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時值盛夏，高溫的天氣不僅讓人們出行不便，還會讓人中暑，出現(xiàn)頭暈、惡心、口渴、煩躁、四肢無力等狀況。那么我們究竟該如何有效地預防中暑呢？

←保證充足睡眠

夏天日長夜短，加之氣溫高、人體代謝較快，很容易造成睡眠不足，從而造成精神萎靡，容易誘發(fā)中暑。不要熬夜，晚上最好在23點前睡覺，每天保證8小時睡眠，睡眠時不要對著風扇或空調直吹。

備好防曬用具及防暑用品↑

太陽帽、遮陽傘、墨鏡、防曬霜等都是很好的防曬用具，幫助避免陽光直曬。另外，如果長時間在戶外活動，需備上充足的水，穿著淺色、棉質、寬松的服裝?？梢噪S身帶點風油精、藿香正氣水等防暑藥物。

用涼水沖手腕↓

可以每隔3小時用自來水沖手腕一次，因為手腕是動脈血液流經的地方，用水沖可有效降低血液溫度，幫助快速降溫。

多喝降溫飲品→

多喝水，運動出汗過后適量補充鹽分及電解質，不要等到口渴了再喝水。一些飲品能有效降低體內熱量，是預防中暑不錯的選擇，例如，綠豆湯、山楂汁、金銀花茶、菊花茶、西瓜汁、黃瓜汁、西紅柿汁等。

←及時休息

一旦出現(xiàn)中暑癥狀，如頭痛、頭昏、心慌、惡心、嘔吐或昏倒，要迅速將病人移至陰涼處，把衣服解開，用涼水擦頭部和胸部，服用治療中暑的藥物，并安靜休息，一般病情都能緩解。如病情嚴重，要迅速送往醫(yī)院治療。