□關(guān)彩虹

體育高考生除了要在體育訓(xùn)練中提高專業(yè)技術(shù)外，還必須學(xué)好各學(xué)科的文化知識。只有體育、文化同時上線才能確保體育高考成功，因此，如何有效指導(dǎo)體育生進行訓(xùn)練和學(xué)習(xí)，提高體育高考升學(xué)率，是學(xué)校體育高考訓(xùn)練工作的一個至關(guān)重要的問題，本文主要結(jié)合自身多屆體育高考訓(xùn)練工作的經(jīng)驗總結(jié)，從體育高考訓(xùn)練隊指導(dǎo)老師的角度談?wù)勅绾沃笇?dǎo)體育生進行訓(xùn)練與學(xué)習(xí)的幾點做法。

1 重視制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃，這是指導(dǎo)老師的重中之重的任務(wù)

1.1 制定出科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)且符合實際的訓(xùn)練計劃非常有必要

體育高考生身體素質(zhì)差異比較大，訓(xùn)練水平參差不齊。為了提高運動的成績，對體育高考生進行系統(tǒng)的、有組織的、有目的的科學(xué)訓(xùn)練，制定出科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)且符合實際的訓(xùn)練計劃非常有必要。因為訓(xùn)練計劃是連結(jié)目標(biāo)與目標(biāo)之間的橋梁，也是連結(jié)目標(biāo)和行動的橋梁。教練合理系統(tǒng)地安排訓(xùn)練計劃，可以引領(lǐng)學(xué)生根據(jù)訓(xùn)練計劃的內(nèi)容更明確自己每個階段所要達到的目標(biāo)，為了更好地達到目標(biāo)而腳踏實地、有步驟、有動力、有激情地努力訓(xùn)練。

1.2 制定好學(xué)期計劃、月計劃、周計劃、日計劃

具體訓(xùn)練內(nèi)容緊緊圍繞速度、力量、柔韌性、靈活性、耐力、協(xié)調(diào)性、球類等開展。并根據(jù)機體所能承受的能力均衡合理地安排練習(xí)內(nèi)容，如上肢與下肢練習(xí)相結(jié)合、力量與速度相結(jié)合、投與跑相結(jié)合、跳與專項相結(jié)合、動與靜相結(jié)合，項目搭配合理。

1.2.1 學(xué)期計劃

第一學(xué)期以身體素質(zhì)的全面練習(xí)為主，速度、耐力、力量、柔韌性、靈活性、協(xié)調(diào)性等的練習(xí)。

第二學(xué)期學(xué)習(xí)專項考試內(nèi)容，把學(xué)習(xí)內(nèi)容抓到點到位，保證把技術(shù)動作學(xué)得準(zhǔn)確扎實。

第三學(xué)期提高性練習(xí)，安排較大強度與運動量的練習(xí)內(nèi)容。

第四學(xué)期提高性練習(xí)，安排高強度的模擬練習(xí)、考試。

1.2.2 月計劃

以21--23天作為一個訓(xùn)練周期，根據(jù)學(xué)生機體實際承受能力合理安排好訓(xùn)練量、訓(xùn)練強度、動性恢復(fù)時間，剛好一個訓(xùn)練月周期。

1.2.3 周、日計劃

周、日計劃制定是根據(jù)月計劃、具體訓(xùn)練項目相結(jié)合安排：

把每天的訓(xùn)練內(nèi)容具體詳細(xì)寫好，某些內(nèi)容對學(xué)生有特殊要求的也作好標(biāo)記。留意學(xué)生訓(xùn)練過程中的狀況、恢復(fù)情況，認(rèn)真觀察掌握第一手材料，并及時調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容。

1.3 進行分層訓(xùn)練法

按照學(xué)生具體情況合理地制定訓(xùn)練內(nèi)容，例如素質(zhì)尖子生、素質(zhì)后進生、受傷的學(xué)生、女生例假的等。避免有的學(xué)生吃不飽，有的學(xué)生吃不了的一刀切現(xiàn)象。這樣有利于更好地培養(yǎng)尖子生，也有利于加強對臨界生的輔導(dǎo)。

2 重視并利用好優(yōu)秀學(xué)生的榜樣帶頭作用

在一個具有榜樣意識的優(yōu)秀團隊中，每一個成員都應(yīng)該具備良好的精神狀態(tài)，榜樣的引領(lǐng)會使整個隊伍在短時間內(nèi)形成很強的向心力和在隊伍中樹立起來的值得學(xué)習(xí)的榜樣就成為一個集體取之不盡，用之不竭的力量源泉。榜樣的引領(lǐng)使集體形成一種積極向上的氛圍，使學(xué)生的意志得到磨練，樹立起堅強的信心，激發(fā)起學(xué)習(xí)生活的熱情。因此，我們很重視體育術(shù)科優(yōu)秀的學(xué)生與文化科優(yōu)秀的學(xué)生，這兩部分優(yōu)秀學(xué)生資源的帶頭作用。

