劉俊一

（東北師范大學(xué)體育學(xué)院，吉林 長春 130024）

?體育教育訓(xùn)練學(xué)

論賽前減量訓(xùn)練理論及其對(duì)競技訓(xùn)練的策略

劉俊一

（東北師范大學(xué)體育學(xué)院，吉林 長春 130024）

賽前減量訓(xùn)練是世界競技體育研究的焦點(diǎn)問題，訓(xùn)練計(jì)劃、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練負(fù)荷、訓(xùn)練類型以及訓(xùn)練指標(biāo)監(jiān)控等問題是成功實(shí)施賽前減量訓(xùn)練的重點(diǎn)和難點(diǎn)。通過對(duì)“賽前減量訓(xùn)練”問題研究文獻(xiàn)的梳理，以及張虹獲得冬奧會(huì)冠軍的成功案例分析，提出在重要比賽前一般安排大周期非線性減量訓(xùn)練計(jì)劃，訓(xùn)練時(shí)間一般為2～5周；訓(xùn)練內(nèi)容要豐富多樣，以專項(xiàng)供能能力和專項(xiàng)技術(shù)為主，以輔助供能能力和專項(xiàng)力量訓(xùn)練為輔；訓(xùn)練負(fù)荷一般采用非線性快指數(shù)的減量模型，依據(jù)不同類型項(xiàng)目特點(diǎn)采用不同類型的訓(xùn)練負(fù)荷降低方式；訓(xùn)練類型依據(jù)比賽目標(biāo)和綜合因素針對(duì)性選擇實(shí)施；將心率、血乳酸、血清肌酸激酶、血液成分等生理、生化指標(biāo)作為監(jiān)控指標(biāo)，保證賽前減量訓(xùn)練的成功實(shí)施。

賽前減量訓(xùn)練；訓(xùn)練負(fù)荷；訓(xùn)練類型

賽前減量訓(xùn)練（Tapering）是目前高水平競技運(yùn)動(dòng)員在參加比賽前普遍實(shí)施的訓(xùn)練工作，其目的是將運(yùn)動(dòng)員的競技能力和心理能力高峰調(diào)整到正式比賽中，使運(yùn)動(dòng)員能夠創(chuàng)造最佳成績［1］。賽前減量訓(xùn)練理論近年來逐漸成為學(xué)術(shù)界和訓(xùn)練界研究和爭論的焦點(diǎn)問題。卜建華對(duì)賽前減量訓(xùn)練的應(yīng)用研究進(jìn)展進(jìn)行綜述；周越針對(duì)賽前減量訓(xùn)練生理機(jī)制進(jìn)行研究綜述；鮑勃·鮑曼對(duì)優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員賽前減量訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行了系統(tǒng)研究；Mujika對(duì)賽前減量訓(xùn)練的理論與應(yīng)用進(jìn)行了探索與介紹。但是，賽前減量訓(xùn)練理論與實(shí)踐中的許多問題還沒有得到切實(shí)的解決，特別是針對(duì)不同項(xiàng)目優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的賽前減量訓(xùn)練計(jì)劃的成功案例，以及賽前減量訓(xùn)練的共性與個(gè)性特征和規(guī)律的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)還沒有涉及。筆者通過對(duì)賽前減量訓(xùn)練相關(guān)研究進(jìn)行梳理，以期能夠從訓(xùn)練理論和訓(xùn)練實(shí)踐層面探討賽前減量訓(xùn)練對(duì)競技狀態(tài)和比賽成績的影響，為競技教練員和運(yùn)動(dòng)員成功實(shí)施賽前減量訓(xùn)練提供參考。

