吉俊甫

中圖分類號：G822 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）06-000-01

摘 要 運動員體能訓(xùn)練的設(shè)計與選擇取決于教練員對現(xiàn)代中長跑技術(shù)和項目特征的認(rèn)識和理解。因此，在對于中長跑運動員體能訓(xùn)練的實踐研究過程當(dāng)中，研究體能訓(xùn)練具有深刻的意義。在此，本文結(jié)合研究生階段的學(xué)生，通過對于運動專業(yè)知識的歸類，以及對于所在院校中長跑運動員的研究，結(jié)合自身的實踐經(jīng)驗，總結(jié)認(rèn)識了相關(guān)的體能訓(xùn)練的具體辦法。在實踐的基礎(chǔ)上， 加上專業(yè)知識的融匯，進(jìn)行更進(jìn)一步的探討。從而深化中長跑運動員體能訓(xùn)練的實踐研究內(nèi)涵。

關(guān)鍵詞 中長跑 運動員 體能訓(xùn)練

一、綜述

體能訓(xùn)練是運動員訓(xùn)練的基本內(nèi)容，對于中長跑運動員而言也不例外。因為，身體各環(huán)節(jié)肌肉均衡發(fā)展是以關(guān)鍵部位肌肉力量提高為前提的。在中長跑運動中，人體運動的的主要動力源泉是支撐腿、擺動腿和骨盆轉(zhuǎn)動等各個關(guān)節(jié)肌肉的快速收縮產(chǎn)生的力，作用于地面進(jìn)而使人體獲得支撐反作用力。人體其他部位肌肉的快速收縮對關(guān)鍵部位肌肉快速收縮起協(xié)同和強化作用，二者缺一不可，這些都旨在保證人體運動中支撐腿的用力方向的合理性，同時保證人體運動中動作的穩(wěn)定性，進(jìn)而使人體運動能力得到最佳發(fā)揮狀態(tài)，這種效果將遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于二者效果相加之和。因此，在加強中長跑運動員的綜合訓(xùn)練過程當(dāng)中，注重體能訓(xùn)練，可以實現(xiàn)身體結(jié)構(gòu)之間的相互促進(jìn)優(yōu)化訓(xùn)練。

二、中長跑體能訓(xùn)練原則

（一）肌肉力量提高的根本性

人類在不斷進(jìn)化及適應(yīng)自然的過程中，全身各個環(huán)節(jié)肌肉的絕對力量本質(zhì)上就存在這差距，為使人體在運動中各環(huán)節(jié)運動速度達(dá)到同步化及身體動作達(dá)到平穩(wěn)化，我們就必須全面同步發(fā)展人體全身各個環(huán)節(jié)的肌肉力量，只有這樣才能使身體各個環(huán)節(jié)的肌肉力量達(dá)到相對均衡同步發(fā)展的最佳狀態(tài)。在中長跑項目中，運動員要合理快速的完成技術(shù)動作，即中長跑運動是在骨盆轉(zhuǎn)動的協(xié)調(diào)作用下，協(xié)同軀干和擺臂技術(shù)達(dá)到兩條腿相向快速擺動、交替著地支撐的動作穩(wěn)定，進(jìn)而實現(xiàn)中長跑運動的步長和步頻。

（二）前、后群肌肉力量提高的同步性

在中長跑技術(shù)中，其關(guān)鍵細(xì)小環(huán)節(jié)技術(shù)往往是那些收縮力量相對較小的肌肉群發(fā)揮著重要的作用。當(dāng)強的肌肉群更加強大，弱的肌肉群也相對更弱時，前、后肌肉群在協(xié)同工作時，弱的一方受傷的頻率就更高。局部的肌肉力量的過分提高，身體前、后肌群做克制性收縮時應(yīng)有的平衡點就遭到破壞，運動損傷也就隨之發(fā)生。因此在中長跑力量訓(xùn)練中，我們要在增強股四頭肌等肌肉力量的同時，同步發(fā)展大腿后群肌肉的力量，使之永遠(yuǎn)達(dá)到運動所需的平衡點。這就要求我們在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法和手段的基礎(chǔ)上，針對前、后群力量的差異性以及訓(xùn)練的難易程度，采用創(chuàng)新的力量訓(xùn)練方法和手段。

（三）按比例協(xié)調(diào)發(fā)展肌肉力量

肌肉作退讓性收縮時，因肌肉收縮的阻力臂增大，需要肌肉的加速拉長產(chǎn)生由小到大的肌肉，保證肌肉收縮產(chǎn)生的動力矩能克服阻力矩；肌肉作克制性收縮時，因肌肉收縮的阻力臂減小，肌力的加速縮短自然產(chǎn)生由大到小的肌肉，所產(chǎn)生動力矩能克服阻力矩。在此過程中，大腿后群肌和臀大肌共同收縮，促使身體重心迅速前移和髖關(guān)節(jié)骨盆后傾送髖；同時，大腿后群肌和股四頭肌在膝關(guān)節(jié)的伸膝過程中共同收縮完成膝關(guān)節(jié)的伸膝動作。

三、總結(jié)提升

運動員在劇烈活動中欠下大量“氧債”會出現(xiàn)暫時能量供給不足的現(xiàn)象，如果運動員運動是緊張就會把能量消耗在無用功中，降低肌肉的效率，影響速度。運動員若能善于放松自然跑，就能降低無用功的消耗，做更多的有效功，從而提高跑的實效性和經(jīng)濟(jì)性，同時也可以大大提升體能訓(xùn)練的價值。進(jìn)行有目的的、有比例地全面身體訓(xùn)練，采取多種多樣的身體訓(xùn)練方法和練習(xí)手段，不僅能彌補專項訓(xùn)練的某些不足，而且有利于全面發(fā)展運動員的身、心的能力，提高運動技能、技巧，及身體健康水平，從而為運動員創(chuàng)造優(yōu)異運動成績和將來的可持續(xù)發(fā)展打下良好的基礎(chǔ)。需要強調(diào)的是，全面身體訓(xùn)練必須要緊密結(jié)合短跑專項的需要，尤其是要進(jìn)行以技術(shù)為中心的全面身體訓(xùn)練，教練員一切的身體訓(xùn)練方法和手段的設(shè)計、采用，必須符合與接近短跑技術(shù)的時間與空間特征，否則，將事與愿違，事倍功半，達(dá)不到理想的訓(xùn)練效果。

參考文獻(xiàn)：

[1] 宋輝.對湖南省專業(yè)隊女子中長跑運動員賽前訓(xùn)練負(fù)荷生理生化的監(jiān)控研究[D].湖南師范大學(xué).2011.

[2] 胡輝，吳國正.論高校中長跑運動員體能訓(xùn)練的方法與特征[J].浙江師范大學(xué)學(xué)報（自然科學(xué)版）.2009（04）.

[3] Xu Guiquan. Middle-distance race athletes body form and function of evaluation index [J]. Journal of anqing teachers college （natural science edition） 01.2007.

[4] 張德智，翟豐，葛萍莉.體能主導(dǎo)類耐力性項群田徑運動員賽前訓(xùn)練指標(biāo)研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報.2007.10.