鄧美君?陳澤冰?吳潔

摘 要：[目的]調(diào)查有“中國長壽之鄉(xiāng)”美譽(yù)的廣東省清遠(yuǎn)市連州地區(qū)60-90歲老年人的生活方式及習(xí)慣，從而探索該地區(qū)老年人的健康長壽之道。[方法]采用本課題小組自制《連州市老年人健康長壽之道調(diào)查問卷》隨機(jī)走訪調(diào)查連州市廣場、街道及周邊五個村落的58名常住老年人。[結(jié)果]90%以上的老年人有體育鍛煉的習(xí)慣，93%以上的老年人有規(guī)律的飲食習(xí)慣，82%以上的老年人有規(guī)律的作息習(xí)慣，86%以上的老年人心胸開闊、性情溫和、樂觀開朗。以上結(jié)果均顯示健康的生活方式及習(xí)慣對老年人長壽有積極的影響。

關(guān)鍵詞：連州市；老年人；生活方式；長壽

連州市，地處山區(qū)，位于廣東省清遠(yuǎn)市西北部，小北江的上游。東南毗鄰陽山縣，西南連接連南縣，西北與湖南省藍(lán)山、江華兩縣相連，北與湖南省臨武縣交界，東北靠湖南省宜章縣。人均預(yù)期壽命76.04歲，據(jù)2012年統(tǒng)計百歲老年人有43位，占總?cè)丝?.2/10萬，80歲及以上老年人有8500位，占總?cè)丝?.6%。經(jīng)“中國長壽之鄉(xiāng)”國家評審組實地考察，嚴(yán)格評審，2010年1月連州正式成為“中國長壽之鄉(xiāng)”，成為全國第十四個、廣東省第二個“中國長壽之鄉(xiāng)”[1]。本次調(diào)研旨在探索總結(jié)連州市老年人健康長壽之道，并結(jié)合中醫(yī)養(yǎng)生理論，給其他地區(qū)的老人提出適當(dāng)?shù)慕ㄗh，從而提高老年人的生活質(zhì)量和促進(jìn)社會的和諧發(fā)展。

1 材料與方法

1.1 調(diào)查對象

在連州市廣場、街道及周邊五個村落隨機(jī)選取連州市的60-90歲常住老年人。

1.2 方法

采用本課題小組自制《連州市老年人健康長壽之道調(diào)查問卷》，隨機(jī)地對連州地區(qū)常住老年人以采訪形式進(jìn)行調(diào)查。

2 調(diào)查結(jié)果

預(yù)計采訪100人，實際采訪64人，接受采訪58人，年齡、男女比例如下表：

60-70歲 70-80歲 80-90歲

男 16人 9人 3人

女 13人 11人 6人

2.1 連州老年人體育鍛煉情況

1）您是否有鍛煉的習(xí)慣？

2）您鍛煉的方式是什么？

3）體育鍛煉的次數(shù)？

4）每次體育鍛煉的時間是多少？

體育鍛煉是促進(jìn)老年人心理健康、提高生活質(zhì)量的重要手段[2]，調(diào)查58人當(dāng)中有36人有經(jīng)常鍛煉，占62%，僅有6人很少鍛煉，占10%，如圖1所示。圖2示老年人體育鍛煉中40%的會鍛煉2-4小時，48%的會鍛煉4小時以上。

2.2 連州老年人飲食情況

5）您平時一般以吃米飯為主還是吃其他如玉米、面條、面包等為主？

6）您三餐定時嗎？有沒有不吃早餐、中餐或晚餐的習(xí)慣？

7）您平時愛吃新鮮蔬菜多還是愛吃肉多？平時愛吃水果嗎？

8）您會吃隔夜和隔頓的飯菜嗎？

人們常說病從口入，良好的飲食習(xí)慣對健康有很大好處，調(diào)查顯示90%的調(diào)查對象以大米為主食，其他以雜糧如玉米、花生、面食等為輔。調(diào)查的的老年人有54人三餐定時占93%，僅有4人三餐不定時有不吃早餐或者晚餐的習(xí)慣占7%。63%的每天都吃新鮮的水果蔬菜，同時僅有1人幾乎不吃水果蔬菜占占2%。66%的老年人不愿意吃隔夜飯菜，34%的老年人覺得隔夜飯菜不吃會浪費(fèi)。