1 賽前減量訓(xùn)練理論的研究

1.1 賽前減量訓(xùn)練的定義與理論

關(guān)于賽前減量訓(xùn)練定義的研究有許多，而具有代表性的當(dāng)屬西班牙賽前減量訓(xùn)練專家Mujika博士，他將賽前減量訓(xùn)練定義為：以一個(gè)非線性的方式逐漸減低訓(xùn)練量，在計(jì)劃的時(shí)間內(nèi)有計(jì)劃地降低運(yùn)動(dòng)員心理和生理壓力的同時(shí)繼續(xù)提高運(yùn)動(dòng)員之前訓(xùn)練獲得的身體適應(yīng)和訓(xùn)練適應(yīng)，促使運(yùn)動(dòng)員適時(shí)達(dá)到高峰競技狀態(tài)［2］。同時(shí)還有一些國內(nèi)外的學(xué)者也對(duì)減量訓(xùn)練進(jìn)行了定義。本文結(jié)合以往學(xué)者的研究成果認(rèn)為：減量訓(xùn)練是以一種有規(guī)律非線性或線性的方式逐漸降低訓(xùn)練負(fù)荷，在計(jì)劃的時(shí)間內(nèi)有計(jì)劃地恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員生理和心理疲勞同時(shí)繼續(xù)提高運(yùn)動(dòng)員之前訓(xùn)練活動(dòng)的身體適應(yīng)和訓(xùn)練適應(yīng)，促使運(yùn)動(dòng)員適時(shí)達(dá)到可能的最佳競技狀態(tài)，取得最佳比賽成績的一種訓(xùn)練。

訓(xùn)練理論是對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程（包括競技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和大眾健身訓(xùn)練）進(jìn)行指導(dǎo)和研究的理論。歐美一些發(fā)達(dá)國家將訓(xùn)練理論逐漸發(fā)展成為一門獨(dú)立的學(xué)科——訓(xùn)練學(xué)，并將其定義為一門根據(jù)各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的共性，從宏觀角度對(duì)訓(xùn)練過程進(jìn)行指導(dǎo)、監(jiān)測和控制的體育科學(xué)。從訓(xùn)練學(xué)的定義上分析，在某種意義上其等同于我國的“一般訓(xùn)練理論”（陳小平）［3］。和一般訓(xùn)練理論相對(duì)應(yīng)的是依據(jù)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)而形成專項(xiàng)訓(xùn)練理論，我國學(xué)者田麥久在一般訓(xùn)練理論與各專項(xiàng)訓(xùn)練理論之間楔入了一個(gè)中間層次——項(xiàng)群訓(xùn)練理論，進(jìn)而形成了我國運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的三層次理論體系。在其任何一個(gè)層次上，都可以開展訓(xùn)練原則、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練負(fù)荷、訓(xùn)練方法以及訓(xùn)練安排等方面的研究。三層次運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)理論是賽前減量訓(xùn)練理論的學(xué)理基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則中的適宜負(fù)荷和適時(shí)恢復(fù)原則是賽前減量訓(xùn)練的理論依據(jù)。

1.2 賽前減量訓(xùn)練的類型

賽前減量訓(xùn)練可以分成不同的模型和類型。根據(jù)減量的趨勢賽前減量訓(xùn)練可以分為3種模式：直線式、指數(shù)式、階梯式（圖1）［4］。直線式是按照一條直線勻速地減低訓(xùn)練量；指數(shù)式是以一種系統(tǒng)范式指數(shù)的模式曲線方式安排減量的過程，包括快指數(shù)和慢指數(shù)；階梯式是訓(xùn)練負(fù)荷以一個(gè)恒定的量突然減少，或在訓(xùn)練中按固定標(biāo)準(zhǔn)減量。直線式和指數(shù)式是漸進(jìn)型減量訓(xùn)練模式；階梯式是非漸進(jìn)型減量訓(xùn)練模式。美國訓(xùn)練學(xué)專家Banister和Zarcadas通過減量訓(xùn)練模型的研究成果表明（表1）：非漸進(jìn)型的減量模式不及漸進(jìn)型模式效果好，同是漸進(jìn)式減量模式下，快指數(shù)減量比慢指數(shù)減量模式效果好［9］。

