單清華

(山東農(nóng)業(yè)大學(xué)體育與藝術(shù)學(xué)院，山東泰安 271000)

瑜伽訓(xùn)練對(duì)賽艇運(yùn)動(dòng)員功能動(dòng)作能力與劃船技術(shù)的影響

單清華

(山東農(nóng)業(yè)大學(xué)體育與藝術(shù)學(xué)院，山東泰安 271000)

以8名山東省女子賽艇重點(diǎn)運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象，采用功能性動(dòng)作能力測(cè)試評(píng)估運(yùn)動(dòng)員的柔韌、協(xié)調(diào)及平衡等功能性動(dòng)作質(zhì)量，使用澳大利亞CROKER測(cè)力槳分析運(yùn)動(dòng)員的劃船技術(shù)表現(xiàn)。通過比較分析實(shí)施瑜伽訓(xùn)練前后功能動(dòng)作能力與技術(shù)表現(xiàn)情況，探討瑜伽訓(xùn)練對(duì)賽艇運(yùn)動(dòng)員功能動(dòng)作能力的影響。發(fā)現(xiàn)科學(xué)合理的瑜伽訓(xùn)練可以增強(qiáng)賽艇運(yùn)動(dòng)員的柔韌性、協(xié)調(diào)能力、不穩(wěn)定環(huán)境下的平衡控制能力、核心力量等功能性動(dòng)作能力，并且能夠有效改善水上專項(xiàng)技術(shù)表現(xiàn)。

瑜伽訓(xùn)練;賽艇運(yùn)動(dòng)員;功能動(dòng)作能力;影響

劃船技術(shù)在賽艇競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中具有關(guān)鍵的、不可替代的作用，技術(shù)的優(yōu)劣在很大程度上決定了運(yùn)動(dòng)員的水上專項(xiàng)水平，具體反映在力量的傳遞、整合、不穩(wěn)定環(huán)境下對(duì)艇的控制能力，而這些能力均以核心、柔韌、協(xié)調(diào)與平衡為基礎(chǔ)［1］。早期的賽艇訓(xùn)練均把重心放在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練上，以發(fā)展大肌群為核心［2］。近年來，體能訓(xùn)練專家、學(xué)者把功能力量訓(xùn)練新理念帶回了國內(nèi)，并在賽艇項(xiàng)目訓(xùn)練上得到了一定發(fā)展，但仍然存在訓(xùn)練手段單一、與項(xiàng)目特點(diǎn)結(jié)合不夠密切的問題［3］。瑜伽作為一種古老的健身方法，訓(xùn)練中以“柔性力量為主”，更強(qiáng)調(diào)穩(wěn)定、平衡和柔韌，在生理功能上更強(qiáng)調(diào)神經(jīng)對(duì)肌肉的支配能力［4］。在解剖上，更強(qiáng)調(diào)軀干部位和各關(guān)節(jié)部位的肌肉。通過瑜伽訓(xùn)練可以建立大肌群和小肌群、主動(dòng)肌和輔助肌與拮抗肌之間的協(xié)作能力，繼而提高肌肉的控制能力［5］。瑜伽訓(xùn)練具有的這些顯著特點(diǎn)，與賽艇這項(xiàng)在不穩(wěn)定介質(zhì)下的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)相貼合，豐富了賽艇運(yùn)動(dòng)員功能性動(dòng)作能力訓(xùn)練手段。本研究在進(jìn)行功能性動(dòng)作能力評(píng)估和劃船技術(shù)測(cè)試的基礎(chǔ)上，引入了瑜伽訓(xùn)練手段，在賽艇運(yùn)動(dòng)員功能性動(dòng)作能力訓(xùn)練中起到了積極作用，同時(shí)也改善了運(yùn)動(dòng)員的水上專項(xiàng)技術(shù)表現(xiàn)。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

本研究以山東省女子賽艇公開級(jí)一線重點(diǎn)運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象，共8人。國際健將3人，國家健將5人。運(yùn)動(dòng)員基本情況見表1。

