王興旺

現(xiàn)代生活節(jié)奏快，很多人感覺(jué)睡不夠。美國(guó)疾控中心一項(xiàng)新調(diào)查發(fā)現(xiàn)，48%的成年人表示睡眠不足（每晚少于7.5小時(shí)），嚴(yán)重影響第二天的工作和生活。美國(guó)睡眠專家邁克爾·布魯斯博士列出了一個(gè)操作簡(jiǎn)單且近乎完美的公式：入睡時(shí)間+7.5小時(shí)=起床時(shí)間。

布魯斯表示，一個(gè)睡眠周期是90分鐘，每晚必須保證5個(gè)睡眠周期才能達(dá)到7.5小時(shí)的睡眠目標(biāo)。而如何達(dá)到這一要求，把握正確上床時(shí)間十分關(guān)鍵。

首先應(yīng)該從清醒時(shí)間算起，這涉及幾點(diǎn)該起床工作、為孩子準(zhǔn)備好一切等多種外在因素。比如，如果早上五點(diǎn)半必須起床，那么晚上10點(diǎn)就應(yīng)該睡覺(jué)，如果能夠連續(xù)10天保持這一作息時(shí)間，那么就很容易在鬧鐘響起前幾分鐘醒來(lái)。

布魯斯稱，有些人會(huì)覺(jué)得上床太早很難睡著，但如果能堅(jiān)持，睡眠公式對(duì)任何人都管用。這個(gè)公式的關(guān)鍵是“起床時(shí)間”，如果能保證每晚11點(diǎn)睡覺(jué)，次日6點(diǎn)半起床，生物鐘就會(huì)自然調(diào)準(zhǔn)。對(duì)確實(shí)有入睡困難的人群，建議給上床時(shí)間也設(shè)定一個(gè)鬧鈴提醒，這個(gè)時(shí)間最好是上床前半小時(shí)。