根據(jù)賽前減量訓(xùn)練實(shí)施時(shí)間的不同又可以將其分為3種類型：賽前大周期減量訓(xùn)練、賽前小周期減量訓(xùn)練和再減量訓(xùn)練。賽前大周期減量訓(xùn)練一般減量訓(xùn)練的時(shí)間為2～5周，最好成績一般可以提高3%～4%（Haff GG），一般安排在重要比賽之前；賽前小周期減量訓(xùn)練的時(shí)間在1周之內(nèi)，一般安排在參加重大比賽之前的資格賽前；再減量訓(xùn)練時(shí)間一般為1～2天，一般安排在重要比賽之后的另一次重要比賽前，或者兩次比賽之間。

圖1 3種不同的減量訓(xùn)練模式示意圖（轉(zhuǎn)自M ujika［4］）

表1 關(guān)于減量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)成績的影響效果量的統(tǒng)計(jì)

賽期減量訓(xùn)練定義中的“減量”并不是單純“減少訓(xùn)練量”，這里所指的“減少訓(xùn)練量”是“減少”和“訓(xùn)練量”的辯證實(shí)施的矛盾。賽前減量訓(xùn)練辯證實(shí)施的方式包括：改變訓(xùn)練強(qiáng)度、改變訓(xùn)練量、改變訓(xùn)練頻率以及改變訓(xùn)練時(shí)間。賽前減量訓(xùn)練方式選擇遵循的是辯證組合的方式，根據(jù)訓(xùn)練的具體情況選擇并組合成最適合該運(yùn)動(dòng)員的賽前減量訓(xùn)練方式［5］。

根據(jù)減量訓(xùn)練辯證實(shí)施方式的組合不同，結(jié)合以往的研究成果，本研究認(rèn)為賽前減量訓(xùn)練在實(shí)踐訓(xùn)練中又可以分為3種不同類型：1）保持訓(xùn)練強(qiáng)度逐漸降低訓(xùn)練量；2）是保持訓(xùn)練量逐漸降低訓(xùn)練強(qiáng)度；3）訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度均逐漸降低的減量訓(xùn)練。

2 競技訓(xùn)練中賽前減量訓(xùn)練策略

2.1 訓(xùn)練計(jì)劃安排與訓(xùn)練內(nèi)容選擇

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是一個(gè)整體系統(tǒng)的訓(xùn)練過程，賽前減量訓(xùn)練是訓(xùn)練過程中的一個(gè)階段性環(huán)節(jié)。盡管不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目各有特點(diǎn)且對(duì)訓(xùn)練有著特定的要求，不同類型的賽前減量訓(xùn)練過程具有不同的組織形式和具體內(nèi)容，但是完整的賽前減量訓(xùn)練過程總有自己的規(guī)律，總是按照一定結(jié)構(gòu)組織起來的。一個(gè)完整的賽前減量訓(xùn)練過程需要事先確定明確的減量訓(xùn)練計(jì)劃，應(yīng)該包括以下基本內(nèi)容：運(yùn)動(dòng)員的起始狀態(tài)的診斷、確定訓(xùn)練指標(biāo)、確定實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的基本對(duì)策、安排比賽序列、規(guī)劃訓(xùn)練負(fù)荷的動(dòng)態(tài)變化趨勢以及選 擇訓(xùn)練方法與手段（表2）。

表2 張虹2014年冬奧會(huì)賽前減量訓(xùn)練計(jì)劃和內(nèi)容統(tǒng)計(jì)

