戴琳琳

老人要提升腦力、增加記憶力，預(yù)防認(rèn)知障礙癥，每天都要動一動。臺灣“華人健康網(wǎng)”最新刊登運(yùn)動治療師建議，中老年人每天花半小時做“大腦保健操”，對于短期記憶、任務(wù)執(zhí)行力，以及協(xié)調(diào)性都有很大助益，更有助活動關(guān)節(jié)、促進(jìn)代謝、加強(qiáng)免疫力。

臺北運(yùn)動治療師吳孟恬指出，以下5式大腦保健操，結(jié)合有氧運(yùn)動及協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，不僅能促進(jìn)心肺功能，還能夠活化大腦循環(huán)。

1.一張一合抓抓手。先從簡單的步驟開始，雙手同時張開、握拳；然后提高難度，一手張開一手握拳，左右手同時交換動作；最后可以加快速度，訓(xùn)練反應(yīng)及手、腦協(xié)調(diào)性。

2.無敵風(fēng)火輪。將雙臂舉直，像游泳自由式交錯往前擺動，再如仰泳一般向后擺動；再提高復(fù)雜度，一手向前，一手向后。注意，腰部也要跟著轉(zhuǎn)動，才容易完成此動作；最后可以加快速度以及交換方向，訓(xùn)練反應(yīng)及肩、腦協(xié)調(diào)性。

3.腳跟腳尖踢踏舞。先從簡單的步驟開始，雙腳同時同步，先踮起腳尖，再換到踩腳跟；然后，一腳踮起腳尖，一腳踩腳跟，左右腳同時互換動作；最后可以加快速度，訓(xùn)練反應(yīng)及腳、腦協(xié)調(diào)性。

4.前前后后健步操。站立，左膝抬高，同時帶動右手觸碰左膝；接著以同樣姿勢左右換邊做。再向后做勾腿的動作，左腳往后勾的同時，帶動右手觸碰后腳跟。接著以同樣姿勢左右換邊做。然后將兩個動作結(jié)合，兩前兩后成一個完整的動作。身體不穩(wěn)的人可以維持慢速，身體穩(wěn)定度較好的人，可以加快速度。

5.健步操簡易版?？紤]到有些腿不方便的年長者，可以扶椅子或墻壁，先從簡單的步驟開始，站立并手扶椅子，開始雙腳踏步暖身，雙腳膝蓋輪流抬高，并同時帶動未扶椅子的手，觸碰抬起的膝蓋，做往后勾腳的動作，一樣也是輪流后勾左右腳，并同時帶動未扶椅子的手，觸碰抬起的腳跟。隨后將兩個動作結(jié)合，兩前兩后成一個完整的動作。做完一次換邊做。記住做這個動作時一定以穩(wěn)定身體平衡為前提，避免摔倒。

此套保健操可以每周3次，每次30分鐘。若是覺得30分鐘的時間太長，可拆成3次，每次10分鐘。