生活中，很多人都受到頸椎病的困擾。其實常練練頸阻抗鍛煉，可以很好地保護頸椎。

方法是，上身直立，頭略后仰，立位或坐位均可，雙手交叉放在枕后（即后腦勺）部位，用力向后仰頭，同時雙手用力抵住枕部使頭不能后仰，即頭和雙手對抗。此時你會感覺到頸部后方的大塊肌肉在持續(xù)收縮用力，但是頸部卻因為雙手的對抗動作沒有活動。這種方式是迅速增強肌肉力量的最好方式。一般每天鍛煉4組，每組對抗20次，每次持續(xù)對抗5～10秒鐘。用手對抗，或者背靠門、墻等物體對抗均可。

另外，你還可以進行空手甩臂練習(xí)：經(jīng)常甩動手臂，促進血液循環(huán)，這樣也是對肌肉的一種按摩。還可以做背肌功能鍛煉，可以做俯臥撐。

（摘自《老年日報》）