賽前減量訓(xùn)練計(jì)劃的主要組成部分是訓(xùn)練內(nèi)容的安排，訓(xùn)練內(nèi)容選擇的目的是為實(shí)現(xiàn)賽前減量訓(xùn)練目標(biāo)服務(wù)，訓(xùn)練內(nèi)容的選擇要根據(jù)不同類型的運(yùn)動(dòng)員、不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、不同的比賽需求等多方面因素有針對(duì)性地制定。因此，訓(xùn)練內(nèi)容的選擇豐富多樣、千變?nèi)f化，沒有一致的標(biāo)準(zhǔn)和固定的模式，以往的研究中也還沒有明確的賽前訓(xùn)練計(jì)劃訓(xùn)練內(nèi)容的研究經(jīng)驗(yàn)成果。但是，本研究認(rèn)為通過對(duì)成功案例的分析，還是能夠在相對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目類型上找到規(guī)律性成功經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)，也可以為相同類型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目或者同項(xiàng)群類項(xiàng)目的減量訓(xùn)練提供可供參考的規(guī)律和經(jīng)驗(yàn)。

綜上，在訓(xùn)練計(jì)劃和內(nèi)容策略的安排上，大周期非線性減量訓(xùn)練計(jì)劃有利于速度耐力性項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員實(shí)施成功的減量訓(xùn)練；減量訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)以專項(xiàng)供能能力和專項(xiàng)技術(shù)為主、以輔助供能能力和專項(xiàng)力量訓(xùn)練為輔。

2.2 訓(xùn)練負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度

賽前減量訓(xùn)練的控制主要是指控制負(fù)荷量、負(fù)荷強(qiáng)度以及其比例。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷量與強(qiáng)度從來都是訓(xùn)練過程中存在著的辯證矛盾的關(guān)系，那么其在減量訓(xùn)練理論中就更是辯證關(guān)系的矛盾體。訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度減少的程度關(guān)系、負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度減少的結(jié)構(gòu)關(guān)系、負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度減少的內(nèi)容關(guān)系等成為了控制減量訓(xùn)練的核心因素和關(guān)鍵環(huán)節(jié)（表3、表4）。

如果按照供能特征和運(yùn)動(dòng)能力特征來分類，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以分為有氧能力主導(dǎo)和無氧運(yùn)動(dòng)能力主導(dǎo)［6］。有氧能力主導(dǎo)以耐力型項(xiàng)目為代表，無氧運(yùn)動(dòng)能力主導(dǎo)以速度型項(xiàng)目為代表，上面分析的張虹的賽前減量訓(xùn)練就是無氧運(yùn)動(dòng)能力主導(dǎo)的速度型項(xiàng)目的減量訓(xùn)練計(jì)劃。不同運(yùn)動(dòng)能力主導(dǎo)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的賽前減量訓(xùn)練計(jì)劃中負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度的實(shí)施具有不同的規(guī)律和特征。

表3 張虹年度日常訓(xùn)練與賽前減量訓(xùn)練負(fù)荷量比較（單位：km）

表4 張虹大周期日常訓(xùn)練與賽前減量訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度比較

綜上，針對(duì)周期性競速運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，賽前減量訓(xùn)練一般采用非線性快指數(shù)的減量模型，依據(jù)不同類型項(xiàng)目需要采用不同類型的減量訓(xùn)練計(jì)劃；無氧運(yùn)動(dòng)能力主導(dǎo)的速度類項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員一般采用減少負(fù)荷量保持負(fù)荷強(qiáng)度的減量訓(xùn)練方式，訓(xùn)練負(fù)荷量減量比率在40%左右，負(fù)荷強(qiáng)度變化不十分顯著。

2.3 減量訓(xùn)練類型

根據(jù)上文論述，目前賽前減量訓(xùn)練模型一般都采用非線性減量模型，且以非線性快指數(shù)模型為主。另外，上文同時(shí)闡述賽前減量訓(xùn)練按照訓(xùn)練實(shí)施時(shí)間和減量組合方式的不同可以分為不同的類型，選擇何種類型減量訓(xùn)練是根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、不同個(gè)體、不同賽事需求的特征以及訓(xùn)練的客觀因素等條件而有針對(duì)性選擇的。任何運(yùn)動(dòng)員在一個(gè)大的年度周期中都會(huì)根據(jù)不同的目的和情況采用不同的賽前減量訓(xùn)練模式（表5）。

