鐘林

中圖分類號：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）06-000-01

摘 要 本文采用文獻(xiàn)資料法和綜合分析法，對核心力量訓(xùn)練在中職學(xué)?；@球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練中的重要作用進(jìn)行分析。

關(guān)鍵詞 中職 籃球訓(xùn)練 核心力量 重要性

核心是腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體，是指人體的中間環(huán)節(jié)。其包含的肌群有背部腹部和構(gòu)成骨盆部的所有肌群。這些肌肉在人體運(yùn)動(dòng)中起到穩(wěn)定、傳導(dǎo)力量，發(fā)力減力等作用，對人體在移動(dòng)過程中保持平衡有著重要意義。

一、中職籃球運(yùn)動(dòng)員生理發(fā)展和核心力量發(fā)展的特點(diǎn)

中職階段是青年期向成年期過渡的一個(gè)時(shí)期，處于生長發(fā)育趨向穩(wěn)定期間。內(nèi)臟器官和組織、生理功能已基本發(fā)育完善，在此期間如果能夠根據(jù)中職學(xué)生生長發(fā)育的特點(diǎn)安排一些適當(dāng)?shù)暮诵牧α坑?xùn)練，不僅可以促進(jìn)肌肉工作效率，提高技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定性以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，而且也有利于增進(jìn)其身心健康。

二、核心力量在籃球運(yùn)動(dòng)中的重要作用

籃球是一項(xiàng)需要?jiǎng)訂T全身肌肉參與的運(yùn)動(dòng)，籃球比賽時(shí)要求動(dòng)作自然協(xié)調(diào)，思維敏捷和有較快的爆發(fā)力。無論是投籃、運(yùn)球突破還是搶籃板球，都要求強(qiáng)有力的軀干部位力量。這種力量可以使身體各個(gè)部位有機(jī)的結(jié)合與發(fā)展，上下肢配合協(xié)調(diào)，但是由于傳統(tǒng)訓(xùn)練觀念的影響，對于青少年籃球來說，大量的專項(xiàng)能力和技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)該是絕對的主體，這是無可非議的。因?yàn)榛@球運(yùn)動(dòng)從項(xiàng)群理論上來講是屬于耐力類同場競技項(xiàng)目。如果長時(shí)間忽視身體素質(zhì)訓(xùn)練尤其是軀干核心力量的訓(xùn)練，就會不可避免的出現(xiàn)一些訓(xùn)練學(xué)方面的隱患。如：運(yùn)動(dòng)員肩部和膝部的勞損，會嚴(yán)重影響正常的訓(xùn)練；軀干支撐力量的缺乏造成運(yùn)動(dòng)員上下肢配合不夠協(xié)調(diào)動(dòng)作缺少爆發(fā)力，從而限制某些戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展等等。如果能夠加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，促進(jìn)機(jī)體的協(xié)調(diào)發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員在比賽中將會出現(xiàn)能量節(jié)省化現(xiàn)象，為比賽的最終勝利奠定基礎(chǔ)。

（一）核心力量練習(xí)能夠使中職?；@球運(yùn)動(dòng)員保持正確的身體姿勢，提高攻防轉(zhuǎn)換能力

核心力量存在于籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作中，較好的核心力量對于運(yùn)動(dòng)中的身體基本姿勢、基本動(dòng)作和技術(shù)起到固定和支撐作用，這是由其所處的身體位置肌群所儲存的能量所決定的。從身體位置來看，核心是最接近身體重心的中間環(huán)節(jié)，對身體的姿勢起著穩(wěn)定和固定作用，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對上下肢的協(xié)同用力還起著承上啟下的樞紐作用。

（二）提高運(yùn)動(dòng)時(shí)能量由中向外的輸出

核心部位擁有的肌群最大，產(chǎn)能和儲能也最多。無論是進(jìn)攻過程中的突發(fā)起動(dòng)還是變向運(yùn)球過人，看似是腳對地面產(chǎn)生的作用，而原動(dòng)力實(shí)則來自腰背部肌群，是由其向下肢形成有效的力量傳遞。比如急停跳投，其能量是來自于下肢的蹬地伸髖，將力量向上傳遞至上肢最后完成投籃，核心力量起到了極其重要的作用。核心力量可以改善近端動(dòng)作的穩(wěn)定性，提高末端肌肉的發(fā)力，提高不同肌肉之間的協(xié)作以及動(dòng)員全身不同環(huán)節(jié)的力量有序的參與運(yùn)動(dòng)，加大總體能量的輸出。

