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        “帶飯族”如何吃出健康?

        2015-06-04 14:10:48于荷
        家庭科學(xué)·新健康 2015年6期
        關(guān)鍵詞:營(yíng)養(yǎng)

        于荷

        萌萌在一家外企上班,由于中午吃飯休息時(shí)間只有一個(gè)半小時(shí),所以她選擇自帶飯菜上班。在公司,和她一樣的人很多,萌萌表示說:“我?guī)э堉饕菆D省事兒,這樣吃完飯還能有時(shí)間休息一下。而同事們有的是因?yàn)閷?duì)外面的東西不放心、有的是認(rèn)為現(xiàn)在外送快餐價(jià)格高等等,單位給買了冰箱和微波爐,所以很多同事也都成了帶飯族了。”

        物價(jià)上漲、地溝油事件不斷爆出、午休時(shí)間不夠、食堂飯菜難以下咽等等讓不少上班族紛紛加入了“帶飯族”。那么,自帶午飯,吃些什么比較營(yíng)養(yǎng)?什么飯菜不合適帶飯?加熱又有什么講究?而隨著天氣越來越熱,自帶飯菜的保鮮問題也凸現(xiàn)出來。如何才能確保健康安全的帶飯?聽聽專家怎么說。

        綠葉蔬菜不要帶

        很多帶飯族在選擇菜肴時(shí)很鬧心,不知道帶什么比較好。國家高級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)講師徐靜說:從營(yíng)養(yǎng)角度講,午餐帶飯同樣需要營(yíng)養(yǎng)全面的均衡膳食,有葷有素,食物多樣,粗細(xì)搭配。主食除米飯外,紫薯花卷、全麥饅頭、水餃、包子等都可以。副食應(yīng)保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),排骨、雞蛋、醬牛肉、豆腐等都是不錯(cuò)的選擇。

        那是不是有一些東西不太適合進(jìn)入帶飯的飯盒呢?徐靜說:大家都知道綠葉蔬菜可以補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維,是膳食結(jié)構(gòu)中重要的組成部分,但帶飯卻不提倡帶綠葉菜。一是綠葉菜經(jīng)過加熱,其中水溶性維生素會(huì)損失殆盡,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值并不高了;二是經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間加熱后,綠葉菜會(huì)變得很軟很難吃,營(yíng)養(yǎng)口感都不好。經(jīng)常帶飯的朋友,應(yīng)注意晚餐補(bǔ)充午餐欠缺的綠葉菜,保證全天食用蔬菜一斤,其中綠葉蔬菜不少于一半。

        自帶午飯不是打掃“剩菜”

        帶飯免不了帶前一天做好的飯菜,那如何保證這“隔夜飯”的安全呢?徐靜說:隔夜菜要防亞硝酸鹽超標(biāo)的問題。這里要注意,帶飯不是要帶“剩飯”,如果準(zhǔn)備第二天帶飯,那么預(yù)備帶的飯菜必須提前從盤中取出,不要隨意翻騰,否則它們通常被多雙筷子觸碰過,帶有唾液,會(huì)加速細(xì)菌的滋生和亞硝酸鹽生成。保存的時(shí)候要把主食和蔬菜用餐盒分裝存放在冰箱冷藏,帶到單位繼續(xù)冰箱冷藏,吃的時(shí)候充分加熱,問題就不大。其實(shí),如果有條件的話,最好能夠早上早點(diǎn)起來做中午需要帶的飯,這樣的食品比較新鮮。

        必須充分加熱

        現(xiàn)在很多單位都準(zhǔn)備了微波爐等加熱工具,那么,加熱時(shí)需要注意些什么呢?徐靜表示,最重要的一點(diǎn)就是記住自帶午飯食用前必須充分加熱。最好選擇蒸的方法,如果沒有條件微波爐加熱也比較方便安全。適合微波爐加熱的烹飪方法是蒸、紅燒、燉等,這些方法烹飪的菜肴在微波爐加熱后,不易變味和變色,而油炸和爆炒出來的菜肴顯然不適合微波爐加熱后食用。需要提醒大家的是,要帶的蔬菜在烹調(diào)時(shí)炒至六七分熟就行,以防微波加熱時(shí)進(jìn)一步破壞它的營(yíng)養(yǎng)成分。而相對(duì)一般蔬菜,動(dòng)物性食物豆類制品往往不怕加熱,雖然加熱過程也會(huì)有一些營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失,但優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)可以保留很多。另外一些蔬菜如土豆、茄子、胡蘿卜煮軟一些口感能夠接受,口味變化不大,帶飯時(shí)也可以考慮。

        多吃水果補(bǔ)充維生素

        長(zhǎng)期存放的食物維生素流失比較嚴(yán)重,經(jīng)常帶飯的人要多吃水果,補(bǔ)充維生素。帶飯的朋友也可以在下午加餐時(shí)吃一些新鮮應(yīng)季的水果,補(bǔ)充中午新鮮蔬菜的不足,如小番茄、小黃瓜等都是不錯(cuò)的選擇。

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