綜上，一般規(guī)律是在每個(gè)周期中最重要的比賽前采用大周期減量訓(xùn)練、賽季一般比賽前均采用小周期減量訓(xùn)練，當(dāng)兩次比賽相鄰時(shí)間小于1周時(shí)一般采用再減量訓(xùn)練。無氧運(yùn)動(dòng)能力為主導(dǎo)的速度型項(xiàng)目賽前減量訓(xùn)練類型基本采用保持負(fù)荷強(qiáng)度減少負(fù)荷量的方式；再減量訓(xùn)練一般采用同時(shí)減少負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度的訓(xùn)練方式。

表5 張虹2013—2014賽季全年減量訓(xùn)練類型與次數(shù)

2.4 監(jiān)控指標(biāo)

自從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論發(fā)展到與相關(guān)學(xué)科交叉關(guān)聯(lián)以來，人們就試圖通過監(jiān)控運(yùn)動(dòng)機(jī)體生理、生化指標(biāo)的變化與運(yùn)動(dòng)成績之間的關(guān)系來尋找最佳的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練模式與方法，賽前減量訓(xùn)練也是人們尋求的最佳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練模式之一。雖然國際上對(duì)于賽前減量訓(xùn)練過程中生理、生化指標(biāo)的監(jiān)控有很多種，而且研究成果也存在很大的差異和爭議，但是通過一些指標(biāo)變化的監(jiān)控能夠反映運(yùn)動(dòng)員賽前減量訓(xùn)練的效果、能夠積極有效地預(yù)測運(yùn)動(dòng)員的賽前競技能力和成績的這一觀點(diǎn)還是得到了學(xué)術(shù)界的肯定。賽前減量訓(xùn)練階段監(jiān)控哪些生理、生化指標(biāo)？哪些生理、生化指標(biāo)能夠準(zhǔn)確地反映減量訓(xùn)練的效果和運(yùn)動(dòng)機(jī)體競技能力？哪些生理、生化指標(biāo)能夠與運(yùn)動(dòng)成績呈現(xiàn)關(guān)系（表6）？

心率是在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中反映機(jī)體生理機(jī)能最常用、最直接、最快速、最便捷的生理指標(biāo)。表6結(jié)果與Haykowsky、Flymn等學(xué)者研究結(jié)果相一致；但是DAequisto等學(xué)者研究表明游泳運(yùn)動(dòng)員在賽前減量訓(xùn)練階段最大心率持續(xù)降低，而跑步和自行車運(yùn)動(dòng)員最大心率沒有顯著變化［7］，可見心率變化指標(biāo)在以往研究結(jié)果中結(jié)論并不一致，這種結(jié)論差異的原因還不是很清楚。但是，本研究認(rèn)為心率指標(biāo)作為在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中最直接、最即時(shí)的訓(xùn)練反應(yīng)指標(biāo)，還是賽前減量訓(xùn)練監(jiān)控的重要指標(biāo)之一。

