周迎

中圖分類號：G822 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）06-000-01

摘 要 訓(xùn)練是有效提升中長跑比賽成績的重要手段，現(xiàn)實中影響中長跑成績的因素有很多，其中最重要的決定因素就是速度因素。因此，在現(xiàn)代中長跑訓(xùn)練中注意速度訓(xùn)練效率的提升，對于提高長跑成績和增強(qiáng)訓(xùn)練效果有著十分重要的實用意義。速度訓(xùn)練可以對學(xué)生產(chǎn)生十分明顯的激勵作用，有效地增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，并使學(xué)生逐漸學(xué)會自我調(diào)節(jié)，對于學(xué)生的身心健康發(fā)展有著十分重要的現(xiàn)實意義。本文從中長跑成績的影響因素出發(fā)，對于速度訓(xùn)練在中長跑訓(xùn)練中的重要性進(jìn)行了深入分析，并提出了在中長跑訓(xùn)練中加強(qiáng)速度訓(xùn)練的實用對策。

關(guān)鍵詞 中長跑 速度訓(xùn)練 對策探究

一、引言

中長跑是一項極其消耗體力的運動，持續(xù)的時間長，運動強(qiáng)度大，對于運動員的體力和耐力要求很高，而且只有體力還不夠，還必須有速度。因此，現(xiàn)代中長跑項目訓(xùn)練時除了要保證體力充足的同時，還要注意速度的提升。學(xué)校的中長跑速度訓(xùn)練要注意學(xué)生的身體素質(zhì)提高，但是中長跑訓(xùn)練的最終目的還是贏得比賽的勝利，因此，在平時的訓(xùn)練中，一定要注意學(xué)生的速度提升，將速度訓(xùn)練作為中長跑訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)，加強(qiáng)技巧性的速度練習(xí)。

二、速度訓(xùn)練在現(xiàn)代中長跑訓(xùn)練中所發(fā)揮的關(guān)鍵性作用

（一）速度訓(xùn)練可以使學(xué)生樹立速度提升意識，對學(xué)生產(chǎn)生明顯的激勵作用

中長跑訓(xùn)練時間長，訓(xùn)練過程相對單調(diào)，所以保持訓(xùn)練的趣味性是一個很關(guān)鍵的問題。人都有潛在的競爭意識，在比賽中獲得勝利是每個人的愿望。在中長跑比賽中，勝利的獲得必須以速度作為支撐。因此，在日常的訓(xùn)練過程中，體育教師要注意培養(yǎng)學(xué)生的速度意識，使之認(rèn)識到速度對于比賽勝利的重要性，從而自發(fā)自覺地進(jìn)行速度訓(xùn)練。中學(xué)體育教學(xué)中，教師要注意培養(yǎng)學(xué)生良好的訓(xùn)練習(xí)慣，以之前的速度訓(xùn)練成果為標(biāo)桿，鼓勵學(xué)生不斷突破自己，不斷進(jìn)步，挖掘自己的發(fā)展?jié)摿Α?/p>

（二）速度訓(xùn)練可以增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，使學(xué)生學(xué)會自我調(diào)節(jié)

速度訓(xùn)練并不是單純的速度提升，而是要教會學(xué)生如何處理速度與體力的關(guān)系，使中長跑訓(xùn)練更有效率。在中長跑項目中，有一個比較重要的概念叫做絕對速度。絕對速度直接影響長跑成績，與短跑不同，中長跑對于耐力的要求更高，速度快還不夠，關(guān)鍵是得能夠堅持。但是，很明顯，在中長跑比賽中要想從頭至尾保持高速度是很不現(xiàn)實的，就算體力再好，也很難從頭至尾保持絕對的高速度。在中長跑項目中，由于體力的極大消耗，后半段很容易出現(xiàn)步伐僵硬的情況，有的甚至?xí)霈F(xiàn)短暫的呼吸困難，嚴(yán)重影響比賽信心。所以，速度訓(xùn)練的重要意義就是教會學(xué)生如何把控速度節(jié)奏。

