熊飛

【摘要】中國舞蹈源遠流長，我國舞蹈種類眾多，舞蹈演員也很多，在舞蹈的訓練過程中，舞蹈演員應該注意到基本功的重要性，并勤加練習。本文首先簡述舞蹈演員的自身能力特點，從形體訓練和身體素質訓練兩個方面闡述如何提高舞蹈演員自身的能力。最后以云南民族舞蹈為例，概述其基本功訓練的內容。

【關鍵詞】舞蹈演員 基本功訓練 云南民族舞蹈演員

【中圖分類號】J7 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2015）06-0160-01

中國舞蹈是我國的國粹之一，優(yōu)美典雅的舞蹈表演在傳遞美的同時，為我們帶來了視覺盛宴。如今我國舞蹈種類眾多，舞蹈演員也很多，在舞蹈的訓練過程中，舞蹈演員應該注意到基本功的重要性，并勤加練習。本文首先簡述舞蹈演員的具備的能力，以及如何提高自身的能力，最后以云南民族舞蹈為例，進行具體的闡述。

1.舞蹈演員自身能力特點

提起舞蹈演員，引入腦海的第一個字就是“柔”，是的，舞蹈演員有著自身獨特的特點。從整體來講，舞蹈演員身體比例勻稱、四肢協(xié)調、身體線條優(yōu)美靈活。同時，舞蹈演員需要很長的運動時間和運動強度，因此其心肺功能一般強于常人，舞蹈演員需要具有力量與速度；舞蹈動作靈活多變，舞蹈演員需要全身的各個部位共同參與，才能進行完美的演繹，同時，舞蹈演員需要具備神經(jīng)過程的均衡性和靈活性，對視覺、聽覺、觸覺等，都要非常敏感，具有良好的節(jié)奏感和協(xié)調性、平衡力和空間感知能力。

2.如何提高舞蹈演員自身能力

（1）形體訓練

要提高舞蹈演員的能力，第一點即是要加強舞蹈演員形體的訓練。在舞蹈表演中，肢體語言是主要的表達方式，舞蹈演員需要通過形體訓練，去除掉自身多余的東西，使自身各部位關節(jié)不再僵硬，靈活、柔美的支配自身的各個部位。同時，通過形體的訓練，還可以提高舞蹈演員自身的氣質和風度，訓練出良好的精神面貌。對于形體訓練的主要內容，可以歸納為如下方面。

首先，進行頭頸部的練習，包括向左、向右、向后抬頭、向前低頭，依順序進行頭繞環(huán)的動作，同時，舞蹈演員在進行此項訓練時，可以根據(jù)不同的音樂改變自己的面部表情；其次，是對舞者腰部和腹部的訓練，常見的訓練方法有下腰、擰腰、吊腰等等；另一個訓練方面是肩部和胸部的練習，包括俯地拉肩、甩肩、壓肩等動作；第四個方面是手臂的練習，練習芭蕾的七個手位，練習手型、手臂及其弧度的把握，逐步掌握上臂帶動前臂的發(fā)力方式，感受指端是如何作為發(fā)力的結束點；同時，舞蹈演員還應該練習挺拔直立的項目，首先是靜立式的練習，還有靠墻站立、立踵練習，舞者要保證雙肩平齊并下沉，雙眼目視前方，挺胸、抬頭、收腹，臀部加緊，兩腿盡力伸直并并攏，訓練者還可以在頭上頂一本書進行移動或者轉頭，增強難度；最后一個方面是腿位的立、蹲練習，練習芭蕾中的五個腳位，保證兩跨收緊并外開，同時收緊兩腿內側的筋肉，收緊并盡量上提臀部，兩腳外開。