（三）提高身體的控制能力和平衡性

籃球運(yùn)動(dòng)對運(yùn)動(dòng)員的迅速反應(yīng)能力要求較高，籃球比賽中每一個(gè)球都需要運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)中完成，很多時(shí)候運(yùn)動(dòng)員都是在一種不穩(wěn)定不平衡的狀態(tài)下完成傳接球或投籃動(dòng)作的，如果要運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中保持身體平衡，就要盡可能的使人體總重心保持在身體的縱軸位置。核心區(qū)域是籃球運(yùn)動(dòng)員身體的平衡儀，它的作用可簡單概括為：平衡人體的發(fā)力，合理有效地將力進(jìn)行分配。只有通過加強(qiáng)核心控制力的訓(xùn)練才能確保運(yùn)動(dòng)員這種能力的增強(qiáng)。強(qiáng)大的核心力量能夠幫助籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中有效地控制身體加速，急停和穩(wěn)定，增強(qiáng)所有參與運(yùn)動(dòng)肌肉的感覺，促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)員身體的協(xié)調(diào)性和平衡能力，優(yōu)化技術(shù)動(dòng)作，提高運(yùn)動(dòng)競技水平。

（四）降低能量消耗，保持肢體工作效率

籃球運(yùn)動(dòng)中的每一個(gè)動(dòng)作都不是單獨(dú)依靠某一肌群就能完成的，必須要?jiǎng)訂T許多肌群協(xié)同做工。核心肌群群在此過程中擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心，傳導(dǎo)力量，發(fā)力減力等作用?；@球運(yùn)動(dòng)每一個(gè)動(dòng)作看似都是由上肢揮擺來完成的，正是有了強(qiáng)大的核心力量作保證，軀干得到穩(wěn)固的支持，四肢的應(yīng)力才能夠隨之減少，肢體才能夠游刃有余地進(jìn)行更加協(xié)調(diào)的技術(shù)動(dòng)作。強(qiáng)大的核心肌群是身體姿勢變化的原動(dòng)力，深層的小肌群起著穩(wěn)定作用，兩者共同參與、協(xié)調(diào)配合，使得運(yùn)動(dòng)員的四肢完成了精準(zhǔn)到位，銜接流暢的技術(shù)動(dòng)作。正因?yàn)楹诵牧α繉τ谀芰康南囊灿兄匾囊种谱饔茫拍軐\(yùn)動(dòng)員保持穩(wěn)定的技術(shù)動(dòng)作產(chǎn)生直接的效果。

（五）預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

核心力量還有助于籃球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中把握身體重心，使腳在落地瞬間靠著核心力量來調(diào)整身體重心的位置，如此一方面可以使自身處在最佳的用力姿勢，提高肌肉收縮的力量和速度水平；另一方面，還能夠減少關(guān)節(jié)的負(fù)荷達(dá)到預(yù)防受傷的目的。核心力量的提高和核心部位的穩(wěn)定確保肢體在做動(dòng)作的過程中保持在正常的位置，深層小肌肉群的穩(wěn)定功能起到關(guān)鍵的保護(hù)作用，這能大大的預(yù)防急性損傷的發(fā)生。全面系統(tǒng)的核心力量訓(xùn)練不但可以有效地預(yù)防生病，降低損傷的嚴(yán)重性，還有助于減少再損傷，加快損傷后的恢復(fù)，保證訓(xùn)練計(jì)劃的順利實(shí)施以及運(yùn)動(dòng)員成績的穩(wěn)步提高。

三、總結(jié)

核心力量訓(xùn)練是一種科學(xué)的、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)?、?xì)膩的、有針對性的訓(xùn)練方法?；@球運(yùn)動(dòng)不僅比技術(shù)、比戰(zhàn)術(shù)、比作風(fēng)，同時(shí)也是運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的較量。優(yōu)秀的身體素質(zhì)不僅可以更好地掌握高難度技術(shù)和動(dòng)作，而且也是擴(kuò)大攻守范圍，占據(jù)比賽主動(dòng)權(quán)，獲的比賽勝利的先決條件。這一時(shí)期是人的一生中最重要的長身體階段，因此中職校體育教師應(yīng)根據(jù)中職生生長發(fā)育特點(diǎn)來制定有針對性的核心力量訓(xùn)練計(jì)劃，對他們的專項(xiàng)素質(zhì)的提高產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。