對(duì)抗性及技能性要求極高。跆拳道運(yùn)動(dòng)的主要目的是使學(xué)習(xí)者在訓(xùn)練與實(shí)戰(zhàn)中能夠?qū)W會(huì)攻守技術(shù)，并且運(yùn)用攻守技術(shù)有效地打倒對(duì)手，因此，在實(shí)際的體能訓(xùn)練中，主要是以速度、力量、反應(yīng)、協(xié)調(diào)、對(duì)抗性身體訓(xùn)練為主。本文主要是簡(jiǎn)單闡述體能訓(xùn)練的方法，以及對(duì)跆拳道訓(xùn)練的體能訓(xùn)練提出了一些建議。

關(guān)鍵詞：跆拳道運(yùn)動(dòng) 體能訓(xùn)練 跆拳道訓(xùn)練

跆拳道運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以下肢腿法攻擊得分為目的的競(jìng)技體育項(xiàng)目。其運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)為攻防快速多變，對(duì)速度力量、對(duì)抗性及技能性要求極高。跆拳道運(yùn)動(dòng)的主要目的是使學(xué)習(xí)者在訓(xùn)練與實(shí)戰(zhàn)中能夠?qū)W會(huì)攻守技術(shù)，并且運(yùn)用攻守技術(shù)有效地打倒對(duì)手，因此，在實(shí)際的體能訓(xùn)練中，主要是以提高學(xué)習(xí)者的速度、力量、反應(yīng)以及協(xié)調(diào)等能力為目的。但是，目前跆拳道運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練總體水平比較低，而且人們對(duì)體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)存在一定的偏差，體能訓(xùn)練的方法一直以來(lái)都很單一，尤其是體能訓(xùn)練與專項(xiàng)的結(jié)合不夠。

一、體能訓(xùn)練的含義和內(nèi)容

一直以來(lái)體能的含義受到相關(guān)領(lǐng)域的專家學(xué)者和訓(xùn)練學(xué)科理論界的廣泛關(guān)注，他們經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的摸索探討，認(rèn)為體能訓(xùn)練不是通常意義上的身體訓(xùn)練，也不是單純的專項(xiàng)身體訓(xùn)練，它應(yīng)該是國(guó)人在實(shí)踐中中西結(jié)合的創(chuàng)造，要充分地體現(xiàn)訓(xùn)練思維的分化與整合。

體能主要是指運(yùn)動(dòng)員的一個(gè)基本運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要組成部分。而本文所分析的跆拳道體能訓(xùn)練主要是指通過(guò)科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，改善運(yùn)動(dòng)者的身體健康狀態(tài)以及塑造良好的身體形態(tài)，最終達(dá)到提升運(yùn)動(dòng)者的身體機(jī)能的目的。在實(shí)際體能訓(xùn)練中，訓(xùn)練的內(nèi)容主要有六大方面：第一、力量素質(zhì)訓(xùn)練;第二、速度素質(zhì)訓(xùn)練;第三、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練;第四、心理素質(zhì)訓(xùn)練;第五、靈敏性素質(zhì)訓(xùn)練;第六、專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練?？偟膩?lái)說(shuō)跆拳道的體能訓(xùn)練是一種綜合能力的訓(xùn)練。

二、體能訓(xùn)練在跆拳道訓(xùn)練中的作用

跆拳道運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練是提升技能的基礎(chǔ)，只有體能訓(xùn)練到位了才能進(jìn)一步提高技能水平。一般來(lái)說(shuō)，體能是提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)成績(jī)的一個(gè)重要因素，在以往的訓(xùn)練中，通常把跆拳道運(yùn)動(dòng)定義為單一的技能類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是隨著跆拳道發(fā)展的不斷更新與變革，尤為在實(shí)施電子護(hù)具后，跆拳道的對(duì)抗形式更具激烈，技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用更加多樣化，單一的體能訓(xùn)練已遠(yuǎn)遠(yuǎn)跟不上時(shí)代革新。在跆拳道訓(xùn)練中，如果運(yùn)動(dòng)員能夠重視體能訓(xùn)練，那么將能進(jìn)一步提高其攻擊和防守的技能戰(zhàn)術(shù)，為實(shí)戰(zhàn)對(duì)打打下良好的基礎(chǔ);相對(duì)的不重視體能訓(xùn)練的話，運(yùn)動(dòng)員根本不可能獲得良好的身體素質(zhì)以及掌握復(fù)雜多變的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，更加不可能在實(shí)戰(zhàn)比賽中發(fā)揮高超的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，贏取最后的勝利。因此，高水平運(yùn)動(dòng)員之間往往在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練水平上相比沒(méi)有根本差別，真正的差距在體能、心理和對(duì)抗能力等方面。

