黃顯良 黃錦權(quán)

摘 要：《體育教學(xué)》2015年第1期的文章《談體育教師如何保護(hù)自己的嗓子》一文主要闡述了體育教師在體育課上如何保護(hù)嗓子的一些做法。讀了該文在有所收獲的同時(shí)也想把自己和同事經(jīng)過學(xué)習(xí)探索、實(shí)踐應(yīng)用、梳理總結(jié)出的在體育課上和課下如何用嗓、養(yǎng)嗓、護(hù)嗓的經(jīng)驗(yàn)方法作為補(bǔ)充介紹給同行們，旨在希望廣大體育教師都能擁有健康、洪亮的好嗓子。

關(guān)鍵詞：體育老師；保護(hù)；嗓子；方法

中圖分類號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1005-2410（2015）06-0070-01

近期研讀了貴刊2015年第1期的文章《談體育教師如何保護(hù)自己的嗓子》一文，在體育課上我采用該文介紹的方法感到對(duì)保護(hù)自己的嗓子確實(shí)起到了很好的作用。幾年前，作為體育老師的我也曾患過咽喉炎和嗓子嘶啞癥，不得不去醫(yī)院治療，患病后我才留意到身邊的一些體育老師都有類似不注意保護(hù)嗓子和過度用嗓而引發(fā)的病癥。自從有了那次慘痛的經(jīng)歷，我再也不敢大意，時(shí)刻注意保護(hù)嗓子，學(xué)習(xí)用嗓方法，慢慢的在體育課上我又恢復(fù)了清脆、洪亮的嗓音。現(xiàn)把我和同事經(jīng)過學(xué)習(xí)探索、實(shí)踐應(yīng)用、梳理總結(jié)出的用嗓、養(yǎng)嗓、護(hù)嗓的經(jīng)驗(yàn)方法也介紹給同行們，希望能夠幫助體育教師保護(hù)好自己的嗓子，讓體育教師在操場(chǎng)上都能響起洪亮的嗓音。

一、虛心請(qǐng)教，掌握用嗓方法

課余我經(jīng)常向有經(jīng)驗(yàn)的語文老師請(qǐng)教朗讀發(fā)音方法，力求講話時(shí)“咬字正、吐字清、歸韻準(zhǔn)”，也就是講話要字正腔圓，抑揚(yáng)頓挫，注意輕重緩急，富有韻律。向音樂老師學(xué)習(xí)發(fā)聲技巧，學(xué)習(xí)用“氣”發(fā)聲，改變以往單純用“嗓”喊話的習(xí)慣，在學(xué)習(xí)中我逐漸掌握了“善講者必先調(diào)其氣”，“氣乃聲之本，氣催聲發(fā)，聲靠氣傳，無氣不發(fā)聲，發(fā)聲必用氣”的用氣發(fā)聲要領(lǐng)，大聲講話時(shí)力求“氣沉于底，聲灌于頂”。也就是說講話時(shí)氣要由腹腔發(fā)出，腹肌、胸膈肌、肺協(xié)調(diào)呼吸發(fā)力，避免只靠單一用嗓子講話而造成嗓子疲勞。在這里也提醒同行們最好多向身邊有經(jīng)驗(yàn)的體育老師及語文、音樂等學(xué)科的老師請(qǐng)教用嗓方法，掌握正確的發(fā)音方法和技巧來有效地保護(hù)自己的嗓子。

二、呵護(hù)嗓子，注意四季保養(yǎng)

體育教師保養(yǎng)嗓子按季節(jié)的不同也有所側(cè)重，春季是細(xì)菌和病毒繁殖、活動(dòng)的旺季，預(yù)防細(xì)菌和病毒對(duì)咽部的感染是重點(diǎn)，春季要保持和清潔個(gè)人及環(huán)境衛(wèi)生，勤洗手，勤通風(fēng)，瓜果蔬菜要洗凈，不吃生冷、變質(zhì)、不潔的食物；夏季暑熱咽喉易上火，這時(shí)注意飲食要清淡，多喝水、多飲茶；秋季天干物燥，嗓子易出現(xiàn)干癢的癥狀，可適當(dāng)多喝一些菊花、羅漢果、胖大海泡制的清咽潤喉茶來滋潤嗓子；冬季天氣寒冷，體育教師戶外上課和運(yùn)動(dòng)時(shí)要著重注意口、鼻、咽喉部位的保暖，防止吸入冷空氣引起咳嗽等不適癥狀。除了季節(jié)性保養(yǎng)嗓子外，體育老師還要經(jīng)常參加體育鍛煉來增加肺活量，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高身體的抗病能力。

三、避免刺激，保護(hù)嗓子健康

（1）避免惡劣環(huán)境對(duì)嗓子的刺激。體育老師多在室外上課，操場(chǎng)有時(shí)風(fēng)沙較大，體育老師選擇上課地點(diǎn)時(shí)，要考慮環(huán)境對(duì)師生健康的影響，根據(jù)天氣變化，場(chǎng)地情況，選擇避風(fēng)、無塵的場(chǎng)地上課。室外運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意呼吸方法，講究呼吸節(jié)奏，盡量用鼻吸氣，使空氣經(jīng)過鼻腔的過濾和加熱后再進(jìn)入氣管和肺。不要在有空氣污染和化學(xué)氣味的體育場(chǎng)所上課和運(yùn)動(dòng)。

（2）避免飲食對(duì)嗓子的刺激。體育老師保護(hù)嗓子在飲食方面更要注意健康，不吃辛辣、過咸、過甜的刺激性食物，對(duì)易上火，煎炸油膩的食物也應(yīng)節(jié)制食用。多吃具有清咽潤喉作用的瓜果蔬菜。木耳具有清肺吸塵的作用，也應(yīng)經(jīng)常食用。體育老師為了身體和嗓子的健康也應(yīng)遠(yuǎn)離煙酒。每次運(yùn)動(dòng)后不能憑一時(shí)之快而痛飲冰凍的水和飲料，最好多喝溫開水來滋潤咽喉。

四、利用設(shè)備，防止過度用嗓

孔子《論語》中有云：“工欲善其事，必先利其器。”體育教師除了利用哨子指揮隊(duì)列，下達(dá)口令外，還可以利用便攜式擴(kuò)音器在體育課上進(jìn)行講解，利用大功率音響、麥克風(fēng)組織課間操、指揮大型體育活動(dòng)。根據(jù)不同情況和需求，有針對(duì)性的利用擴(kuò)音設(shè)備，可盡量減少因大聲講話、講話過多給嗓子帶來的傷害。