綜合

早晨慢養(yǎng)生：慢起床、慢飲水

“一天之計在于晨”，但早晨卻也是最危險的時間。盡管此時筋骨已經舒展、頭腦也愈發(fā)清醒，但體內的臟器和血管卻仍處于半夢半醒之間。因此，早晨養(yǎng)生的訣竅就在于慢。

慢起床，首先在平仰臥的狀態(tài)下，適應由睡至醒的交替過程。這時可將手掌搓熱后“干洗臉”1分鐘。然后，慢慢坐起來，呈半臥位，用手指梳頭100下，持續(xù)2~3分鐘。再將雙腳移至床沿，靜坐2~3分鐘。這個期間可緩慢練習深呼吸。

經過一晚上的代謝和水分蒸發(fā)，早晨必然口干舌燥的。此時，如果大口喝水，容易給心臟帶來過大的負擔。正確的方法是，倒一杯溫開水，先含一小口滋潤口腔，然后慢慢咽下，再小口地喝下250~300毫升即可。

上午動養(yǎng)生：多運動、做數獨

上午9點到中午1點是人體一天中最精神、大腦最具活力的時候。在這個黃金時段內，應該最少運動1小時、動腦一刻鐘。

老人在上午9~11點、下午3~5點運動都很好（天氣特別熱時，應選在上午9點前和下午5點后）。1小時的鍛煉，可以用15分鐘預熱、30分鐘運動，最后15分鐘伸展。在運動后，可以按摩腰腿，坐下抬腿10分鐘，放松心情消水腫。所謂動腦，是指積極地思考，不論退休老人還是上班族，都可以在休息間歇抽出一刻鐘做幾題腦筋急轉彎或數獨，真正調動大腦的潛能。

下午潤養(yǎng)生：喝夠水、扭扭腰

下午時段，身體需要消耗午飯攝入的大量食物，小腸把食物里的營養(yǎng)都吸收得差不多了，送到了血液里。這時我們須喝一杯水，用來稀釋血液，起到保護血管的作用。

久坐的人此時要起身扭扭腰，畫圈按摩腹部，讓喝進去的水滋潤腸胃，防止大便秘結。除了讓水分進入體內，更要讓其滋養(yǎng)身體的每一個角落。可以用溫熱的濕毛巾擦擦臉，驅趕下午的疲憊。

傍晚熱養(yǎng)生：喝小酒、泡手腳

傍晚7~9點是身體逐漸開始倦怠的時候，但此時的養(yǎng)生重點是讓疲憊的身體逐漸舒展開來。

睡前小酌一杯是養(yǎng)生的好方法。但是需要注意，最好選擇度數較低的葡萄酒，飲上兩小口即可。酒精會加速血液循環(huán)，能促進入眠。

冬天的傍晚還非常適合泡澡。此外，還可以用熱敷臉、泡雙手、泡雙腳三個步驟來代替。首先準備一盆熱水，將毛巾浸透后擰干，敷在臉上1分鐘，毛巾涼后重復上述步驟3次。然后將雙手浸入熱水中1分鐘。再倒一桶熱水，浸泡腳和小腿15分鐘。依次下來，可達到和泡澡一樣的放松效果。

夜間松養(yǎng)生：想樂事、松身體

夜晚的到來意味著一天的結束，好好利用一天中最閑暇的時光，能使家庭生活充滿溫馨和情趣，也利于消除工作中的緊張情緒。這時，可以和家人聚在一起，聊聊高興的事情，也可和大家說訴說煩惱。但需要注意的是，在睡前1小時內應少說話，因為說話太多容易使大腦興奮、思維活躍，從而讓人難以入睡。

此外，睡前按摩百會穴、涌泉穴、足三里穴各按30次，可以有效地幫助睡眠。尤其是夫妻之間相互按摩，可舒緩白天因站、坐而過于疲勞的腳部、小腿、背部，這不僅能放松身體，也是增進感情和快樂的好方法。

（摘自《沈陽日報》）