2.1 重視體育術(shù)科優(yōu)秀學(xué)生的榜樣與帶頭作用

學(xué)校體育運動隊的學(xué)生和一部分非運動隊的學(xué)生身體素質(zhì)好、運動能力強，他們在隊伍中完全可以成為高考訓(xùn)練隊學(xué)生的榜樣，起到發(fā)揮帶動其他學(xué)生的重要作用。

教師充分利用好這些學(xué)生的優(yōu)勢，及時對他們進行單獨并誠懇的鼓勵，引導(dǎo)他們以謙虛、上進、積極、互助的態(tài)度爭取更大的突破。因這部分隊員經(jīng)歷比賽場面多，經(jīng)驗豐富，對比賽的整個程序熟悉，比賽準(zhǔn)備充分，時機掌握恰當(dāng)，競爭意識強，意志力堅強，懂得把心理狀態(tài)和機體狀態(tài)調(diào)整到最佳狀態(tài)，這些正是新隊員所缺乏的，老隊員的訓(xùn)練和比賽經(jīng)驗正好是新隊員最好的指導(dǎo)和榜樣，帶領(lǐng)新隊員更快了解體育訓(xùn)練與比賽的程序, 使得新隊員可以大大縮短訓(xùn)練摸索時間。老隊員的運動能力與水平也成了新隊員追趕的目標(biāo)，使得整個高考隊伍在訓(xùn)練過程中更加充滿斗志與活力，有利于高考更好地更穩(wěn)定地發(fā)揮水平。

2.2 重視文化科成績優(yōu)秀體育生的榜樣與帶動作用

體育生有資格被錄取必須體育術(shù)科成績與文化成績同時達線，而這幾年要考上優(yōu)秀院校不但對術(shù)科要求高，對文化也要求更高，而大部分的體育生特別是體育尖子生的薄弱點正是在文化科成績上。也有一些學(xué)習(xí)成績優(yōu)秀的學(xué)生因為熱愛體育，加入了這個隊伍，他們大多在班上的表現(xiàn)優(yōu)秀，文化學(xué)習(xí)自覺，這對體育高考隊伍來說無疑是最好的催化劑。體育教師把他們作為文化科學(xué)習(xí)的榜樣帶頭人，讓其他同學(xué)團結(jié)在他們的周圍，學(xué)生模仿的天性和爭強好勝的心理決定了榜樣的力量，整個隊伍展開互幫互帶，互相競爭，互相監(jiān)督。并對優(yōu)秀和進步的隊員及時表揚鼓勵，激發(fā)體育生的文化學(xué)習(xí)積極性。

3 教師用科學(xué)的理論知識指導(dǎo)學(xué)生訓(xùn)練

體育教師除了應(yīng)具備良好的身體素質(zhì)，持久的運動能力外，還應(yīng)具備完整的知識結(jié)構(gòu)和具備能夠運用科學(xué)的專業(yè)知識指導(dǎo)學(xué)生訓(xùn)練的能力。

3.1 指導(dǎo)老師應(yīng)該努力加強自身文化理論知識素質(zhì)的修養(yǎng)與提升

作為指導(dǎo)體育高考的教師，要努力加強自身文化理論知識素質(zhì)的修養(yǎng)與提升。不斷補充、更新新的理論知識，不斷完善運動訓(xùn)練指導(dǎo)工作的理論與實踐相結(jié)合的方法和手段，掌握運動項目的規(guī)律和特點，掌握本學(xué)科的動態(tài)，隨時調(diào)整自己，了解并掌握社會發(fā)展變化產(chǎn)生的新的影響以適應(yīng)新的形勢的需要，科學(xué)有效地把學(xué)到的體育知識、基本技能技巧恰當(dāng)?shù)剡\用到訓(xùn)練的實踐中，更好地提高學(xué)生的綜合素質(zhì)。教練掌握并利用科學(xué)的訓(xùn)練方法，可以縮短學(xué)生的術(shù)科訓(xùn)練時間，增加文化科的學(xué)習(xí)時間，體育專業(yè)考試不僅僅是術(shù)科，同等重要的還有文化科，因此，我們應(yīng)該不斷更新訓(xùn)練觀念，提高訓(xùn)練的實效性，積極參與科學(xué)研究工作，并不斷總結(jié)經(jīng)驗。