2.3 連州老年人抽煙喝酒情況

9）您是否吸煙？每天抽多少？

10）您是否喝酒？每天喝多少？

吸煙被聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織稱為“20世紀(jì)的瘟神”，是“慢性自殺行為”。調(diào)查結(jié)果58名調(diào)查者中有42名老年人不抽煙占72%，10%的幾乎每天都離不開煙，且男性多于女性。長期大量飲酒卻會對身體造成巨大的危害，調(diào)查喝酒情況中33人幾乎不喝酒占57%，7人是每天都喝酒的占12%。

2.4 連州老年人作息情況

11）您晚上一般什么時候入睡？早上一般幾點(diǎn)起床？

12）您有午睡習(xí)慣嗎？有的話一般睡多久？

良好的作息習(xí)慣包括作息規(guī)律，早睡早起，晚上10點(diǎn)入睡，早上6-7點(diǎn)起床為宜，午休以半小時為宜。調(diào)查結(jié)果顯示58人中有48人作息規(guī)律占82%，早睡早起，10人作息不太規(guī)律占18%，如晚睡、晚起，或夜不能入睡等。調(diào)查有52人的有午休休息的習(xí)慣占%90，其中1小時以下的40人占77%，1小時以上的12人占23%。

2.5 連州老年人性格及家庭情況

13）您與子女一起生活嗎，相處如何？如果他們外出打工有經(jīng)常打電話或者回來看您嗎？

14）您有沒有經(jīng)常去和其他人聊天？或者參加村里或者社區(qū)的活動？

心理學(xué)家很早就發(fā)現(xiàn)一個人的性格心理特征與其健康狀況關(guān)系非常密切。在以往對老年人的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)心胸開闊、性情溫和、樂觀開朗是老年人健康長壽的一個共同特征[3] 。圖9顯示，調(diào)查中48名老年人與其兒孫配偶居住在一起占83%，大部分得到了家人生活上的照顧、經(jīng)濟(jì)上的幫助和精神上的支持?？梢?，家庭和諧有益于老年人的健康。圖10顯示，58名調(diào)查對象中50名為外向健談的性格占86%，時常和鄰居聊天，參加社區(qū)活動。

3 討論

在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有言：飲食有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形興神俱，而盡終其天年，度百歲而去。這是關(guān)于長壽之法的大法，人的活動如果能符合“形與神俱”，則能保養(yǎng)后天脾胃，以顧護(hù)先天腎氣，而后盡終天年，度百歲而去。通過此次調(diào)查，我們了解到連州市老年人在生活上，他們更多的是追求一種健康的生活方式，以及和睦的家庭氛圍，希望能與兒女配偶住在一起；情志上，與家人居住，與鄰居為友，社交關(guān)系和諧，使老年人心情愉悅，有利于健康。普遍重視體育鍛煉，在廣場上隨處可見打太極、舞太極劍、打八段錦等傳統(tǒng)武術(shù)氣功的老年人。豐富而規(guī)律的飲食習(xí)慣，良好的睡眠習(xí)慣，是健康生活的基礎(chǔ)。針對以上調(diào)查結(jié)果，結(jié)合中醫(yī)理論，為其他地區(qū)的人們提出一些適當(dāng)?shù)慕ㄗh：①傳統(tǒng)養(yǎng)生，延年益壽；古云“善養(yǎng)生者，慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新。”規(guī)律作息：早睡早起，適當(dāng)午休；健康飲食：三餐定時定量，均衡搭配，保證充足營養(yǎng)；加上良好的生活方式等使人延年益壽。②體育鍛煉，強(qiáng)筋健骨；華佗有言“人體欲得勞動，但不當(dāng)使極耳，動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。譬如戶樞，終不朽也。”體育鍛煉增進(jìn)老年人身心健康，產(chǎn)生顯著幸福感；體育鍛煉消除老年人失落感，促進(jìn)老年人心理健康，提高老年人的生活質(zhì)量和生命質(zhì)量。③社交活動，調(diào)暢身心；中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，七情也是致病因素。社會娛樂活動如老年人聚會、下棋、跳舞等可以有效改善老年人孤獨(dú)感，豐富老年人的精神文化生活。

參考文獻(xiàn)

[1]黃宅裕，陳楚然，陳儉靈.連州——長壽之鄉(xiāng)的“長壽丹”[J].開心老，2012，08：67-69.

[2]方慧.體育鍛煉對老年人心理健康的影響[J].鄭州輕工業(yè)學(xué)院學(xué)報（社會科學(xué)版）：2011，12（3）：75-7.

[3]翟德華，陶立群.高齡老年人性格心理特征、飲食習(xí)慣與健康長壽關(guān)系研究[J].中國人口科學(xué)2004（增刊）.