姚力杰

不下腰、直不起身、邁不開腿……身體僵硬不僅容易讓人疲勞，還會增加受傷幾率，加速人體衰老。本文根據日本理學療法專家中村尚人的研究，推薦給大家一套“柔體操”，每天堅持做，一周后肌肉就會變得舒展，筋骨更靈活，令身體煥發(fā)青春。

第一節(jié) 站立，兩腳分開與肩同寬，兩手放在背后，十指相扣，肘部伸直；邊呼氣邊向上抬手，拉伸肩膀，以胸口有擴張感為宜（如圖1），維持該姿勢8-9秒，期間吸氣3-4秒，呼氣5-6秒；重復做2-3遍，可以鍛煉胸、肩、臂等處的柔韌性。

第二節(jié) 左手扶墻，右手叉腰，右腳向前邁一大步，保持身體平衡；邊呼氣邊彎曲右膝蓋，將重心轉移到前方，左腿伸直，以有拉伸感為宜（如圖2）；保持8-9秒，換另外一側進行，每側做2-3遍，可鍛煉小腿柔韌性。

第三節(jié) 跨坐在凳子上，兩腿打開比肩略寬，右臂向前伸直；左手拉著右肘，帶動上身向左側扭，以脊背有緊張感為宜（如圖3）；換另一側進行，每側重復2-3遍，可以鍛煉脊背的柔韌性。

第四節(jié) 挺胸，兩手叉腰，左腿向前邁一大步；左腿膝蓋彎曲，上身盡量后仰，同時盡量保持平衡（如圖4），堅持8-9秒；兩腿交換位置做，重復2-3遍，可以鍛煉大腿前側柔韌性。

橫濱休閑體育?？茖W校講師坂詰真二提醒，適當的柔體運動能增強身體靈活性，對各年齡階段人群都有效。

需要注意的是，運動時間要避開剛起床后，此時身體還沒充分活動開，容易拉傷肌肉?？稍谕砩舷丛韬笞?，拉伸效果更好；運動強度上要避免使用拙力，拉伸時以肌肉緊繃但不痛為度。