表1 運(yùn)動(dòng)員基本情況一覽表

1.2.4 數(shù)據(jù)處理分析方法

使用Talon result lab數(shù)據(jù)分析處理系統(tǒng)，將測(cè)試數(shù)據(jù)導(dǎo)入電腦后，用該軟件系統(tǒng)對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)一步處理，生成全程槳力曲線圖。

1.2 研究方法

1.2.1 功能性動(dòng)作篩查測(cè)試

綜合考慮賽艇項(xiàng)目特點(diǎn)，確定了功能性動(dòng)作篩查(Functional Movement Screen，簡(jiǎn)稱FMS)測(cè)試指標(biāo)體系，包括深蹲測(cè)試、直線弓步蹲測(cè)試、肩帶/肩關(guān)節(jié)活動(dòng)性、控體俯撐測(cè)試、轉(zhuǎn)體穩(wěn)定性測(cè)試和單腿跳/骨盆穩(wěn)定測(cè)試6項(xiàng)，分別評(píng)價(jià)髖膝踝關(guān)節(jié)的雙側(cè)對(duì)稱功能活動(dòng)能力、髖部的穩(wěn)定性和股四頭肌的柔韌性、肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋與后伸能力、軀干水平面內(nèi)的穩(wěn)定性和肩胛骨的穩(wěn)定性、上下肢聯(lián)合運(yùn)動(dòng)中軀干的多向穩(wěn)定性及骨盆的動(dòng)態(tài)平衡控制能力。每項(xiàng)指標(biāo)均有相應(yīng)的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)，評(píng)分系統(tǒng)由0、1、2、3分4個(gè)等級(jí)組成，6項(xiàng)得分相加最高為18分，及格為10.8分，

1.2.2 實(shí)船槳力曲線測(cè)試

采用各項(xiàng)參數(shù)與比賽用槳完全一致的澳大利亞CROKER槳，實(shí)施槳力曲線測(cè)試。對(duì)實(shí)施瑜伽訓(xùn)練前后的水上專項(xiàng)技術(shù)表現(xiàn)進(jìn)行評(píng)估。傳感器內(nèi)置于槳葉，數(shù)據(jù)采集口位于槳柄約20厘米處，可連接電腦傳輸測(cè)試數(shù)據(jù)。

1.2.3 功能動(dòng)作能力訓(xùn)練

根據(jù)FMS測(cè)試分析和槳力曲線測(cè)試分析結(jié)果，制定實(shí)施針對(duì)性瑜伽訓(xùn)練方案，訓(xùn)練動(dòng)作包括自體訓(xùn)練和借助瑞士球的訓(xùn)練兩部分。

2 研究結(jié)果

2.1 瑜伽訓(xùn)練前的測(cè)試評(píng)估

2.1.1 瑜伽訓(xùn)練前FMS測(cè)試評(píng)估分析

動(dòng)作的經(jīng)濟(jì)性是賽艇劃船技術(shù)的核心要求，力量傳遞與整合的效率是動(dòng)作經(jīng)濟(jì)性的主要特征，發(fā)展功能動(dòng)作能力是改善動(dòng)作經(jīng)濟(jì)性的重要手段［6］。功能動(dòng)作能力包括柔韌性、協(xié)調(diào)、平衡控制能力等要素。FMS是美國Athlete Performance(AP)公司開發(fā)的檢測(cè)運(yùn)動(dòng)員功能動(dòng)作質(zhì)量的方法。本研究根據(jù)賽艇項(xiàng)目特點(diǎn)與訓(xùn)練規(guī)律，借鑒AP公司的功能動(dòng)作質(zhì)量檢測(cè)方法，形成了FMS測(cè)試方案(表2)，對(duì)山東省女子賽艇一線重點(diǎn)運(yùn)動(dòng)員實(shí)施了FMS測(cè)試。表3的FMS測(cè)試結(jié)果與分析顯示，6項(xiàng)測(cè)試中每一項(xiàng)都出現(xiàn)了得分較低的情況，其中測(cè)試得分≤2分的項(xiàng)目有第1項(xiàng)2人次、第2項(xiàng)2人次、第3項(xiàng)1人次、第4項(xiàng)1人次、第5項(xiàng)5人次和第6項(xiàng)2人次。全隊(duì)在功能動(dòng)作能力的六個(gè)方面均存在問題，尤其是反映軀干穩(wěn)定性靈活性與穩(wěn)定性的第5項(xiàng)測(cè)試問題最嚴(yán)重，說明在力量能力打造上忽視了“軀干”部位的發(fā)展，過分強(qiáng)調(diào)力量的“大”而忽視了踝－膝－股－髖－腰－肩動(dòng)作鏈條中諸如平衡、柔韌、穩(wěn)定與協(xié)調(diào)等功能動(dòng)作能力對(duì)力量傳遞與整合的貢獻(xiàn)。

