佚名

人到中老年，容易長肚子，給腰腹帶來壓力，再加上關(guān)節(jié)老化，經(jīng)常出現(xiàn)腰疼。這類人不妨來練練日本《朝日新聞》介紹的體操，對鍛煉腹肌有不錯的效果。該體操是由日本北海道札幌市體育教練員創(chuàng)編，通過發(fā)聲配合收腹來鍛煉腹肌，簡便易行。

該體操能鍛煉腹橫肌，身體活動不靈敏的老年人通過練習(xí)這套體操，可以增強(qiáng)腹肌，有助預(yù)防腰痛和跌倒，對矯正背姿也有幫助。具體做法如下：

1.叉腰站立，眼睛目視斜上方，張嘴發(fā)“啊”聲，同時腹部自然凸起；

2.接著發(fā)出“嘿”聲，同時用力收腹；

3.再發(fā)“啊”聲，腹部彈回原狀；

4.發(fā)“嚯”聲，再度收腹。

以上4個步驟循環(huán)做，一開始動作節(jié)奏較緩，慢慢加快速度，心窩處、兩肋小腹以及腰部的肌肉會感受到較為強(qiáng)烈的膨脹感。

專家建議，老年人每天練習(xí)3遍，每遍耗時1分鐘左右，坐臥均可練習(xí)；對于上班族，則可在公交車或辦公室里默念著“啊嘿啊嚯”配合腹部活動來做，也不會影響到他人。

（摘自《中老年時報》）