周海洋
摘 要:在大眾健身運(yùn)動(dòng)中,羽毛球運(yùn)動(dòng)開(kāi)展得頗為廣泛。然而,由于缺少專業(yè)的訓(xùn)練和指導(dǎo),造成了許多運(yùn)動(dòng)損傷,一直困擾著官大羽毛球愛(ài)好者,影響著他們的身體健康,甚至使他們告別了羽毛球運(yùn)動(dòng),這也在一定程度上阻礙了羽毛球運(yùn)動(dòng)的普及和發(fā)展。本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料發(fā)、問(wèn)卷調(diào)查法、訪談法和實(shí)驗(yàn)分析法,認(rèn)識(shí)羽毛球運(yùn)動(dòng)各種損傷的發(fā)生原因,提出預(yù)防措施,對(duì)羽毛球愛(ài)好者有一定的指導(dǎo)意義。
關(guān)鍵詞:羽毛球;愛(ài)好者;損傷
前言
隨著我國(guó)全面健身運(yùn)動(dòng)的發(fā)展,群眾性羽毛球運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展日益活躍,然而,羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)技術(shù)性很強(qiáng)并且對(duì)身體素質(zhì)要求很高的項(xiàng)目,許多羽毛球愛(ài)好者由于缺乏運(yùn)動(dòng)規(guī)律的知識(shí),缺乏真確的技術(shù)指導(dǎo),造成了韌帶拉傷、跟腱斷裂甚至骨折。因此,如何才能在運(yùn)動(dòng)中既獲得快樂(lè),又能最大限度的預(yù)防損傷,具有很重要的意義。
1.研究對(duì)象和方法
1.1研究對(duì)象。西安市羽毛球愛(ài)好者100名,年齡30-40歲,男80名,女20名,球齡3-5年,身體狀況良好。
1.2研究方法。文獻(xiàn)綜述法、問(wèn)卷調(diào)查法、訪談法、實(shí)驗(yàn)法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法
1.2.1文獻(xiàn)綜述法。查閱有關(guān)羽毛球損傷以及預(yù)防措施額資料,明確研究目的和范圍。
1.2.2問(wèn)卷調(diào)查法。對(duì)西安市羽毛球球愛(ài)好者損傷部位及成因進(jìn)行調(diào)查。其中發(fā)放文件100份,回收文君100份,有效問(wèn)卷95份,有效率達(dá)95%。
1.2.3訪談法。與羽毛球愛(ài)好者交流,保證問(wèn)卷的真實(shí)性,向羽毛球教練員及運(yùn)動(dòng)損傷專家咨詢,了解損傷發(fā)生原因,獲取預(yù)防措施。
1.2.4對(duì)問(wèn)卷數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。
1.2.5實(shí)驗(yàn)法。選取100名羽毛球愛(ài)好者,年齡30-40歲,男80名,女20名,球齡3-5年,身體狀況良好,隨機(jī)分成兩組,男女比例4:1,進(jìn)行為期三個(gè)月的實(shí)驗(yàn)。注:每次兩小時(shí)、每周兩次活動(dòng)。對(duì)照組按照以前的習(xí)慣活動(dòng),實(shí)驗(yàn)組通過(guò)充分的準(zhǔn)備活動(dòng)、正確技術(shù)動(dòng)作指導(dǎo)、運(yùn)動(dòng)后放松練習(xí)等方法來(lái)減少運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的可能性。
充分的準(zhǔn)備活動(dòng)包括10分鐘熱身跑,頭部、頸部、肩部、腰部、腿部。手腕、腳踝等部位的熱身練習(xí)6分鐘,羽毛球?qū)m?xiàng)素質(zhì)練習(xí)4分鐘,共計(jì)20分鐘。
正確的技術(shù)指導(dǎo)包括揮拍動(dòng)作的指導(dǎo),步伐的指導(dǎo)以及雙打配合的指導(dǎo)。
運(yùn)動(dòng)后放松練習(xí)包括5分鐘放松跑,肩部、腰部、手腕、腳踝等部位的拉伸練習(xí)5分鐘,共計(jì)10分鐘。
2.研究結(jié)果與分析
2.1損傷總患病率。通過(guò)調(diào)查問(wèn)卷發(fā)現(xiàn),在調(diào)查的100名羽毛球愛(ài)好者中,發(fā)生過(guò)損傷的人數(shù)高達(dá)95人,損傷率達(dá)到95%。從總患病率上看,羽毛球是一項(xiàng)很容易受傷的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
2.2損傷部位
從表一可以看出,羽毛球運(yùn)動(dòng)的損傷部位主要發(fā)生在腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。其中膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)損傷占45%,踝關(guān)節(jié)損傷占36%,腕關(guān)節(jié)損傷占30%。這是由于羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)不法要求較高、,各種方向的移動(dòng)靈活多變。制動(dòng)和變相技術(shù)極易造成膝關(guān)節(jié)及下肢肌肉群拉傷;前后左右步伐的啟動(dòng)、移動(dòng)、制動(dòng)和重心的起伏等,導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)工作杠桿較長(zhǎng)、負(fù)重較多、保護(hù)結(jié)構(gòu)相對(duì)較少,容易發(fā)生膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)韌帶拉傷或關(guān)節(jié)勞損。踝關(guān)節(jié)的損傷語(yǔ)氣結(jié)構(gòu)特點(diǎn)相關(guān),由于踝關(guān)節(jié)的錢、后關(guān)節(jié)囊比較松弛,兩側(cè)的韌帶有拉得國(guó)金,在啟動(dòng)和制動(dòng)時(shí),當(dāng)足跟制動(dòng)時(shí)過(guò)度的外翻、外展或受到強(qiáng)大的外力作用時(shí),極易發(fā)生足跟疼痛和踝關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)韌帶扭傷。另外,羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)手指、手腕的靈活性要求較高,所以手腕損傷占30%,鞭打動(dòng)作容易導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)拉傷、肩袖拉傷和肩周炎等。
