王科

(山東體育學(xué)院，山東日照 276826)

高?；@球?qū)ｍ?xiàng)核心力量訓(xùn)練探析

王科

(山東體育學(xué)院，山東日照 276826)

選取山東體育學(xué)院籃球?qū)ｍ?xiàng)18名學(xué)生，隨機(jī)分成實(shí)驗(yàn)組(9名)和對(duì)照組(9名)，兩組在保持訓(xùn)練負(fù)荷基本相同的前提下，實(shí)驗(yàn)組采用了專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練手段。9周訓(xùn)練后通過(guò)測(cè)試反映出以下方面:1)實(shí)驗(yàn)組在繞桿跑、仰臥起坐及雙腳起跳摸高等方面提高最為顯著;2)體前屈、三級(jí)蛙跳及坐姿胸前傳球等方面也有一定幅度的提高;3)跳投命中率明顯提高。由此推斷，專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練方法比單一傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法具有更好的訓(xùn)練效果。

高?；@球;核心力量訓(xùn)練;傳統(tǒng)力量訓(xùn)練

核心力量作為體能訓(xùn)練的一個(gè)重要組成部分，是從解剖學(xué)的人體部位劃分而區(qū)別于四肢力量的人體平衡、穩(wěn)定性的能力［1］?；@球運(yùn)動(dòng)員的體能是決定一場(chǎng)籃球比賽勝負(fù)的基本條件之一，而核心力量是起著承上啟下，連接上下肢協(xié)調(diào)，發(fā)揮著樞紐的作用，具備良好的核心力量才能更好的控制身體穩(wěn)定性。因此核心力量發(fā)展程度直接影響著籃球運(yùn)動(dòng)員體能、技戰(zhàn)術(shù)水平與競(jìng)技水平［2］。當(dāng)我們站在當(dāng)今籃球的高強(qiáng)度攻守、對(duì)抗性突出的角度來(lái)審視國(guó)內(nèi)籃球的發(fā)展時(shí)，不難發(fā)現(xiàn)，不是我們技戰(zhàn)術(shù)的落后，其瓶頸在于體能的落后，高?；@球亦是如此，沒(méi)有豐厚的體能儲(chǔ)備就無(wú)法為訓(xùn)練、比賽提供有力的保障。本研究以山東體育學(xué)院籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生核心力量的訓(xùn)練為切入點(diǎn)，探索適合高?；@球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練的方法及實(shí)踐應(yīng)用。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

選取山東體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練籃球?qū)I(yè)2012級(jí)18名男生(平均年齡18±1歲，平均身高1.85±0.05 m，平均體重80±5 kg)為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，隨機(jī)分成對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組，進(jìn)行訓(xùn)練對(duì)比實(shí)驗(yàn)。

1.2 研究方法

1.2.1 對(duì)比實(shí)驗(yàn)

訓(xùn)練前對(duì)18名實(shí)驗(yàn)對(duì)象各項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)(包括折線上籃、繞趕跑、體前屈、坐姿胸前傳球、仰臥起坐、三級(jí)蛙跳、雙腳起跳摸高、3 200米跑、連續(xù)折返)及投籃命中率進(jìn)行了測(cè)試。經(jīng)統(tǒng)計(jì)學(xué)驗(yàn)證，各項(xiàng)指標(biāo)在實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組中，均無(wú)顯著性差異。然后進(jìn)行如下實(shí)驗(yàn):第一組(實(shí)驗(yàn)組9人)，采用籃球?qū)ｍ?xiàng)核心力量訓(xùn)練結(jié)合傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的方法進(jìn)行訓(xùn)練;第二組(對(duì)照組9人)采用傳統(tǒng)力量訓(xùn)練。在實(shí)驗(yàn)過(guò)程中，盡量保持兩組練習(xí)運(yùn)動(dòng)量和負(fù)荷強(qiáng)度保持一致。實(shí)驗(yàn)時(shí)間總共9周，每周安排1次體能訓(xùn)練課，時(shí)間為90分鐘，其他訓(xùn)練時(shí)間兩組學(xué)生訓(xùn)練內(nèi)容一致，具體訓(xùn)練內(nèi)容安排如表1、表2所示。9周訓(xùn)練結(jié)束后再次對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象各項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行測(cè)試。

