馬國慶

摘 要：舉重是一項以力量為基礎的體育項目，它不僅力量要求大，個人技術要求也十分全面。運動中，不正確的運動方式會讓運動員身體受到傷害。為了在運動中減少損傷，在訓練中教師一定要采用科學的訓練方式。對于青少年男子的訓練更要加倍重視。根據(jù)多年的訓練經(jīng)驗，對青少年男子舉重技術的特點進行分析。

關鍵詞：舉重；體育教學；科學性

近年來，舉重運動受到了越來越多的青少年的青睞，很多青少年逐漸加入到舉重的運動中來，因此，我們對于青少年舉重的訓練要加強重視，在減少運動學員損傷的同時，提高青少年運動員的實力，為運動員以后的發(fā)展打下堅實的基礎。

一、了解動作技術組成

在常人看來，舉重就是一個簡單的動作，實際上并非如此，舉重的動作十分復雜，它的每一個技術動作都是由若干個細微動作組成，緊密聯(lián)系，環(huán)環(huán)相扣。任何一個細小動作的不規(guī)范，都有可能導致整個技術動作的失敗，甚至是受傷。所以，在青少年剛剛學習的時候，一定要認真學習技術動作的基本組成，再進行分解練習。教練員要為學生進行動作示范，邊示范，邊進行動作講解，逐步掌握動作要領。

二、根據(jù)學員自身特點，安排訓練

學員的身體條件存在一定的差異，因此，訓練也要根據(jù)學員的身體特點，因人而異地進行訓練。如年齡較小的學員，應該多安排一些力量、動作的練習，強化動作的標準性；對于年齡大的學員，練習的強度就要大些，要多安排腰力、腿力和手臂力量的高強度訓練。訓練過程中，教練員要實時監(jiān)督，要防止學員受傷，安排的訓練也必須要循序漸進。

三、注意訓練恢復

舉重是一項十分消耗體力的運動，運動員在大量的運動訓練之后，可能會出現(xiàn)身體疲憊、四肢乏力、食欲不佳、精神萎靡的情況。如果出現(xiàn)，就要進行一定的恢復訓練?；謴陀柧氂兄趯W員體力較快的恢復，有利于學員的身體健康，所以說，恢復訓練十分重要?；謴陀柧毎P節(jié)拉伸，訓練后的身體按摩等等。

我們教練員要把握好青少年的舉重訓練，科學地安排學員的訓練計劃，讓學員認真學習動作要領，掌握正確的技術概念，勤加練習，掌握好每項技術。同時，教練員還要根據(jù)學員的自身特點，因人而異地安排訓練內容，使學員得到更加系統(tǒng)的訓練，進而提升學員的實力，為以后學員的發(fā)展奠定基礎。

參考文獻：

丁新.少年男子舉重技術訓練特點探討[J].民營科技，2013（12）.

編輯 李建軍