張曉平

藝術(shù)體操是一項(xiàng)徒手或手持輕器械在音樂(lè)伴奏下以自然性和韻律性動(dòng)作為基礎(chǔ)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也是一種藝術(shù)性較強(qiáng)的女子競(jìng)技性體操項(xiàng)目。它融入了芭蕾舞、民族舞、競(jìng)技體操、技巧、武術(shù)、雜技、戲劇等技術(shù)之精髓，具有優(yōu)美和藝術(shù)性的特征。它分為一般性藝術(shù)體操和競(jìng)技藝術(shù)體操。一般性藝術(shù)體操較之競(jìng)技藝術(shù)體操要簡(jiǎn)單。它的任務(wù)是發(fā)展協(xié)調(diào)、柔韌、靈巧等身體素質(zhì)，增進(jìn)健康，培養(yǎng)練習(xí)者良好的身體姿態(tài)，使其獲得健美的體魄。如今，一般藝術(shù)體操已逐漸進(jìn)入學(xué)校，列入體育教學(xué)內(nèi)容中，成為體育教育的一種手段和開(kāi)展課外活動(dòng)的內(nèi)容之一。但是藝術(shù)體操普及不好，很多學(xué)生在進(jìn)入高職院校時(shí)從沒(méi)接觸過(guò)藝術(shù)體操，完全沒(méi)有基礎(chǔ)，學(xué)生要掌握一般藝術(shù)體操的內(nèi)容要從柔韌、力量這些身體素質(zhì)和協(xié)調(diào)、舞姿這些基礎(chǔ)訓(xùn)練開(kāi)始。

一、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

柔韌素質(zhì)是藝術(shù)體操中最重要的素質(zhì)之一。良好的柔韌素質(zhì)是完成藝術(shù)體操動(dòng)作技術(shù)和提高動(dòng)作質(zhì)量的基礎(chǔ)，是體現(xiàn)完成大幅度動(dòng)作的能力，也是體現(xiàn)發(fā)揮動(dòng)作表現(xiàn)力和塑造優(yōu)美造型的能力，同時(shí)良好的柔韌性可防止運(yùn)動(dòng)中受傷。反之，不具備良好的柔韌素質(zhì)會(huì)影響動(dòng)作技術(shù)的完成和動(dòng)作質(zhì)量的提高，使動(dòng)作受到局限，變得僵硬和不松弛。高職學(xué)生身體基本成型，關(guān)節(jié)的牢固性和穩(wěn)定性逐漸增強(qiáng)，骨的堅(jiān)固性也增強(qiáng)，韌性減少，柔韌性較差，所以柔韌素質(zhì)訓(xùn)練非常重要

1、藝術(shù)體操柔韌性訓(xùn)練的方法與手段

（1）柔韌性訓(xùn)練可分為靜力拉伸法和動(dòng)力拉伸法。（2）在器械上的練習(xí)：利用肋木、平衡木、跳馬、把桿等柔韌性的練習(xí)。（3）利用外部阻力和自身體重的練習(xí)：如壓腿時(shí)教練給力或自身雙手下壓同時(shí)上體前后振動(dòng)及單臂、雙臂繞環(huán)、正踢、側(cè)踢等動(dòng)作的練習(xí)

2、柔韌訓(xùn)練部位

上肢和肩部的柔韌：

（1）兩臂的各種擺、振和繞環(huán)。（2）壓肩：兩手扶把桿或肋木，上體前屈向下壓肩。（3）拉肩：背對(duì)肋木站立，兩臂上舉握肋木，向前拉肩。

脊柱的柔韌：

脊柱的柔韌包括頸椎、胸椎和腰椎的柔韌，它們的柔韌性對(duì)掌握藝術(shù)體操徒手動(dòng)作中的身體波浪、擺動(dòng)和繞環(huán)等動(dòng)作非常重要。

（1）橋：由仰臥推起成橋或站立向后彎曲成橋。（2）甩腰：一手扶把桿，一臂上舉向后甩腰。

髖和下肢的柔韌：

（1）壓腿：一腿站立同，一腿放高處。（2）搬腿：一腿站立或躺地，用手或由同伴向前、向側(cè)、向后搬起另一條腿。（3）踩髖：深弓步兩臂上舉，同伴站身后，握住其上臂，用腳掌踏在臀下部位，向下踩髖。（4）踢腿：扶把或不扶把，做向前、側(cè)、后踢腿。（5）控腿：扶把或不扶把，做向前、側(cè)、后控腿。

踝關(guān)節(jié)的柔韌：

踝關(guān)節(jié)高度的靈活性和外展能力有利于轉(zhuǎn)體的立度和增加腿部外形的美觀。

（1）坐地，踝關(guān)節(jié)做屈伸和轉(zhuǎn)動(dòng)練習(xí)。（2）壓腳面：坐地伸直腿，讓同伴按住腳背，向下壓，或跪地，將腳背置于高10厘米的墊子上，臀部坐在腳跟上，向下壓腳面。

二、力量練習(xí)

