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        關(guān)于減肥的終極掃盲

        2015-06-08 11:50:17佚名
        視野 2015年9期
        關(guān)鍵詞:減肥法代謝率減肥藥

        佚名

        1、減去10斤體重≠減去10斤脂肪

        減肥藥廣告最愛拿這個概念忽悠你,說包你7天減去10斤體重,卻從不敢包你減去10斤純脂肪。減掉20斤純脂肪,需要多久?據(jù)德國運動學(xué)家研究,一個體重為160斤的人想減掉20斤脂肪,只需騎100個小時自行車即可;如果你不想騎車,走270個小時的路也行;如你覺得270個小時太久,也可以慢跑110個小時或者打145個小時網(wǎng)球,總之四者任選一樣就好。大家看到前途了吧?

        2、鍛煉哪里就能減哪里嗎?

        很多人認為鍛煉哪里就能減掉哪里的脂肪,于是為了減小肚子每晚做幾百個仰臥起坐,這是錯誤滴!

        要知道,脂肪的堆積是周身性的,男人腹部堆積得最快,而女人臀部、小腹及腰部堆積得最快,然后才是四肢。

        因此減肥也是周身性的,且正好相反,四肢減得最快,腰腹和臀部減得最慢,從來沒有鍛煉哪里就減哪里這種說法。

        3、做有氧運動減肥,汗出得越多效果越明顯,是這樣嗎?

        這也是很多人常犯的一個錯誤,認為做運動,出汗越多效果就越好,其實這是不對的。只要保證你的心率在減脂心率范圍內(nèi),出不出汗效果都一樣。

        4、千萬千萬別吃減肥藥!

        世界上胖人無數(shù),若真有某個減肥藥被驗證確實有效且對人無傷害,這家公司肯定會成為全球市值最高的公司之一,但事實上沒有這樣的公司,所以減肥藥必定都是靠不住的。

        想減去皮膚下的脂肪,通常有兩種方法:第一種是手術(shù)抽脂;第二種是把脂肪轉(zhuǎn)化為動能和生物能代謝掉,即做運動。對一般正常人,運動才是最好的減肥法,沒有之一。

        5、為什么我的體重未超標,甚至低于標準,卻顯得很臃腫呢?

        調(diào)查顯示,超過70%的女性都有這個困擾。

        現(xiàn)在你身上的問題很顯然了,體重不超標體型卻臃腫,百分百是你的體脂比超標了。脂肪密度小,像泡沫,所以你看起來會顯得臃腫。

        6、鍛煉會讓你變成“肌肉女”嗎?

        這是很多女性最擔(dān)心的問題。

        很多女孩子擔(dān)心,萬一我把肌肉練大,那多恐怖!去過健身房沒?無數(shù)男人拼命鍛煉,然而只有少數(shù)幾個能把肌肉練發(fā)達,所以你完全不用擔(dān)心,肌肉要是隨隨便便能練大,豈不滿大街都是型男在跑?

        想練出發(fā)達的肌肉,需滿足四個條件:足量雄性激素、極高強度的鍛煉、正確的訓(xùn)練方法(大重量、每組6 到12次)和一天吃8頓的營養(yǎng)補充,有的甚至還要使用許多激素。女性因為生理原因,雄性激素低,再從運動量、營養(yǎng)量和訓(xùn)練方法(小重量、每組15 到25次)結(jié)合來看,根本不可能把肌肉練大,只會讓肌肉密度適當(dāng)增強一點而已,即重量增加,體積圍度不增加,所以請絕對放心。

        7、長時間不鍛煉,肌肉會變成肥肉嗎?

        這個問題同樣有很多女性擔(dān)心。前面說過,肌肉是人體一個重要組織,每個正常人都有639塊;脂肪是過剩營養(yǎng)的堆積,主要在皮膚與肌肉之間(可參看豬肉),猶如“穿”在體表。這是兩種完全不同的物質(zhì),就像雞蛋黃跟雞蛋白,你覺得蛋黃會變成蛋白嗎?當(dāng)然不可能!

        所以請放100個心,長時間不鍛煉,肌肉可能會松弛,但絕不會變成肥肉。若想肌肉恢復(fù)彈性,只需繼續(xù)鍛煉就OK了!

        8、拼命節(jié)食能減肥嗎?

        當(dāng)你過多節(jié)食時,身體會誤以為你進入困境,于是便節(jié)約開支,盡量減少熱量消耗,這時你的代謝率反而降低20% ~ 30%。

        所以過度節(jié)食的人往往整天沒精神,雖然吃的少,但熱量消耗也相應(yīng)降低,最可怕的是身體還會分解肌肉做營養(yǎng)。節(jié)食除了會丟失肌肉,還會丟失大量水分,一旦食量恢復(fù),身體便加快吸收,于是體重快速反彈,這時只長脂肪不長肌肉,且往往會超過原來體重。

        所以千萬別迷信網(wǎng)上那些歪門邪道的節(jié)食減肥法,太害人!

        此外,適量食用一些脂肪可提高人的代謝率,對減肥有利,所以減肥期間不能只吃素菜,最好合理搭配。

        (龍少爺薦)

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