血睪酮是反映運(yùn)動(dòng)機(jī)體內(nèi)分泌功能狀態(tài)的重要指標(biāo)，皮質(zhì)醇是一種固醇類激素，屬于應(yīng)激激素，是促進(jìn)機(jī)體進(jìn)行分解代謝的重要激素。以往眾多研究成果證實(shí)：有機(jī)體在不同運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激下血睪酮和皮質(zhì)醇的指標(biāo)值會(huì)產(chǎn)生不同變化；因此在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中通常反向利用血睪酮和皮質(zhì)醇指標(biāo)變化來監(jiān)控運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，同時(shí)利用T／C的比值變化來監(jiān)控運(yùn)動(dòng)機(jī)體過度訓(xùn)練。表6結(jié)果和Flynn等學(xué)者關(guān)于自行車運(yùn)動(dòng)員賽前減量訓(xùn)練中的研究結(jié)果一致。但是，Houmard JA、洪雷等、魏宏文等學(xué)者的研究結(jié)果顯示血睪酮、皮質(zhì)醇及其比率都沒有顯著變化［8］。綜上，無論是國內(nèi)還是國外的研究成果在賽前減量訓(xùn)練階段血睪酮、皮質(zhì)醇及其比率變化的結(jié)論上都存在一定的差異，還有很多無法清晰解釋的問題。本研究認(rèn)為，賽前減量訓(xùn)練的模式選擇以及不同的運(yùn)動(dòng)個(gè)體都可能影響血睪酮、皮質(zhì)醇及其比率的變化規(guī)律，因此現(xiàn)階段還不建議用血睪酮、皮質(zhì)醇及其比率來作為監(jiān)控賽前減量訓(xùn)練的指標(biāo)。

表6 張虹冬奧會(huì)賽前減量訓(xùn)練前后生理、生化指標(biāo)統(tǒng)計(jì)

血乳酸在當(dāng)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論中作為最重要、最普遍的訓(xùn)練監(jiān)控指標(biāo)，血乳酸指標(biāo)可以掌控運(yùn)動(dòng)機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激的反應(yīng)以及恢復(fù)情況，正確地評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員機(jī)能狀態(tài)。科學(xué)研究表明（Mastropaolo）血乳酸濃度值變化與運(yùn)動(dòng)機(jī)體承受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相關(guān)，同時(shí)與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平不同也直接相關(guān)，同時(shí)血乳酸峰值與相應(yīng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)成績呈直接相關(guān)關(guān)系［9］。表6結(jié)果和以往Shepley、Bonifazi、Mujika等學(xué)者的研究結(jié)果相一致，賽前減量訓(xùn)練無論采用高強(qiáng)度模式還是采用低強(qiáng)度模式，運(yùn)動(dòng)員的血乳酸濃度峰值和運(yùn)動(dòng)成績都呈現(xiàn)不同程度而提高。綜上，血乳酸濃度峰值可以作為賽前減量訓(xùn)練過程中運(yùn)動(dòng)員機(jī)能狀態(tài)以及減量訓(xùn)練效果的評(píng)價(jià)指標(biāo)。

肌酸激酶活性的變化與運(yùn)動(dòng)機(jī)體肌肉承受刺激以及肌肉細(xì)微損傷的適應(yīng)和恢復(fù)有直接關(guān)系。表6結(jié)果與Millard、Yamamoto、Flynn和封文平等學(xué)者的研究結(jié)果相一致［10］。但是也有學(xué)者（Jacob Wilson）認(rèn)為肌酸激酶濃度值個(gè)體間差異較大，不適合作為可靠的指標(biāo)反應(yīng)運(yùn)動(dòng)機(jī)體機(jī)能。但是，結(jié)合眾多相關(guān)文獻(xiàn)認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員肌酸激酶濃度水平的變化可以作為評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員賽前機(jī)能狀態(tài)以及賽前減量訓(xùn)練效果的有效指標(biāo)。

近年來，運(yùn)動(dòng)員血液成分逐漸成為了反應(yīng)機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力的重要指標(biāo)，其中主要應(yīng)用指標(biāo)有紅細(xì)胞、血紅蛋白濃度和血紅蛋白比容，高負(fù)荷訓(xùn)練能夠?qū)е录t細(xì)胞、血紅蛋白濃度和血紅蛋白比容減少，經(jīng)過調(diào)整訓(xùn)練或休息后其指標(biāo)都有所增加。因此血液成分指標(biāo)有助于監(jiān)控運(yùn)動(dòng)員對(duì)負(fù)荷的適應(yīng)程度、身體恢復(fù)情況以及調(diào)整訓(xùn)練或者休息的效果。表6結(jié)果與Shepley、Burker、Mujika等學(xué)者的研究結(jié)果相一致［11］。本研究認(rèn)為：運(yùn)動(dòng)員血液成分中紅細(xì)胞、血紅蛋白濃度、血紅蛋白比容可以作為衡量運(yùn)動(dòng)員最大耗氧量和競技能力的指標(biāo)，同時(shí)可以作為評(píng)價(jià)賽前減量訓(xùn)練效果的指標(biāo)。