3.2 教師應(yīng)科學(xué)指導(dǎo)學(xué)生理論與實踐相結(jié)合的訓(xùn)練方法，幫助學(xué)生理解技術(shù)訓(xùn)練的原理和制定有效的訓(xùn)練計劃

參加高考的學(xué)生有明確的訓(xùn)練目標(biāo)與奮斗目標(biāo)，在訓(xùn)練中，利用高中生的認(rèn)知水平，加強技術(shù)原理的引導(dǎo)，讓學(xué)生理解我們的訓(xùn)練計劃意圖與思路，由盲目聽從訓(xùn)練轉(zhuǎn)向理解性、主動性的訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中，我們把運動訓(xùn)練原理知識傳送給學(xué)生，讓學(xué)生掌握訓(xùn)練周期、訓(xùn)練強度、運動量的概念，通過技術(shù)原理講解，讓學(xué)生理解訓(xùn)練。教師根據(jù)學(xué)生的具體實際情況研究制定一套更適合他們自身的訓(xùn)練內(nèi)容與方法，特別是對傷病的學(xué)生，也不應(yīng)間斷訓(xùn)練，應(yīng)該臨時制定相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容，使學(xué)生一直保持體能，從而使整個訓(xùn)練隊伍形成一個健康積極互助主動的訓(xùn)練隊伍。

4 安排學(xué)生寫周記以獲取更多方面的反饋信息

周記是學(xué)生與教師心與心對話的橋梁。體育生性格開朗活躍好動，很難自覺靜下心進行自我反省，比較好的方法是教師要求學(xué)生通過寫周記的形式梳理思想達到自我反省的目的。教師從周記中了解學(xué)生的心靈世界，了解學(xué)生的情緒和思想活動，了解學(xué)生訓(xùn)練機體承受能力、恢復(fù)情況，教師從學(xué)生那里獲得寶貴的反饋信息，并通過反饋信息及時調(diào)整訓(xùn)練計劃，及時與學(xué)生溝通，做好學(xué)生的思想工作。

利用周記教師可以及時向?qū)W生傳遞評價、啟發(fā)、指導(dǎo)。對素質(zhì)基礎(chǔ)差的又缺乏自信的學(xué)生，教師可以多提供具體的建議和鼓勵，使他們不斷改進訓(xùn)練的方法和增強訓(xùn)練的信心，對素質(zhì)基礎(chǔ)扎實且又自信的學(xué)生，激發(fā)其充分發(fā)揮潛能和發(fā)奮進??；對于學(xué)習(xí)技術(shù)方法欠缺的學(xué)生，給他一些策略性的指導(dǎo)。教師用自己富有感染力的評語鼓勵學(xué)生，使得學(xué)生通過教師的評語了解教師對他們的評價和要求，及時對自己的訓(xùn)練表現(xiàn)自我反思總結(jié)，及時修正與調(diào)整自己的訓(xùn)練方法與態(tài)度，并以自己的實際行動真情回報教師。

在周記中，我們和學(xué)生共同分享成長的喜悅，和他們共同承受生活與學(xué)習(xí)中的困難與挫折，使他們保持最佳的狀態(tài)參加訓(xùn)練與考試。

5 給學(xué)生制造更多的鍛煉機會，利于學(xué)生積累更豐富的比賽經(jīng)驗

大多的體育生沒參加過正規(guī)的比賽，經(jīng)驗缺乏，容易怯場。怯場會將平日辛苦訓(xùn)練的成績付諸東流，與屬于自己的好成績失之交臂，特別是高考只有一次機會。與其說運動員是進行體力和技術(shù)的較量，不如說是進行意志力、心理素質(zhì)的較量。因此我們給學(xué)生制造更多的鍛煉機會，豐富學(xué)生的比賽經(jīng)驗，提高心理素質(zhì)。例如，校運會、聯(lián)系兄弟學(xué)校聯(lián)合測試的模式，提前帶學(xué)生到考場場地進行試場練習(xí)，讓學(xué)生熟悉場地情況，了解周圍的環(huán)境，提高學(xué)生的自信心。

6 結(jié)論

綜上所述，指導(dǎo)教師應(yīng)緊跟時代的腳步，及時了解高考動態(tài)，不斷提高自身的專業(yè)知識水平和文化知識修養(yǎng)，制定出科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)且符合實際的訓(xùn)練計劃，選擇行之有效的科學(xué)訓(xùn)練方法，充分利用好學(xué)生自身的優(yōu)勢，合理安排運動量與運動強度，在高考體育訓(xùn)練中，逐漸形成一套科學(xué)的、合理的、更適合自己學(xué)生的訓(xùn)練模式，更有效地提高學(xué)生的體育運動水平成績，更好地幫助學(xué)生成才。