表1 實(shí)驗(yàn)組9周訓(xùn)練計(jì)劃一覽表

表2 對(duì)照組9周訓(xùn)練計(jì)劃一覽表

1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計(jì)分析

運(yùn)用統(tǒng)計(jì)學(xué)方法原理結(jié)合SPSS16.0軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析處理。訓(xùn)練前及訓(xùn)練后兩組各項(xiàng)指標(biāo)對(duì)比采用獨(dú)立T檢驗(yàn)，訓(xùn)練前及訓(xùn)練后同一組對(duì)比采用配對(duì)T檢驗(yàn)，顯著性P＜0.05為顯著性差異。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 實(shí)驗(yàn)前后各項(xiàng)指標(biāo)對(duì)比情況

表3的各項(xiàng)成績(jī)顯示，對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組在經(jīng)過(guò)9周訓(xùn)練后身體素質(zhì)各項(xiàng)指標(biāo)均有不同幅度的提高，但實(shí)驗(yàn)組身體素質(zhì)各項(xiàng)指標(biāo)的提高幅度高于對(duì)照組，存在顯著性差異(P＜0.05)。實(shí)驗(yàn)組組內(nèi)比較結(jié)果顯示，提高幅度最為明顯的是繞桿跑(反映籃球運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì))、仰臥起坐(反映腰腹力量)及雙腳起跳摸高(反映彈跳力)，訓(xùn)練前后的測(cè)試指標(biāo)具有非常顯著性差異(P＜0.01)。專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練對(duì)腰腹力量的提高效果較好，雙腳垂直起跳成績(jī)由訓(xùn)練前的69.1 cm到74.6 cm，提高的幅度最顯著，由此可見(jiàn)，核心力量訓(xùn)練在一定程度改善了軀干的穩(wěn)定性，使運(yùn)動(dòng)技能發(fā)生了正遷移，從而提高了籃球運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力。另外折線上籃(反映籃球運(yùn)動(dòng)員的快速力量)、體前屈(反映柔韌素質(zhì))、三級(jí)蛙跳(反映下肢爆發(fā)力)及連續(xù)折返跑(反映籃球運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)速度)提高的幅度比較大，存在顯著性差異(P＜0.05)，但是通過(guò)3 200米及連續(xù)折返跑(反映籃球運(yùn)動(dòng)員的耐力)的前后測(cè)試成績(jī)比較發(fā)現(xiàn)，這兩項(xiàng)成績(jī)提高幅度不大，說(shuō)明核心力量的訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員有氧耐力能力的提高效果并不存在促進(jìn)作用。

表3 實(shí)驗(yàn)前后18名學(xué)生各項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)一覽表(ˉx±SD)

表4 實(shí)驗(yàn)前后18名學(xué)生跳投命中率測(cè)試指標(biāo)比較

通過(guò)表4可以看到，訓(xùn)練前后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組跳投成績(jī)的提高水平存在具有高度的顯著性差異(P= 0.00＜0.01)。這充分說(shuō)明了在經(jīng)過(guò)專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練之后的實(shí)驗(yàn)組，投籃命中率的提高效果顯著，而經(jīng)過(guò)傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練后的對(duì)照組在跳投命中率方面提高幅度不大。這是因?yàn)閷?duì)照組訓(xùn)練手段和訓(xùn)練方法較為陳舊，并且學(xué)生對(duì)傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方法己經(jīng)產(chǎn)生了較高的適應(yīng)性，因此對(duì)照組跳投命中率的成績(jī)不會(huì)出現(xiàn)較大幅度的提高。跳投命中率的測(cè)試結(jié)果比較直觀的反映出，專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練對(duì)提高學(xué)生跳投命中率成績(jī)方面具有良好的訓(xùn)練效果，比傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方法具有更大的優(yōu)勢(shì)。

2.2 核心力量訓(xùn)練對(duì)高?；@球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平的影響

通過(guò)觀察實(shí)驗(yàn)組學(xué)生在進(jìn)行專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練后訓(xùn)練及教學(xué)比賽中的各項(xiàng)表現(xiàn)，并結(jié)合本次實(shí)驗(yàn)結(jié)果數(shù)據(jù)的對(duì)比發(fā)現(xiàn)，進(jìn)過(guò)專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練的學(xué)生在突破速度、無(wú)球移動(dòng)、防守腳步、對(duì)抗強(qiáng)度及投籃命中率等方面都有了一定程度的提高，由此可見(jiàn)核心力量訓(xùn)練對(duì)高?；@球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平具有較高的影響。主要表現(xiàn)以下幾個(gè)方面:

2.2.1 核心力量訓(xùn)練對(duì)高?；@球運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作的完成具有重要的支撐作用

籃球技術(shù)動(dòng)作之間的組合結(jié)構(gòu)比較復(fù)雜，戰(zhàn)術(shù)融會(huì)貫通也繁多，同時(shí)還特別強(qiáng)調(diào)攻守轉(zhuǎn)換的速度。良好的核心力量可以為快速移動(dòng)的身體提供支點(diǎn)和穩(wěn)定性，甚至在一定程度上影響著身體在空中的姿態(tài)及各種技術(shù)動(dòng)作完成的質(zhì)量。以急停跳投為例，具備良好的核心力量便可以將下肢的爆發(fā)力快速傳遞到上肢，并且有助于提高籃球運(yùn)動(dòng)員在空中對(duì)身體姿態(tài)的控制能力，從而在空中完成穩(wěn)定而標(biāo)準(zhǔn)的投籃動(dòng)作［3］。

2.2.2 核心力量訓(xùn)練對(duì)高?；@球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量的提高具有促進(jìn)作用

高強(qiáng)度性、高對(duì)抗性、高空性是現(xiàn)代籃球主要技術(shù)特點(diǎn)的直觀體現(xiàn)，提高籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)核心力量，可以使運(yùn)動(dòng)員對(duì)抗中的身體力量傳輸能力提高，進(jìn)而使其更加有效地控制身體重心的位置和做各種技術(shù)動(dòng)作的姿態(tài)。例如，中鋒在籃下?lián)屨嘉恢茫仨氁袕?qiáng)有力的核心力量支持，才能在籃下?lián)尩靡幌?，為接球投籃和爭(zhēng)搶籃板球提供保證。

2.2.3 核心力量訓(xùn)練可提高高校籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)效率

核心力量可以提高高?；@球運(yùn)動(dòng)員整個(gè)機(jī)體的工作效率，降低運(yùn)動(dòng)中沒(méi)有必要的能量損失。具備強(qiáng)有力的核心力量作為身體儲(chǔ)備，軀干才能夠得到更為穩(wěn)固的支撐，也能相應(yīng)減小四肢的應(yīng)力，從而使四肢的體力節(jié)省，肢體完成更加協(xié)調(diào)的技術(shù)動(dòng)作，也能使力量的傳遞加快，進(jìn)而在提高整體運(yùn)動(dòng)的效率［4］。

2.2.4 核心力量訓(xùn)練可預(yù)防高校籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷

在現(xiàn)代籃球高強(qiáng)度高對(duì)抗的大環(huán)境背景下，運(yùn)動(dòng)損傷是困擾每個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員的問(wèn)題之一，而加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練恰恰能夠幫助他們解決這一難題。良好的核心力量可以使籃球運(yùn)動(dòng)員在做對(duì)抗、起跳、落地、倒地等容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的動(dòng)作時(shí)，有效地調(diào)整好身體所處平衡點(diǎn)和控制好重心位置，使身體始終處于穩(wěn)定和有利的狀態(tài)下，從而有可能降低損傷概率。

2.3 高校籃球?qū)ｍ?xiàng)核心力量訓(xùn)練需要注意的問(wèn)題

2.3.1 要注重傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練相結(jié)合

在高?；@球力量訓(xùn)練過(guò)程中，專項(xiàng)核心量訓(xùn)練的同時(shí)，也不能放松傳統(tǒng)力量的訓(xùn)練，通過(guò)兩種訓(xùn)練方法在體系上的結(jié)合和互相補(bǔ)充，更加有效地提高及促進(jìn)高?；@球運(yùn)動(dòng)員在身體的對(duì)抗等能力和身體重心控制能力等方面的進(jìn)步，從而提高籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽和訓(xùn)練中運(yùn)用各種專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的水平。

2.3.2 專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練內(nèi)容及負(fù)荷強(qiáng)度的合理選擇