綜上，現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中更注重多學(xué)科交叉的科學(xué)性和生理生化指標(biāo)監(jiān)控的表現(xiàn)性，科學(xué)的訓(xùn)練指標(biāo)監(jiān)控已經(jīng)廣泛地運(yùn)用到各個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練之中，在賽前減量訓(xùn)練中教練員和科研人員更頻繁地、更依賴于運(yùn)動(dòng)生理、生化指標(biāo)的監(jiān)控來反映運(yùn)動(dòng)員機(jī)體機(jī)能的即時(shí)狀態(tài)和身體恢復(fù)狀態(tài)，賽前減量訓(xùn)練中科學(xué)系統(tǒng)的生理、生化指標(biāo)監(jiān)控可以起到訓(xùn)練監(jiān)控、發(fā)現(xiàn)問題、及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃的有效作用。心率、血乳酸濃度峰值、血清肌酸激酶、血液成分等生理生化指標(biāo)一般可以作為賽前減量訓(xùn)練中的監(jiān)控指標(biāo)。

3 賽前減量訓(xùn)練對(duì)競技訓(xùn)練實(shí)踐的建議

3.1 訓(xùn)練計(jì)劃安排

賽前減量訓(xùn)練計(jì)劃一般安排在板塊訓(xùn)練周期的賽前，訓(xùn)練周期中最重要比賽一般安排大周期非線性減量訓(xùn)練計(jì)劃，訓(xùn)練時(shí)間一般為2～5周。成功實(shí)施賽前減量訓(xùn)練能夠有效地保持或提升運(yùn)動(dòng)成績。

3.2 訓(xùn)練內(nèi)容安排

賽前減量訓(xùn)練的內(nèi)容安排要豐富多樣，以專項(xiàng)供能能力和專項(xiàng)技術(shù)為主、以輔助供能能力和專項(xiàng)力量訓(xùn)練為輔。

3.3 訓(xùn)練負(fù)荷安排

周期性競速類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練負(fù)荷一般采用非線性快指數(shù)的減量模型，依據(jù)不同類型項(xiàng)目需要采用不同類型的訓(xùn)練負(fù)荷降低方式。無氧運(yùn)動(dòng)能力主導(dǎo)的速度類項(xiàng)目一般采用減少負(fù)荷量保持負(fù)荷強(qiáng)度的減量訓(xùn)練方式，訓(xùn)練負(fù)荷量減量比率在40%左右，負(fù)荷強(qiáng)度變化不十分顯著。

3.4 訓(xùn)練類型選擇

賽前減量訓(xùn)練的類型選擇要根據(jù)訓(xùn)練周期、訓(xùn)練計(jì)劃、訓(xùn)練目的等因素有針對(duì)性地選擇。建議在板塊周期訓(xùn)練中最重要的比賽前采用大周期減量訓(xùn)練、賽季一般比賽前采用小周期減量訓(xùn)練，當(dāng)兩次比賽相鄰時(shí)間小于1周時(shí)一般采用再減量訓(xùn)練。

3.5 監(jiān)控指標(biāo)的采用

賽前減量訓(xùn)練中可以將心率、血乳酸濃度峰值、血清肌酸激酶、血液成分等生理、生化指標(biāo)作為運(yùn)動(dòng)員機(jī)體機(jī)能的監(jiān)控指標(biāo)，配合訓(xùn)練。

3.6 個(gè)案研究的選擇

雖然個(gè)案研究不能代表普遍規(guī)律，個(gè)別冬季項(xiàng)目也無法普遍到冬夏所有同項(xiàng)群項(xiàng)目，但是至少成功案例可以給予相應(yīng)啟示。