2.3損傷原因統(tǒng)計(jì)
表二顯示,損傷原因中技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范導(dǎo)致?lián)p傷占74%,準(zhǔn)備活動(dòng)不充分導(dǎo)致?lián)p傷占89%,運(yùn)動(dòng)后不放松造成損傷占43%.準(zhǔn)備活動(dòng)的目的是是人體從安靜狀態(tài)逐漸過(guò)渡到運(yùn)動(dòng)狀態(tài),客服內(nèi)臟惰性,提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性和各運(yùn)動(dòng)器官的技能水平,為正式活動(dòng)打好基礎(chǔ)。但是許多羽毛球愛(ài)好者對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的作用認(rèn)識(shí)不高,為運(yùn)動(dòng)損傷埋下隱患。同時(shí)表二顯示,技術(shù)動(dòng)作不正確和運(yùn)動(dòng)后不放松也是造成損傷的重要原因。羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)技能主導(dǎo)型項(xiàng)目,技術(shù)動(dòng)作本省比較復(fù)雜,隨著近幾年羽毛球運(yùn)動(dòng)向著更大力量和更大速度的方向發(fā)展,對(duì)運(yùn)動(dòng)著的技術(shù)和身體素質(zhì)方面的要求更高,由于球拍重量輕、動(dòng)作完成速度快,在極限乏力的情況下,更加大了損傷的可能,因此,技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范和運(yùn)動(dòng)后不放松也是引起羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因。
2.4實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)
從表三可以看出,實(shí)驗(yàn)組損傷發(fā)生率為6%,照組數(shù)損傷發(fā)生率為40%,具有明顯差異性。
3.結(jié)論與建議
3.1結(jié)論
3.1.1羽毛球愛(ài)好者應(yīng)在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)中,首先要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng),包括熱身跑、熱身操、專項(xiàng)熱身練習(xí)。
3.1.2羽毛球愛(ài)好者在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)中,應(yīng)注意技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性。
3.1.3羽毛球愛(ài)好者應(yīng)在運(yùn)動(dòng)后驚醒適量的放松性練習(xí)。
3.2建議
3.2.1充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。充分的準(zhǔn)備活動(dòng)包括10分鐘熱身跑,頭、頸、肩、腰、腿、腳踝、手腕等部位的熱身操6分鐘,羽毛球?qū)m?xiàng)素質(zhì)練習(xí)4分鐘,共計(jì)20分鐘。通過(guò)充分的準(zhǔn)備活動(dòng)可以提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性,增加酶的活性,降低肌肉的粘滯性,增加肌肉彈性,達(dá)到熱身的目的,減少運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的機(jī)率。
3.2.2接受規(guī)范的羽毛球技術(shù)動(dòng)作指導(dǎo)。規(guī)范的羽毛球技術(shù)動(dòng)作指導(dǎo),包括放松的身體狀態(tài)、規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作、合理的步伐移動(dòng)。羽毛球運(yùn)動(dòng)是技術(shù)性較強(qiáng)的項(xiàng)目,規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作、合理的步伐是減少損傷發(fā)生的重要途徑。
3.2.3運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行放松練習(xí)。運(yùn)動(dòng)后放松練習(xí)包括5分鐘放松跑,肩、腰、手腕、腳踝等部位的拉伸練習(xí)5分鐘,共計(jì)10分鐘。放松練習(xí)可以讓肌體各個(gè)部位適應(yīng)從運(yùn)動(dòng)到運(yùn)動(dòng)停止的變化,肌肉的興奮性降低、體內(nèi)的廢物加速分解、減輕運(yùn)動(dòng)疲勞。因此,運(yùn)動(dòng)后放松是減少運(yùn)動(dòng)損傷的必要措施。(作者單位:西安體育學(xué)院)