（2）身體素質訓練

身體素質訓練包括兩方面的內容，及柔韌度訓練、力量訓練。

舞蹈演員在訓練身體柔韌度時，可以通過靜力拉伸、動力拉伸這兩個方向進行柔韌度的訓練。靜力拉伸是指先進行緩慢的動作，拉長肌肉軟組織，在拉至一定程度之后，保持靜止；動力拉伸的過程是指訓練者重復訓練一組動作，慢慢的拉長身體的軟組織。提高手臂柔韌性的主要方法有手臂繞環(huán)和手臂波浪法，提高軀干柔韌性的主要方法有俯臥背伸、轉體、腰繞環(huán)等等。提高肩部、腿部柔韌性的主要方法有壓、踢、擺、劈等。

力量的訓練包括力量耐力和動力性快速力量訓練。力量耐力訓練時指在25%至40%的負荷強度之下，進行重復性的訓練，直至訓練者疲勞或者達到身體極限；動力性快速力量訓練是指對肌肉進行超等長的收縮訓練，通過不斷反復的訓練，加大肌肉的收縮力量，通過這種訓練，肌肉的發(fā)力速度更快。在進行基本功力量訓練時，要結合舞蹈種類，進行針對性的練習；可以通過兩腿開立腳內、外扒屈蹲或者左右較差擺腿的方法練習髖部的力量；通過正面或者側面仰臥起坐、負重轉體或者立臥撐等典型的方法練習腰部和腹部的力量；為訓練力量耐力，可以進行持續(xù)的跳繩或者進行跑步練習。

3.云南民族舞蹈演員基本功訓練

云南民族舞蹈具有自身獨有的特點，在基本功的訓練中，可以簡單的總結為如下方面：

（1）重視訓練上半身的表現(xiàn)力

云南民族舞蹈受少數(shù)民族文化的影響，認為人類是神靈的結合，神靈神圣而不可侵犯，因此，在舞蹈表演中，可以看出，舞蹈演員的整個身體下沉，對于上肢部位，及其重要而且訓練不易。在組合訓練中，舞蹈演員應保證準確的頭的方向，手位可以盡量多的進行變化，同時保證頭、手位和腿三者之間的相互協(xié)調，依次為根據(jù)，從各個角度和方面進行基本功的訓練，在復雜多變的舞蹈中靈活轉變。以手臂延伸和舒展為例，在進行訓練時，舞蹈演員可以幻想在自己的胸部畫了一個十字，從十字的中心，通過手臂進行向外的延伸，這樣的訓練方法，可以為觀眾展現(xiàn)更為舒展的舞蹈，感覺演員的手臂更長。

（2）重視訓練神態(tài)的表現(xiàn)力

在基本功訓練中，云南民族舞蹈很重要的一點是對神態(tài)表現(xiàn)力的訓練。在完成動作的同時，舞蹈演員適宜的面部表情才能完美的演繹出舞蹈的魅力，反之，如果舞蹈演員令觀眾感覺無精打采，則很難引起觀眾的共鳴和喜愛。一些演員在進行表演時，總是表現(xiàn)的很嚴肅，觀眾感覺不到愉悅和開心，感覺像是看機器人跳舞。同時，面部表情也應該與背景音樂協(xié)調，例如，歡快的音樂背景下，舞蹈演員的面部表情也應該是輕松、愉快的；在凄涼的音樂背景下，舞蹈演員笑容滿面顯然是不恰當?shù)摹?/p>

舞蹈演員在完成目標動作的同時，也要保證每一個動作和姿態(tài)都是充滿生機的。俗話說，眼神是心靈的窗戶，對于一些舞蹈演員，由于先天性的限制，在一些舞蹈動作上很難達到很好的程度，但是舞蹈演員若是可以配以合適的面部表情，例如一個眼神，則同樣可以實現(xiàn)完美的表演?？傊?，舞蹈演員在重視基本功訓練的基礎之上，在訓練時應注意自己面部表情和整體精神狀態(tài)的配合。

4.結束語

舞蹈文化是我國文化產業(yè)中很重要的一部分內容，在舞蹈的訓練過程中，舞蹈演員應該注意到基本功的重要性，并勤加練習。

參考文獻：

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