在核心力量訓(xùn)練內(nèi)容的選擇上，要根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)和項(xiàng)目規(guī)律以及高?；@球運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人身體條件，按照先發(fā)展平衡、穩(wěn)定性和本體感應(yīng)，然后提高神經(jīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)單位的募集能力，協(xié)調(diào)肌肉運(yùn)動(dòng)的能力，繼而發(fā)揮核心部位力的傳導(dǎo)的最佳化的順序，有目的性針對(duì)性地制定出行之有效的訓(xùn)練方案。訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)遵循先大運(yùn)動(dòng)量、低強(qiáng)度的訓(xùn)練原則，以靜力性為主，負(fù)荷時(shí)問(wèn)短，重負(fù)次數(shù)多，訓(xùn)練組數(shù)多，間歇時(shí)問(wèn)短。

2.3.3 針對(duì)不同位置采用相應(yīng)的核心力量訓(xùn)練方法

在高?；@球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的過(guò)程中，可針對(duì)隊(duì)員不同位置而同時(shí)采用不同的訓(xùn)練方法，從而促進(jìn)核心體能對(duì)籃球?qū)ｍ?xiàng)位置技術(shù)的積極影響。例如，進(jìn)行靜力性的平衡訓(xùn)練時(shí)，后衛(wèi)隊(duì)員采用仰橋和俯橋的練習(xí)，前鋒隊(duì)員采用側(cè)橋，而中鋒則采用平衡球單腳支撐的練習(xí)方法，訓(xùn)練方法雖不同，但訓(xùn)練效果卻不會(huì)出現(xiàn)差異。同樣，對(duì)于相應(yīng)技術(shù)動(dòng)作存在差異的各個(gè)位置的運(yùn)動(dòng)員也可靈活采用不同的訓(xùn)練手段及方法。

3 結(jié)論與建議

3.1 通過(guò)9周訓(xùn)練前后身體素質(zhì)測(cè)試指標(biāo)對(duì)比可以看出，進(jìn)過(guò)專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)組在繞桿跑(反映速度素質(zhì))、仰臥起坐(反映腰腹力量)及雙腳起跳摸高(反映運(yùn)動(dòng)員彈跳力)等方面提高最為明顯;而體前屈(反映柔韌素質(zhì))、三級(jí)蛙跳(反映下肢爆發(fā)力)及坐姿胸前傳球(反映上肢力量)等方面也有不同幅度的提高;跳投命中率的測(cè)試結(jié)果也比較直觀的反映出專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練對(duì)提高學(xué)生跳投命中率成績(jī)方面具有良好的訓(xùn)練效果，比傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方法具有更大的優(yōu)勢(shì)。

3.2 籃球?qū)ｍ?xiàng)核心力量對(duì)高?；@球運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作的完成具有關(guān)鍵的支撐作用，核心力量的加強(qiáng)有助于高?；@球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量素質(zhì)的提高，核心力量訓(xùn)練對(duì)于提高高?；@球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體工作的運(yùn)動(dòng)效率具有促進(jìn)作用，并且可以有效預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中的各種運(yùn)動(dòng)損傷。

3.3 在高?；@球?qū)ｍ?xiàng)體能的訓(xùn)練的過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)注重專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相結(jié)合，并且根據(jù)實(shí)際情況合理安排比例;在核心力量訓(xùn)練方法的選取上要注重與籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)的結(jié)合，遵循由易到難，合理安排負(fù)荷強(qiáng)度的原則;建議在今后的訓(xùn)練及科研實(shí)驗(yàn)中根據(jù)籃球隊(duì)員的不同位置對(duì)應(yīng)制定出更為詳盡的專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練方法及手段。

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Core strength training of college basketball players

WANG Ke
(Shandong Sport University，Rizhao 276826，Shandong，China)

18 college basketball players in Shandong Sport University were randomly divided into two groups:experimental group(n=9)and control group(n=9).Although the two groups in terms of training load is basically the same，the experimental group has adopted specialized core strength training means.The test results after 9 weeks suggested that 1)the experimental group obviously improved the performance in running around the rod，sit ups and double leg take off;2)there was also certain improvement in trunk bending forward，triple leapfrog and sitting posture chest pass;3)the jump shot hit rate increased significantly.It is clear that compared with the single traditional strength training method，the core strength training has showed great advantages.

college basketball;core strength training;traditional strength training

G841

A

1009－9840(2015)03－0098－04

2015－02－10

王科(1982－ )，男，山東淄博人，碩士，講師，研究方向籃球教學(xué)與訓(xùn)練。