三、體能訓(xùn)練的基本方法

（一）提高速度的訓(xùn)練方法

跆拳道訓(xùn)練中的速度訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)非常的重要，提高了速度將會(huì)使運(yùn)動(dòng)員在比賽中獲得一定的優(yōu)勢(shì)。在進(jìn)行速度訓(xùn)練的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)者最好是把速度力量訓(xùn)練和完善動(dòng)作技術(shù)相結(jié)合，通過(guò)這樣的方式練習(xí)，一方面可以鞏固運(yùn)動(dòng)員的跆拳道動(dòng)作，另一方面可以提升速度，使動(dòng)作與速度完美地融合。例如，在進(jìn)行兩人實(shí)戰(zhàn)的時(shí)候，可以采取單次或多次數(shù)踢，當(dāng)然也可以運(yùn)用如皮條、身體負(fù)重等負(fù)重器材手段來(lái)提高下肢的蹬地啟動(dòng)能力。

（二）提升力量的訓(xùn)練方法

跆拳道訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練主要有三大內(nèi)容：第一最大力量;第二速度力量;第三力量耐力。力量訓(xùn)練可以使運(yùn)動(dòng)員身體肌肉全面均衡發(fā)展，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體的整合力發(fā)展，在實(shí)際訓(xùn)練的過(guò)程中，一方面可以通過(guò)最大肌肉生理橫斷面增加肌肉收縮的最大力量;另一方面可以做具有協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練動(dòng)作、急停、急起動(dòng)以及杠鈴訓(xùn)練等，通過(guò)這樣的鍛煉方式可以改善運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力，充分調(diào)動(dòng)身體的每塊肌肉協(xié)同運(yùn)行。另外，也可以進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，如綁沙袋跑、背器械跑等負(fù)重訓(xùn)練。

（三）提升耐力的訓(xùn)練方法

跆拳道訓(xùn)練中的耐力素質(zhì)主要包括有氧耐力與無(wú)氧耐力，耐力提高能夠提升運(yùn)動(dòng)員身體的攝氧、輸氧以及用氧能力。在實(shí)際的訓(xùn)練中，一般提升耐力主要是通過(guò)采用持續(xù)、勻速負(fù)荷和變速負(fù)荷等方法來(lái)訓(xùn)練，需要注意的是運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷強(qiáng)度應(yīng)控制在合理的范圍內(nèi)，一般心率控制在150～170次/分左右。另外也可以采取10—30秒力度快踢或1-3分鐘的變速快踢等方法進(jìn)行訓(xùn)練。

四、關(guān)于跆拳道訓(xùn)練的體能訓(xùn)練一些建議

（一）樹(shù)立正確的體能訓(xùn)練觀

運(yùn)動(dòng)員想要獲得良好的訓(xùn)練效果，在平常的訓(xùn)練中一定要長(zhǎng)期有規(guī)律地進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉獲得一定的高水平體能后，如果不再進(jìn)行體能鍛煉的話，身體素質(zhì)很難保持原來(lái)的狀態(tài)，因此一定要樹(shù)立正確的體能訓(xùn)練觀。

（二）科學(xué)合理地進(jìn)行訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員要充分理解跆拳道訓(xùn)練的特點(diǎn)，結(jié)合自身的身體素質(zhì)情況，把基礎(chǔ)體能訓(xùn)練、專項(xiàng)體能訓(xùn)練和綜合體能訓(xùn)練相互結(jié)合進(jìn)行練習(xí)，只有在加強(qiáng)基礎(chǔ)體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，才能進(jìn)一步施行專項(xiàng)體能訓(xùn)練和綜合體能訓(xùn)練。

（三）提高體能訓(xùn)練課程的趣味性

在實(shí)際訓(xùn)練中，可以把體能訓(xùn)練與專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)練習(xí)，采用這樣的訓(xùn)練方法可以擺脫體能訓(xùn)練的枯燥無(wú)味，增強(qiáng)跆拳道體能訓(xùn)練課程的趣味性，使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過(guò)程中充滿快樂(lè)和激情。

跆拳道運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練是提升技能的基礎(chǔ)，只有體能訓(xùn)練到位了才能進(jìn)一步提高技能水平。因此跆拳道的訓(xùn)練方法要擺脫傳統(tǒng)的單一性，把基礎(chǔ)體能訓(xùn)練、專項(xiàng)體能訓(xùn)練和綜合體能訓(xùn)練相互結(jié)合進(jìn)行練習(xí)，從而促進(jìn)跆拳道訓(xùn)練的體能訓(xùn)練健康開(kāi)展。

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（責(zé)編 金 東）