1、腿部力量

跑是體現(xiàn)靈敏、協(xié)調(diào)，培養(yǎng)速度的基礎(chǔ)練習(xí)，是提高身體各部位能力以及內(nèi)器官功能的良好措施，是提高腿部爆發(fā)力和彈跳的基礎(chǔ)。如：慢跑、加速跑、變速跑、高抬腿跑、交叉步跑、前踢后踢跑等等。利用把桿，借用芭蕾舞的訓(xùn)練手段和方法，結(jié)合藝術(shù)體操的踢腿、控腿、下腰、起踵等基本動(dòng)作和專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)，培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)和肌肉用力的方法。注重腿部力量的練習(xí)，加強(qiáng)膝踝關(guān)節(jié)小肌肉群的力量，為立體、轉(zhuǎn)體、平衡能力、腿的控制能力及特定的姿態(tài)和專(zhuān)項(xiàng)的柔韌、靈巧等素質(zhì)的發(fā)展打下扎實(shí)基礎(chǔ)。

2、腰腹肌練習(xí)

身體姿勢(shì)的維持和平衡的調(diào)整則主要依靠核心大肌群和核心小肌群的共同收縮做功來(lái)完成，因此核心肌群對(duì)維持機(jī)體平衡能力具有重要作用，作為核心肌群的腰腹肌力量訓(xùn)練就非常重要。可進(jìn)行仰臥起坐、兩頭起、仰臥舉腿等的練習(xí)，提高腰腹肌的力量。

三、基本舞姿、節(jié)奏感及動(dòng)作協(xié)調(diào)訓(xùn)練

藝術(shù)體操是一項(xiàng)審美很高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其動(dòng)作優(yōu)美，富于韻律性。通過(guò)訓(xùn)練可以培養(yǎng)和提高學(xué)生對(duì)形體美、動(dòng)作美、神態(tài)美、音樂(lè)美的感受力，陶冶其美的情操，使學(xué)生受到審美教育，提高其身體素質(zhì)和思想素質(zhì)。在形體美方面，要讓學(xué)生嚴(yán)格地要求自己做到形體美，是一件比較困難的事，教師可以利用欣賞各類(lèi)比賽中藝術(shù)體操隊(duì)員表演的錄像，進(jìn)一步加強(qiáng)學(xué)生姿態(tài)的訓(xùn)練。在動(dòng)作美方面，教師要在平常訓(xùn)練中重視學(xué)生身體素質(zhì)的訓(xùn)練以及教師在示范動(dòng)作時(shí)表現(xiàn)出的優(yōu)美姿態(tài)，培養(yǎng)學(xué)生的審美能力

1、把桿練習(xí)

通過(guò)把桿訓(xùn)練，使學(xué)生掌握身體形態(tài)的控制力、基本姿態(tài)、身體重心、轉(zhuǎn)體的穩(wěn)定性，建立準(zhǔn)確的肌肉用力感覺(jué)，增強(qiáng)靈活性、協(xié)調(diào)性，為中間基本姿態(tài)和基本動(dòng)作的練習(xí)打下良好的基礎(chǔ)。

（1）蹲。（2）擦地。（3）踢腿。

2、基本動(dòng)作練習(xí)

（1）步伐：柔軟步、足尖步、彈簧步、變換步、華爾茲步等最基本的舞步。（2）身體波浪：前、后、側(cè)波浪，旋轉(zhuǎn)下腰、擺動(dòng)、松弛練習(xí)。（3）跳步：簡(jiǎn)單的小跳、中跳、跨跳等。（4）轉(zhuǎn)體：要從兩腳的平轉(zhuǎn)開(kāi)始練習(xí)，然后過(guò)渡到單腿支撐接吸腿轉(zhuǎn)體。

通過(guò)這些練習(xí)的內(nèi)容，加強(qiáng)學(xué)生的節(jié)奏感和空間感覺(jué)能力，訓(xùn)練時(shí)可以編成小串動(dòng)作、組合動(dòng)作或徒手套路動(dòng)作來(lái)進(jìn)行。訓(xùn)練要根據(jù)由易到難的原則，循序漸進(jìn)，從而達(dá)到訓(xùn)練的目的。

四、藝術(shù)體操訓(xùn)練時(shí)的注意事項(xiàng)

1、持之以恒，堅(jiān)持不懈。在柔韌性訓(xùn)練中，由于改變軟組織的結(jié)構(gòu)和性能過(guò)程長(zhǎng)，痛感強(qiáng)，因此訓(xùn)練應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則，持之以恒，堅(jiān)持不懈，逐漸增加負(fù)荷量。每次拉伸，一般以在感到有酸、脹、痛后，再堅(jiān)持10秒鐘為宜，并且每天練習(xí)二次以上。

2、柔韌素質(zhì)的發(fā)展要與發(fā)展力量素質(zhì)相結(jié)合。柔韌練習(xí)是發(fā)展肌肉的伸展能力，力量練習(xí)是發(fā)展肌肉的收縮能力。過(guò)度的柔韌訓(xùn)練會(huì)減弱關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性，而引起關(guān)節(jié)損傷。因此力量結(jié)合柔韌的練習(xí)，既能達(dá)到力量和柔韌的同時(shí)增長(zhǎng)，又能保證關(guān)節(jié)的靈活和穩(wěn)固，還可以避免或消除兩者之間不良轉(zhuǎn)移，有助于兩種素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展。

3、科學(xué)的訓(xùn)練原則與正確的方法是避免運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的保證。

（作者單位：襄陽(yáng)職業(yè)技術(shù)學(xué)院）