表2 FMS測(cè)試方案

注:測(cè)試評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)引自美國Gray·Cook設(shè)計(jì)的FMS評(píng)價(jià)系統(tǒng)

表3 瑜伽訓(xùn)練前FMS測(cè)試結(jié)果與分析

表4結(jié)果顯示，山東省女子賽艇重點(diǎn)運(yùn)動(dòng)員功能動(dòng)作質(zhì)量整體上處于較低水平，在該測(cè)試的滿分為18分和及格分為10.8分的標(biāo)準(zhǔn)下，山東女子賽艇的平均總得分約為13.1分，而我國成年優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的得分約為13.8分，美國WNBA運(yùn)動(dòng)員的得分約為15.8分。測(cè)試結(jié)果暴露出山東省女子賽艇運(yùn)動(dòng)員在功能動(dòng)作能力上存在很大差距，在力量訓(xùn)練中忽視了諸如核心力量、動(dòng)態(tài)平衡控制能力、柔韌性和協(xié)調(diào)性等功能性力量訓(xùn)練。

表4 FMS總得分對(duì)比情況表

2.1.2 瑜伽訓(xùn)練前技術(shù)測(cè)試評(píng)估分析

FMS測(cè)試評(píng)估暴露出的功能動(dòng)作能力中的諸多問題勢(shì)必會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員劃船技術(shù)表現(xiàn)［7］。觀察其冬訓(xùn)水上專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練發(fā)現(xiàn)，艇在前進(jìn)中存在頓挫感，船速不夠流暢，隊(duì)員也劃的比較吃力。為了評(píng)估運(yùn)動(dòng)員在此種功能狀態(tài)下的技術(shù)表現(xiàn)，本研究選取了山東女子賽艇常用的技術(shù)訓(xùn)練方案，即固定槳頻28槳/分、劃行距離為2千米，采用澳大利亞CROKER測(cè)力槳對(duì)四人單槳艇(W4－)實(shí)施了技術(shù)測(cè)試。圖1的測(cè)試結(jié)果表明，在實(shí)施瑜伽訓(xùn)練前，山東女子賽艇運(yùn)動(dòng)員途中劃全程力量分配不均勻，每槳槳力不穩(wěn)定，起伏較大，曲線中間部分及中后段出現(xiàn)下降，后程又重新增加，成微凹的曲線，這種力量分配模式容易途中劃過程中船速損失過快，體能浪費(fèi)嚴(yán)重，直接造成沖刺連續(xù)性差。