三、現(xiàn)代中長跑訓(xùn)練中速度訓(xùn)練的對策分析

（一）在中長跑速度訓(xùn)練中可以采用模擬訓(xùn)練法，重視心理輔導(dǎo)

中長跑訓(xùn)練除了要鍛煉體力之外，更重要的是提升學(xué)員的心理素質(zhì)。有的人天生就容易緊張，到了賽場，比賽還沒開始，自己就已經(jīng)緊張得心跳加速、手心冒汗了，很明顯，這些情況都會或多或少的影響比賽成績。教師在日常的中長跑訓(xùn)練中要有意識地加強(qiáng)對于學(xué)生的心理輔導(dǎo)，可以采用多種教學(xué)方法，使學(xué)生的心理素質(zhì)得到有效提升。學(xué)生心理素質(zhì)的加強(qiáng)可以通過模擬訓(xùn)練法來實現(xiàn)，教師通過對于中長跑比賽情境的模擬，幫助學(xué)生發(fā)現(xiàn)自己的心理問題，教會學(xué)生如何消除緊張情緒，做到心態(tài)平和地面對比賽。

（二）速度訓(xùn)練中要重視自我調(diào)節(jié)的作用，科學(xué)運用心理暗示法

每個人的體力都是有限的，但是在比賽中，出于對勝利的渴望，很多人都在挑戰(zhàn)自己能力極限，一場長跑比賽跑下來，嘔吐者有之，痛哭者也不少。在平時的中長跑訓(xùn)練中，教師要教學(xué)生學(xué)會自我調(diào)節(jié)，比賽之前和過程中都要盡可能的保持最佳的比賽狀態(tài)，對于中長跑過程中出現(xiàn)的突發(fā)狀況，學(xué)生要學(xué)會獨立應(yīng)對，可以通過暗示法不斷鼓勵自己，以達(dá)到預(yù)期的比賽效果。速度訓(xùn)練的意義就是教會學(xué)生如何分配體力，學(xué)會控制自己的速度節(jié)奏，提高比賽成績。教師在速度訓(xùn)練中要注意教會學(xué)生方法和技巧，這樣才能指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行高效的速度訓(xùn)練，提高訓(xùn)練效率。

（三）加強(qiáng)速度節(jié)奏訓(xùn)練，重視技巧練習(xí)

跑步不只是一項單純的體力運動，在中長跑過程中還要注意速度技巧的把握。首先要加強(qiáng)學(xué)生的體力訓(xùn)練，保證比賽所需要的足夠體能；其次，合理分配體力，在比賽的過程中要注意速度節(jié)奏，讓學(xué)生多進(jìn)行一些變速跑之類的練習(xí)，使學(xué)生學(xué)會把控自己的節(jié)奏，提高學(xué)生對于跑步各個階段的速度把控能力；在身體條件允許的范圍內(nèi)，盡可能的提高自己的速度，畢竟影響中長跑運動最關(guān)鍵的決定性因素就是速度，提高速度是速度訓(xùn)練的出發(fā)點和最終目的。在中長跑訓(xùn)練中，教師對于學(xué)生的訓(xùn)練要提出更高的標(biāo)準(zhǔn)，教練要鼓勵運動員不斷提高自身要求，樹立速度意識，在日常訓(xùn)練中時刻牢記速度的重要性，激勵學(xué)生不斷進(jìn)步，運動員取得更好的成績。

四、結(jié)語

速度訓(xùn)練是中長跑訓(xùn)練的主要內(nèi)容，對于速度的提升有著重要的意義。速度訓(xùn)練可以激勵學(xué)生自發(fā)進(jìn)行中長跑訓(xùn)練，實現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，使學(xué)生學(xué)會自我調(diào)節(jié)和自我激勵，促進(jìn)學(xué)生的身心健康全面發(fā)展。教師在進(jìn)行速度訓(xùn)練時要注意提高學(xué)生的速度意識，通過技巧性練習(xí)使學(xué)生獲得最好的鍛煉效果。中長跑速度訓(xùn)練不僅是為了提高比賽成績，也是為了增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)和綜合能力，是我國加強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練一項重要體現(xiàn)。

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