4 結(jié)語

賽前減量訓(xùn)練理論與實(shí)踐已經(jīng)被大部分學(xué)者所承認(rèn)并得到眾多研究的證實(shí)。但是賽前減量訓(xùn)練理論與實(shí)踐的復(fù)雜性和科學(xué)性也同時(shí)得到認(rèn)識(shí)，特別是關(guān)于賽前減量訓(xùn)練的理論依據(jù)和實(shí)踐應(yīng)用，以及對(duì)運(yùn)動(dòng)機(jī)體產(chǎn)生影響的生理機(jī)制等問題尚需深入研究。本文是在探索賽前減量訓(xùn)練理論與訓(xùn)練策略的基礎(chǔ)上，對(duì)張虹獲得冬奧會(huì)冠軍的一次成功的賽前減量訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行了解釋與分析；另外，賽前減量訓(xùn)練的效果已經(jīng)在自行車、跑步、游泳等項(xiàng)目中得到了證實(shí)和應(yīng)用，但是對(duì)不同項(xiàng)目中如何實(shí)施賽前減量訓(xùn)練計(jì)劃、策略與原則、方法與手段等還需要進(jìn)一步研究。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員心理、營養(yǎng)以及客觀環(huán)境等因素對(duì)賽前減量訓(xùn)練的影響本文并沒有涉及，還需進(jìn)行后續(xù)研究。

毋容置疑，賽前減量訓(xùn)練理論與方法切實(shí)存在并受到學(xué)術(shù)界、訓(xùn)練界的普遍認(rèn)同和重視，但是在探索和總結(jié)某一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的賽前減量訓(xùn)練方法和模式基礎(chǔ)上，能夠充分遵循共性與個(gè)性的辯證矛盾，不應(yīng)盲目地遵循共性化，也不應(yīng)盲目地忽視個(gè)性化。因此，本研究并不排除以往所探索和總結(jié)的賽前減量訓(xùn)練的理論與方法。

［1］周越，王瑞元.賽前減量訓(xùn)練生理機(jī)制研究進(jìn)展［J］.武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2011，45（10）：47－48.

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［3］陳小平，梁世累，李亮.當(dāng)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論熱點(diǎn)問題及對(duì)我國訓(xùn)練實(shí)踐的啟示［J］.體育科學(xué)，2012（2）：34－38.

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責(zé)任編輯：喬艷春

A Review of Tapering Training Theory and Strategy to Optim ize Performance for Athletes

LIU Junyi
（School of Physical Education，Northeast Normal University，Changchun 130024，Jinlin，China）

Tapering is the focus of the world competitive sports research problems，and training plan，training content，training load，training types and qualitymonitoring indexes are the key and difficult points for successful implementation of Tapering.the research literature about“Tapering”question and case analysis of the success of Zhang Hong，an Olympic champion，the general arrangement before the important race nonlinear large cycle reduced training plan，and training time is usually 2～5 weeks.Training content is rich，and special power ability and special technology absorption are as the principal，and auxiliary power ability and special strength training are complementary.Training load generally uses nonlinear fast index decrementmodel，and training load reduction of different types is adopted according to the characteristics of different types of projects.Training type is implemented according to match target and the comprehensive factors target.The heart rate，blood lactic acid，serum creatine enzyme，components of the blood physiological and biochemical index are considered asmonitoring indexes，which can ensure the successful implementation of Tapering.

Tapering；training load；training types

G808.12

A

1004－0560（2015）02－0120－06

2015-01-12；

2015-03-02

國家哲學(xué)社會(huì)科學(xué)基金項(xiàng)目（體育類）（14BTY089）；中央高?；究蒲袠I(yè)務(wù)專項(xiàng)資金資助項(xiàng)目。

劉俊一（1978—），男，副教授，博士，主要研究方向?yàn)檫\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。