圖1 瑜伽訓(xùn)練前W4－艇全程力量分配圖

2.2 瑜伽訓(xùn)練方案的制定與實(shí)施

FMS測(cè)試評(píng)估分析發(fā)現(xiàn)，山東女子賽艇運(yùn)動(dòng)員功能性動(dòng)作能力存在短板，主要表現(xiàn)在核心力量較弱，軀干的動(dòng)態(tài)平衡控制能力差，肩關(guān)節(jié)對(duì)稱活動(dòng)能力不好，髖、膝、踝關(guān)節(jié)對(duì)稱活動(dòng)能力及腰部力量的薄弱也是造成平衡控制能力與協(xié)調(diào)能力差的主要原因，此外，評(píng)估還發(fā)現(xiàn)，某些隊(duì)員柔韌性也存在一定問題。技術(shù)測(cè)試評(píng)估發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員一槳效果較差，每槳力量不穩(wěn)定，全程力量曲線起伏較大。根據(jù)以上FMS測(cè)試和技術(shù)測(cè)試評(píng)估發(fā)現(xiàn)的問題，制定了兩個(gè)針對(duì)性瑜伽訓(xùn)練方案。表5為自體動(dòng)作訓(xùn)練方案，旨在鍛煉踝、髖、肩關(guān)節(jié)的靈活性與穩(wěn)定性，改善姿態(tài)的平衡與協(xié)調(diào)能力，加強(qiáng)脊柱的靈活性及外側(cè)肌肉鏈的柔韌性。表6是借助瑞士球的瑜伽訓(xùn)練方案，重在發(fā)展不穩(wěn)定條件下的核心控制能力，以及肩部對(duì)稱活動(dòng)能力及協(xié)調(diào)能力。按此方案以輔助課的形式實(shí)施訓(xùn)練，每周4次課，每節(jié)課90分鐘，訓(xùn)練時(shí)間約為12周，前5周只實(shí)施自體瑜伽訓(xùn)練方案，后7周以瑞士球瑜伽訓(xùn)練為主輔助以自體瑜伽訓(xùn)練。

表5 自體動(dòng)作瑜伽訓(xùn)練方案

表6 借助瑞士球的瑜伽訓(xùn)練方案

動(dòng)作名稱 練習(xí)目的動(dòng)作要領(lǐng)訓(xùn)練量剪腿轉(zhuǎn)球 鍛煉腹部核心。1.雙手手掌朝下，伸展于身體兩側(cè)，平躺。2.用兩只腳踝夾緊瑞士球，抬起雙腿至45°。3.以瑞士球?yàn)橹行?，分別向左右方向各旋轉(zhuǎn)15次。注意旋轉(zhuǎn)瑞士球時(shí)應(yīng)保持軀干平直且脊柱曲線自然。左右各15次/組3～5組單腿深蹲 鍛煉腿部與臀部肌肉控制能力。1.分開雙腳，把瑞士球用下背部靠在墻上。2.抬起左腳，慢彎右膝至大腿與地面平行，然后慢慢起立。左右腿重復(fù)深蹲。注意用雙臂控制平衡。15次/組3～5組

2.3 瑜伽訓(xùn)練效果測(cè)試評(píng)估

2.3.1 瑜伽訓(xùn)練后FMS測(cè)試評(píng)估分析

表7結(jié)果顯示，實(shí)施針對(duì)性瑜伽訓(xùn)練方案后，山東女子賽艇運(yùn)動(dòng)員總得分為15.9±1.3分，與方案實(shí)施前相比增加了約2.8分，和美國WNBA運(yùn)動(dòng)員得分相近。說明經(jīng)過針對(duì)性瑜伽訓(xùn)練后，女賽運(yùn)動(dòng)員整體功能動(dòng)作質(zhì)量得到了全面提高。具體表現(xiàn)在，核心力量和動(dòng)態(tài)功能活動(dòng)中的控制能力得到增強(qiáng)，軀干的靈活性和多向穩(wěn)定性得到改善，股四頭肌柔韌性及踝、膝、腰、肩動(dòng)作鏈條的穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性得到提高。

表7 瑜伽訓(xùn)練后FMS測(cè)試結(jié)果與分析

2.3.2 瑜伽訓(xùn)練后技術(shù)測(cè)試評(píng)估分析

功能動(dòng)作能力的改善必將改善劃船過程中的力量傳遞與整合，運(yùn)動(dòng)員對(duì)艇的平衡控制能力也會(huì)得到提高。實(shí)施針對(duì)性瑜伽訓(xùn)練方案后，再一次進(jìn)行槳力曲線測(cè)試發(fā)現(xiàn)(圖2)，力量曲線微凹的部分消失，途中劃全程力量分配趨于合理，每槳力量起伏較小。觀察水上技術(shù)訓(xùn)練發(fā)現(xiàn)，艇前進(jìn)中的頓挫感明顯減弱，艇速流暢且平穩(wěn)，運(yùn)動(dòng)員也劃的輕松自如。

