劉家黨 李磊 張娟

【摘要】中老年人隨著年齡的增長(zhǎng)和飲食的不合理，身體素質(zhì)逐漸下降，血脂異常容易導(dǎo)致冠心病心腦血管疾病的發(fā)生。練習(xí)有氧運(yùn)動(dòng)一定程度上可以起到降低血脂的作用，科學(xué)練習(xí)太極拳和八段錦對(duì)中老年人的血脂有明顯的改善。太極拳和八段錦運(yùn)動(dòng)能夠有效的降低中老年人血脂中總膽固（TC）、甘油三脂（TG）和低密度脂蛋白膽固醇（LDL- C）及提高高密度脂蛋白膽固醇（HDL- C）的含量，減少中老年人患高血脂癥的發(fā)病率。

【關(guān)鍵詞】太極拳 ?八段錦 ?血脂 ? 中老年人

心腦血管疾病已經(jīng)成為威脅健康和生命的“頭號(hào)殺手”。中國(guó)每12秒1人死于心腦血管病，發(fā)病年輕化，高血脂是心腦血管疾病的發(fā)病基礎(chǔ)。冠心?。–HD）是嚴(yán)重危害中老年人的主要疾病，其主要的病理變化是冠狀動(dòng)脈粥樣硬化（AS）。高血脂是指人體血液中的血脂異常，它包括：總膽固醇（TC）、甘油三脂（TG）和低密度脂蛋白膽固醇（LDL- C）過(guò)高而高密度脂蛋白膽固醇（HDL- C）過(guò)低。目前認(rèn)為，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)血脂代謝、自由基代謝有深刻的影響，可以降低血脂，提高機(jī)體抗氧化能力。實(shí)驗(yàn)證明，合理科學(xué)的中國(guó)養(yǎng)生太極拳及八段錦，可以改善血脂水平，為改善中老年人的身體健康狀況提供一種生活方式。

1.運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年人血脂異常的影響

決定人群血脂、血糖水平高低的主要因素有膳食結(jié)構(gòu)、經(jīng)濟(jì)社會(huì)環(huán)境和遺傳因素等。改變飲食、運(yùn)動(dòng)和控制體重是控制和預(yù)防高脂血癥的基礎(chǔ)步驟。而民族傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)中的太極拳和八段錦屬于有氧健身運(yùn)動(dòng)，要求運(yùn)動(dòng)頻度每周至少 3 次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持40-50min/ 次。這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都是將意識(shí)、呼吸、動(dòng)作三者密切結(jié)合，能夠調(diào)整人體陰陽(yáng)，通經(jīng)脈，暢氣血，具有改善人體血脂的作用。實(shí)驗(yàn)證明，有氧運(yùn)動(dòng)之所以能夠降低血脂，是因?yàn)樗梢蕴岣吒呙芏戎鞍资荏w的基因表達(dá)水平，使低密度脂蛋白水平下降、高密度脂蛋白水平上升，促進(jìn)了脂肪代謝。

1.1太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年人血脂的影響

太極拳是我國(guó)古老的集修身養(yǎng)性于一體， 注重內(nèi)外兼修的健身術(shù)， 是一項(xiàng)身心合修， 內(nèi)外兼顧的理想健身形式， 它的健身養(yǎng)生作用愈來(lái)愈受人們的重視。大量實(shí)驗(yàn)研究表明，常年堅(jiān)持太極拳運(yùn)動(dòng)可降低血脂、改善脂類(lèi)代謝，預(yù)防和控制心血管疾病的發(fā)生。血脂水平的高低、脂蛋白代謝正常與否與人類(lèi)健康及衰老有密切關(guān)系，血清TG、TC、LDL-C對(duì)心血管疾病的發(fā)生具有重要作用。太極拳對(duì)老年人血脂、血液流變學(xué)的影響，證實(shí)常年練習(xí)太極拳對(duì)老年人脂類(lèi)代謝、血液流變學(xué)起到了良好的調(diào)節(jié)作用。王敬浩、黃叔懷也曾報(bào)道，8周太極拳鍛煉后，TG水平明顯下降，HDL-C水平及HDL-C與TC比值顯著升高（P<0.05）。太極拳鍛煉能降低血漿TC值，增高高密度蛋白HDL-C，降低低密度蛋白LDL-C，提高HDL-C之TC比，同時(shí)增加血清APO-A濃度，降低血清APO-B濃度，起到有效改善載脂蛋白組成，增強(qiáng)清降膽固醇的作用。

1.2八段錦運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年人血脂的影響

八段錦動(dòng)作舒展優(yōu)美，如錦緞般優(yōu)美、柔順，又因?yàn)楣Ψü矠榘硕?，每段一個(gè)動(dòng)作，故名為“八段錦”。整套動(dòng)作柔和連綿，滑利流暢;有松有緊，動(dòng)靜相兼;氣機(jī)流暢，骨正筋柔。長(zhǎng)期習(xí)練可以平衡陰陽(yáng)、疏通經(jīng)絡(luò)、分解粘滯、滑利關(guān)節(jié)、活血化淤、強(qiáng)筋壯骨、增強(qiáng)體質(zhì)調(diào)節(jié)人體經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行，改善臟腑功能以去病健身。目前大量學(xué)者實(shí)驗(yàn)研究八段錦對(duì)中老年人血脂的影響，選取中老年人為研究對(duì)象，通過(guò)特定的監(jiān)控訓(xùn)練及監(jiān)控指標(biāo)，采取一定的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)方法，研究結(jié)果顯示，健身氣功長(zhǎng)期鍛煉可降低高血脂的TG、TC、、LDL-C的水平和動(dòng)脈粥樣化指數(shù)，提高HDL-C的水平。目前大量研究結(jié)果已充分表明TC（或LDL-C）水平升高在AS的發(fā)生和發(fā)展過(guò)程中起很重要的作用，與人群中冠心?。–HO）的發(fā)病率和死亡率呈顯著的正相關(guān)HDL-C水平低下已公認(rèn)為是CHO的危險(xiǎn)因素，而血漿TG濃度升高也逐漸被認(rèn)為是CHD的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。已有研究證實(shí)，中老年男性受試者在練習(xí)健身氣功八段錦練習(xí)過(guò)程中平均心率變化在100次P min左右，相當(dāng)65%HR max，屬于中、小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，比較適合老年人練習(xí)。經(jīng)過(guò)良好規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以激活骨骼肌和脂肪細(xì)胞中的脂蛋白脂酶（LPL），促使極低密度脂蛋白（VIDL）和高密度脂蛋白膽固醇（HDL- C）相互平衡轉(zhuǎn)移，減少血清 TC、TG、LDL- C，增加HDL- C 水平。綜上所述，八段錦作為中小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)一定時(shí)間的監(jiān)控，對(duì)血脂異?；颊叩难休^好的調(diào)節(jié)作用。

2.結(jié)語(yǔ)

中華民族傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的太極拳與八段錦是適宜中老年鍛煉的有氧健身運(yùn)動(dòng)，具有良好的健身效果。作為中國(guó)傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)健身方式可在世界各國(guó)適應(yīng)人群中推廣。太極拳鍛煉可以不同程度的影響改善中老年人的血脂狀況，對(duì)血脂正常者可以起到預(yù)防高血脂癥的作用，而對(duì)于高血脂癥患者的血脂可以起到控制的作用，最終減少冠心病的發(fā)病率。中老年人鍛煉八段錦可以不同程度的降低 TG、TC、LDL- C的水平，提高 HDL- C的水平。

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