生活中,很多人都受到頸椎病的困擾。其實常練練頸阻抗鍛煉,可以很好地保護頸椎。
方法是,上身直立,頭略后仰,立位或坐位均可,雙手交叉放在枕后(即后腦勺)部位,用力向后仰頭,同時雙手用力抵住枕部使頭不能后仰,即頭和雙手對抗。此時你會感覺到頸部后方的大塊肌肉在持續(xù)收縮用力,但是頸部卻因為雙手的對抗動作沒有活動。這種方式是迅速增強肌肉力量的最好方式。一般每天鍛煉4組,每組對抗20次,每次持續(xù)對抗5~10秒鐘。用手對抗,或者背靠門、墻等物體對抗均可。
另外,你還可以進行空手甩臂練習:經常甩動手臂,促進血液循環(huán),這樣也是對肌肉的一種按摩。還可以做背肌功能鍛煉,可以做俯臥撐。
(摘自《老年日報》)