圖2 瑜伽訓(xùn)練后W4－艇全程力量分配圖

3 小結(jié)

3.1 FMS測(cè)試分析發(fā)現(xiàn)，山東女子賽艇運(yùn)動(dòng)員普遍存在諸如柔韌、平衡、穩(wěn)定與協(xié)調(diào)等功能動(dòng)作能力較差的問題，具體表現(xiàn)在核心力量薄弱、軀干靈活性與穩(wěn)定性較差、踝－膝－腰－肩動(dòng)作鏈的穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性不好、柔韌性及動(dòng)態(tài)功能活動(dòng)中的控制能力較差。

3.2 技術(shù)測(cè)試分析，山東女子賽艇運(yùn)動(dòng)員水上專項(xiàng)技術(shù)存在較大問題，途中劃全程力量分配不均勻，每槳槳力起伏較大，影響了艇的穩(wěn)定性與流暢性。

3.3 針對(duì)性瑜伽訓(xùn)練可以有效提高賽艇運(yùn)動(dòng)員柔韌、協(xié)調(diào)、平衡等功能動(dòng)作質(zhì)量，改善專項(xiàng)技術(shù)表現(xiàn)。同時(shí)，實(shí)施針對(duì)性瑜伽訓(xùn)練還可以優(yōu)化劃船動(dòng)作鏈的力量傳遞與整合，繼而提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)艇平穩(wěn)性和艇速流暢性的控制能力。

［1］李丹陽，等.功能性訓(xùn)練:釋義與應(yīng)用［J］.山東體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2011，27(10):72－75.

［2］陳小平，資薇.中國賽艇訓(xùn)練關(guān)鍵問題研究［J］.體育科學(xué)，2011，31(1):60－62.

［3］龍斌，等.功能性訓(xùn)練的科學(xué)內(nèi)涵［J］.武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2013，47(2):72－74.

［4］付興權(quán)，等.淺談瑜伽動(dòng)作對(duì)跆拳道柔韌性的影響［J］.體育研究與教育，2012，27(7):169－171.

［5］劉曉婷，等.論瑜伽的保健及對(duì)疾病的防治作用［J］.沈陽體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2013，32(2):97－98.

［6］陳小平.論運(yùn)動(dòng)技術(shù)和技術(shù)訓(xùn)練——我國訓(xùn)練理論和實(shí)踐中存在的問題和對(duì)策［J］.體育科研，2006，27(5):39－42.

［7］Clara Soper，Patria Anne Hume.Toward an ideal rowing technique for performance［J］.Sports Med，2004，34(12):825－848.

Effects of yoga training on rowing athletes in functional movement ability and rowing technique

SHAN Qing－h(huán)ua
(College of P.E.＆Art，Shandong Agricultural University，Taian 271000，Shandong，China)

8 elite athletes of women＇s rowing team in Shandong province were selected as the object of study，and their quality of flexibility，coordination and balance function were evaluated with Functional Movement Screen，technical performance analyzed with the Australian CROKER force oar.This paper investigates the effects of yoga training on functional movement ability of rowing athletes by comparative analysis of functional movement ability and rowing technical performance before and after yoga training.Other than enhancing the flexibility，coordination ability，balance control ability in unstable environment and core strength of rowing athletes，scientific and reasonable yoga training can also improve the rowing technique.

yoga training;rowing athletes;functional movement ability;effects

G861.4

A

1009－9840(2015)03－0062－05

2014－11－02

單清華(1965－ )，女，副教授，研究方向體育教育訓(xùn)練學(xué)。